食欲は心理的および肉体的な原因です。退屈したりストレスを感じたりすると、空腹でなくても食べる傾向があります。私たちは皆、甘いもの、塩辛いもの、脂肪の多いものを食べ、痩せたままでいたいと思っています。体重を減らしながら健康を維持することは、私たち全員の夢です。食べる量を減らして健康を維持したいという飢餓を抑えるために、私たちは何ができるでしょうか。
たんぱく質と食物繊維を食べる
たんぱく質と食物繊維が豊富な食品は、飽き飽きし、活力を与えます。同時に、タンパク質や繊維質の食品は消化器系に長く留まるため、食べたいという欲求を抑え、食べたくないという欲求を抑えます。
研究によると、豆、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆などの繊維が豊富な食品は、満腹感を31％増加させます。魚、卵、鶏肉、豆類などの健康的なタンパク質を食事と一緒に摂取してください。
水用
一日中、特に食べる前に水を飲むことは、食欲を抑えるのに大いに役立ちます。体が脱水状態になると、食べ物の必要性が高まります。コップ1杯の水を飲むと空腹感がなくなります。水は胃の中のスペースを占めるので、食べ物の余地はありません。水だけでなく、フルーツジュースやスープなど、食べる前に液体を飲むことで、食べ過ぎを防ぐことができます。
朝食をとる
どんなに忙しくても、いつも朝食から一日を始めましょう。朝食を抜くと血糖値が下がる可能性があり、その結果、1日を通して食物への渇望が高まります。
食物繊維とタンパク質を含む朝食は、血糖値をコントロールするのに役立ちます。専門家は朝食をその日の最も重要な食事と見なしています。オートミール、フルーツ、ヨーグルト、全粒粉パン、サンドイッチなどのヘルシーな朝食オプションからお選びください。朝の朝食を準備する時間がない場合は、就寝前に何かを準備することができます。
眠りにつく
睡眠不足は空腹ホルモンレベルを上昇させ、インスリン抵抗性を高める可能性があります。同時に、食欲を抑制する脂肪細胞によって放出されるレプチンホルモンはあなたの睡眠時間に依存します。
不眠症は、食欲調節ホルモンであるレプチンとグレリンに変化をもたらすことにより、食欲の増加を引き起こします。その結果、食物摂取量と体重増加が増加します。 1日を通して空腹感を抑えるには、少なくとも7〜8時間は眠る必要があります。
散歩をします
運動は脳の食欲制御センターに影響を与える可能性があります。休憩して、食欲を抑えるために散歩に出かけましょう。 15〜20分の散歩は食欲を刺激するホルモンを下げるのに役立ちます。少し歩くと、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
考えながら食べる
通常の状況では、あなたの脳はあなたが空腹であるか満腹であるかを知っています。ただし、テレビを見たり、ソーシャルメディアを閲覧したりしているときに、食べ物をすぐに摂取する必要があると感じるかもしれません。この問題を解決するには、慎重に食べてください。注意深く食べるためには、あなたはあなたが食べるものに集中し、あなたの食べ物を味わう必要があります。
コーヒー用
コーヒーを数杯飲むと、空腹感を減らすのに役立ちます。朝にコーヒーを飲むと、新陳代謝を高め、食欲を抑えることができます。コーヒーには多くの健康上の利点があります。実際、研究によれば、コーヒーは寿命を延ばします。朝のコーヒーに甘味料を使用しないでください。コーヒーに含まれる砂糖がインスリンレベルを上昇させる可能性があるため、これは重要です。
耳たぶを締めます
食欲を抑えるもう1つの驚くべき簡単な方法は、耳を絞ることです。それは経穴を刺激することによってエネルギーのバランスをとるのを助けます。研究によると、耳たぶを絞ることは食欲を抑える最も効果的な方法の1つであり、体重を減らす原因となります。
歯を磨く
奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなたが切望する食べ物を食べる代わりに歯を磨くと、その食べ物への渇望が止まります。口がきれいなときは、何も食べたり飲んだりしたくないでしょう。
無糖ガムを噛む
食べる量を減らすための簡単なヒントは、無糖ガムを噛むことです。咀嚼行動はあなたの空腹感を減らします。また、チューインガムは唾液をより多く生成し、口と歯を清潔に保つのに役立ちます。
