すべての人は、人生の特定の時期に体重に問題を抱えている可能性があります。体重の問題;加齢、様々な健康問題、環境への影響により徐々に増加しています。減量は通常、健康的な食事と運動のパターンに焦点を当てていますが、体重を増やすことは体重を減らすことと同じくらい難しい場合があります。太くて重い食べ物を食べて体重を増やし、カロリーを消費しないようにじっとしていることは、この時期に起こりうる最も重要な間違いとして示されています。メディカルフィットネスコンサルタントのMuratBiçerは、体にフィットするための定期的な運動で健康的な体重を増やす方法についての情報を提供しました。
脂肪率は女性で10％、男性で8％でなければなりません
体の健康のためには、人の体重ではなく、脂肪の比率を減らす必要があります。痩せた人は、少なくとも太りすぎの人と同じくらいホルモンの問題を抱えている可能性があります。多くの太りすぎの人は、コレステロール値に応じて、インスリンや過剰な脂肪が原因でさまざまな代謝の問題を抱えている可能性があります。女性などの弱い人では、脂肪の比率が非常に低いと、月経周期の不規則性、脱毛、爪の質の低下、一部のホルモンの放出の中断を引き起こします。
男性では、倦怠感、適応の喪失、うつ病につながる可能性があります。したがって、薄すぎることは代謝的に健康ではありません。ここでの弱点は、体脂肪率が低すぎることを意味します。この率は、職業としてスポーツに従事している男性の場合は最低6〜8パーセント、女性の場合は10パーセントである必要があります。女性と男性の場合、これらの率を下回ると健康になりません。
過度の脱力感は整形外科の問題を引き起こします
健康であるためには、脂肪の比率を最適なレベルに保つだけでなく、筋肉の比率を上げる必要があります。低脂肪の人の筋肉の比率が低いと、今度は整形外科の問題が発生するリスクが高まります。ほとんどの人はデスクの仕事で働いており、背中や首の問題に頻繁に遭遇します。その人が強い骨格と筋肉構造を持っていない場合、彼はそのような問題に直面するかもしれません。
外から見ると、体重の少ない人の腰や膝には負担がかかりませんが、関節を支える筋肉も弱くなったため、関節への負担が大きくなります。したがって、腰、首、膝の問題は、痩せた人だけでなく太りすぎの人にも見られます。筋肉量を増やし、脂肪の比率を一定に保つことで、体にフィットすることができます。
筋肉量を維持し、強化する必要があります
太りすぎの人のためのトレーニングプログラムは、弱い人のために一対一で適用することはできません。太りすぎの人では、脂肪からエネルギーを消費するために、より多くの有酸素トレーニングが好まれます。これら;散歩はペースの速いジョギングであり、人の血液循環システムと体力に応じて、サイクリング、水泳、階段を上る、縄跳びなどの運動があります。また、筋力トレーニング（ウェイトを持ち上げるスポーツ）を行い、筋肉を強化します。
したがって、太りすぎの人はより多くの有酸素トレーニングを行いますが、酸素消費量を増やし、脂肪からのエネルギー消費量を少し増やしたいと考えていますが、弱い人に与えられる有酸素トレーニングはより制限されています。弱い人には、筋肉量を維持し、筋力を高めるための筋力トレーニングを少なくとも週に3〜4回行うことをお勧めします。
低脂肪も危険です
人が弱いという事実は、ある意味で栄養不足であることを示しています。特に痩せた人の健康は、少なくとも太りすぎの人と同じくらい脅かされています。脂肪の比率が非常に低い女性では、月経不順、脱毛、爪の骨折、ホルモンの変化が見られます。このような倦怠感や日常生活に支障をきたす場合は、栄養士のサポートを得て、必ず栄養士のサポートを受けて運動スペシャリストを始めてください。
運動中に摂取するカロリーも非常に重要です。非常に強度の高い運動が、人が取るよりも多くのカロリーを消費する運動である場合、今度は人はネガティブになりますが、体重を増やすことはできません。言い換えれば、弱い人、特に低脂肪の男性または女性は、一日の終わりに経験する可能性のある整形外科的および代謝的な問題を抱えています。それらは互いに異なりますが、筋肉量を増やすために栄養士や運動の専門家と組織的に協力する必要があります。
男性も注意を払う必要があります
弱い男性の筋肉量を増やすために、トレーニング期間を行って、最初にその人の一般的な強さ、持久力、安定化、および動員のスキルを確認する必要があります。おもりを持ち上げたり、押したり引いたりして、正しい筋肉と正しい角度で機能するためには、適応プロセスが必要です。あなたの体の上部だけ;胸、腹部、腕の見栄えを良くするためのトレーニングは間違っています。
体内の骨格筋は、均等かつ比例して運動する必要があります。困難な動きを避けることは、人の健康にとって重要です。弱い人は怪我のリスクが高いからです。人の発達は、毎月または6週間のプログラムで段階的に示されるべきです。
忍耐と規律は非常に重要です
痩せた人は太りすぎの人に比べて不利です。太りすぎの人は、有酸素トレーニング、ダイエット、努力、および規律によって体重を減らすことでより快適な結果を得ることができます。しかし、痩せた人の筋肉量を増やすことは本当に簡単ではありません。生涯運動していない人や運動していない人を評価すると、最初の3〜5週間のホルモンの放出は、長期間のホルモンの放出によって異なります。たとえば、テストステロンの放出は急性期に増加します。このホルモンの増加は、体内の筋肉量が増加していることを示しています。
したがって、最初の1〜2か月で痩せた人の筋肉量を増やすのは少し簡単です。しかし、その後、これは慢性期に少し遅くなります。この期間中、彼らは仕事をやめるべきではなく、忍耐強くそして規律ある方法で働き続けるべきです。さらに、内科または栄養士の監督の下で、体が必要とし、筋肉増強のために外部から摂取できるいくつかのアミノ酸とタンパク質粉末を摂取する必要があります。無意識の高用量のプロテインパウダーは、さまざまな反応を引き起こし、肝臓や腎臓に損傷を与える可能性があります。
運動プログラムは個人的なものです。
定期的に運動したい人は、インターネットで調べたり、他人の動きを見たりしないでください。これらの動きは、それを行う人には適さない可能性があり、体さえも損傷する可能性があるためです。人は間違った運動で腰、膝、首、または背骨に不必要なストレスをかける可能性があります。体の構造は人それぞれ異なり、それに応じて運動も異なります。したがって、人;彼らは、経験豊富な専門家と一緒に、身体能力、栄養状態、社会生活、心理状態に適した運動を行う必要があります。
