AyşegülAydoğanAtakan/ストリート
出産後、多くの母親は子供たちの母乳育児を心配している一方で、体重を減らすことを急いでいます。専門家は、授乳中の母親は、ニーズの高まりに応じて、1日あたり500カロリーを追加で摂取する必要があると強調しています。栄養とダイエットのスペシャリストであるバヌ・カザンチ氏は、「低カロリーのダイエットをすると、分泌するミルクの量が減る可能性がある」と述べ、出産後は急いで体重を減らすべきではないと述べています。ゲインは私たちの質問に答えました。
授乳中の母親の食事はどうあるべきですか?
母親の増加したタンパク質と鉄の必要性は、この期間中に満たされるべきです。タンパク質は特に食事に含まれるべきであり、動物性タンパク質に加えて植物性タンパク質(豆やひよこ豆など)を摂取する必要があります。魚は週に1〜2食で摂取し、卵、チーズ、ヨーグルトなどの製品は1日1回摂取する必要があります。ビタミンCの供給源である野菜や果物はあなたのテーブルにあるべきです。ドライフルーツやナッツは、その強烈なエネルギーに加えて、鉄やカルシウムなどのミネラルが豊富です。ただし、カロリーが高いため、消費量を制限する必要があります。
毎日のカロリー摂取量をどのくらい増やす必要がありますか?
少なくとも1800-2000カロリーを毎日摂取する必要があります。このレベル以下に保つと、乳生産が損なわれる可能性があります。母乳育児中は、1日の必要カロリーに加えて、さらに500カロリーを与えるだけで十分です。 1日に少なくとも3リットルの水を飲みます。
母乳の質と量を増やす方法は?
品質を向上させる最も重要な栄養素はミルクです。適切でバランスの取れた栄養に加えて、母親は1日に少なくとも3〜4杯のミルクを飲む必要があります。ミルクが飲めない場合は、同じ量のヨーグルトやバターミルクを飲むことができます。母乳の80%以上は水で構成されています。このため、母親は、ミルクの量が十分になるように、1日に少なくとも3リットルの水分を摂取するように求められます。水に加えて、砂糖の少ないレモネード、ミルク、アイラン、コンポート、カモミールティー、リンデンなどの液体を摂取することができます。
あなたは太りすぎのために何を提案しますか?
妊娠中に通常よりも体重が増え、妊娠前に太りすぎの母親は、授乳中に代謝が加速し、赤ちゃんの世話をしながら日常生活でより多く走るため、体重が減る傾向があります。しかし、出産後、あなたは体重を減らすために急いでいるべきではありません。食事療法はあなたが分泌するミルクの量の減少を引き起こす可能性があります。
いつ体重を減らし始めるのが正しいですか? 母親は出産後1ヶ月で体重が減り始めるのが適切です。授乳期には、一般的に代謝が加速し、食事の必要性が高まります。新陳代謝が加速しても、母親が過剰なカロリーを食べる傾向が強まると、体重が増え始めます。この時期に新陳代謝を伴う栄養プログラムのバランスが取れていると、母親は体重が減ります。それは月に4キロを失うように設定する必要があります。
一部の女性が母乳育児中に出生前の体重を下回っているという事実は、母乳育児の期間中に栄養不良になっていることを示していますか? はい、授乳中に出産する前に体重を下回った人がいるかもしれません。これは不十分でバランスの取れていない栄養の結果であり、骨粗鬆症やうつ病などの多くの健康上の問題が母親に見られます。
母乳を増やすために;
母乳育児の各セッションの後にコップ1杯の水を飲みます。
1日1杯のミルクと2杯のヨーグルトを消費します。
サラダに玉ねぎをたっぷり使って、毎日にんじんを1個加えます。
クルミ5個またはアーモンド10個を1日食べる。
朝食時に絞りたてのフルーツジュースを1杯飲み、ピーチ、キウイ、バナナなどのビタミン価の高い果物を食べる必要があります。
葉酸は妊娠中だけでなく授乳中にも重要です。緑の葉野菜をたっぷりと消費します。
お菓子はミルクではなく体重を増やす
母乳を増やすためには、もっと食べるように勧められており、砂糖や甘い食べ物が母乳の収量を増やすという誤った考えは社会では一般的です。このように無意識のうちに栄養で摂取された不必要なカロリーは、逆に、体重増加を引き起こしません。
授乳中のお母さんの1日サンプル栄養メニュー
朝ごはん
ミルクまたは卵チーズ1カップマッチ箱1杯ジャムまたは糖蜜小さじ1パンの薄切り2枚
スナック
ミディアムフルーツまたはコンポート1個
ランチ
野菜またはマメ科の料理1皿と肉2スプーンのご飯またはパスタまたは1スライスのパンサラダ(オリーブオイル小さじ1)ヨーグルトまたはザジキのボウル1杯
スナック
バターミルク1杯パイの薄切り1杯
イブニング
スープ1杯3〜4肉、鶏肉、魚のグリルサラダ(小さじ1オリーブオイル入り)1スライスのパン
スナック
ミディアムフルーツ1個
ミルク1杯10ナッツ
これらに近づかないでください
喫煙やアルコールについては考えないでください。
体内での鉄の使用を防ぐお茶の消費量は、可能な限り減らす必要があります。
デリカテッセン製品は避けてください。これらの種類の肉製品には、体に有害な硝酸化合物が含まれています。 ‰塩分消費量に注意する必要があります。母乳育児中の女性にとって、子供の健康の観点からヨウ素添加塩を使用することは非常に重要です。
ペストリー、デザート、ペストリー、ドーナツ、米、パスタ、パンなどの高カロリー食品の過剰摂取を避け、代わりに野菜や果物に基づくダイエットプログラムに従うことで、妊娠中に増加した体重をより簡単に減らすことができます。
食事を調理している間は、揚げ物や焙煎は避け、茹でる、焼く、焼く方法をお勧めします。
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