フォルマンテマガジン
職場または自宅で;長時間座っていると、上半身がほとんど動かない。この場合、私たちの背中に丸い脂肪沈着物、すなわち塊が形成され、その結果、あなたの体の上部はわずかに下向きに崩壊します。肩甲骨の下の筋肉系はほとんど機能しません。結果は驚くべきことではありません。少しこぶのある振り返りで屈曲が少ない...間違った姿勢で姿勢を台無しにするのと同じように、それを修正するのは私たちの責任です。どこにいても、日中に行う5つの簡単なエクササイズで姿勢を修正することができます。これらのエクササイズを毎日定期的に行うと、背中が伸びてリラックスし、1〜2か月後に肩の下部の筋肉が急速に引き締まることがわかります。したがって、あなたの姿勢も改善されます。
1.腕の動き
まっすぐ立ってください。足をヒップ幅だけ離して開き、膝を少し曲げます。背中の後ろで、両手で本を持ってください。今、あなたの腕で本を持ち上げます。その間、お腹をしっかり伸ばしてください。動きを適用している間、あなたの体の上部を直立させておいてください。もう一度腕を下げます。運動を15回行います。
注意してください： 両方のエクササイズの動きを適用しながら、肩甲骨を互いに近づけ、肩を下げます。
2.肩の旋削
ストライドポジションに立ちます。右足を膝で曲げて、一歩前進します。左脚、背中、頭が一直線になるまで上半身を前に曲げます。腕を頭の後ろに置き、腕を両側に開きます。親指はこめかみに、他の指は後頭部に置く必要があります。次に、ひじを少し伸ばします。上半身をゆっくりと右に向けます。動きを適用するのと同じ方向に頭を向けます。その後、開始位置に戻ります。演習を15回繰り返します。もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。今回は上半身を反対方向に向けます。もう一度15回繰り返します。
3.背中と腹部の動き
快適な服装で椅子に座ってください。椅子に背を向けてまっすぐ座ってください。あなたが慣れている方法で呼吸し、この時間の間に起こる動きを感じてみてください：あなたが呼吸する酸素はどこに行きますか？胸や腹部が上がっていますか？今、あなたの腹部に息を吹き込みます。片方の手を胃に当てると、酸素が正しい経路にあるかどうかがわかります。その後、ゆっくり息を吐きます。あなたの呼吸は酸素があなたの体に入る時間より長くなければならないことに注意してください。また、呼吸の間の自然な休憩にも焦点を当てます。もう一度呼吸してください。この演習を約3分間続けます。呼吸運動を1日2回繰り返します。数週間後、呼吸は自然に回復し、より多くの酸素が細胞や筋肉に供給されます。
4.背中と腕の動き
背もたれをまっすぐに伸ばして椅子に座ります。片手で2.5ポンドの重りを取り、肘で腕を曲げ、重りを肩に向かって引きます。この動きを15回の繰り返しの2セットとして行います。次に、もう一方の手でおもりを取り、セットとして同じ動きを15回繰り返します。移動中は、椅子に背を向けて直立して座っていることを確認してください。運動の第二部では;今回は、両手に体重をかけて座り、立ちます。両手でウェイトを開閉します。ウェイトは、胸の高さで床に対して垂直に左右に結合します。この動きを2セットで15回繰り返します。最後の部分では;両手のウェイトを耳の高さから頭の上に上げ下げします。同じセットと担当者を行います。
5.レジスタンス運動
足をヒップ幅に開いた後、深く呼吸します。次に、両腕を上げて、もう一度深く呼吸します。体を上に伸ばしてストレッチしてみてください。筋肉が緊張してリラックスしているのを感じてください。次に、手を体の前に持っていきます。息を吐きながら、腕がほぼ真っ直ぐになるまで、手で想像上の抵抗を作ります（肘を少し曲げる必要があります）。息を呑むような休憩を取り、腕を下げてください。もう一度移動を繰り返します。この動きにより、体を伸ばしている間に息を吐き出し、ウェイトにうまく対処することができます。あなたの筋肉系も最適に機能しています。
