妊娠中は快適な睡眠が重要です

妊娠の最初の数週間に母親になるという考えと興奮は、ほとんどの女性に不眠症を引き起こします。しばらくすると、睡眠は妊婦にとって欠かすことのできない欲求に変わります。朝と夕方には常に眠りたいという願望があります。特に妊娠中に吐き気や嘔吐がある場合、これらの苦情は睡眠中にあまり目立たないので、人は常に眠りたいと思っています。多くの女性の配偶者や家族は、彼がどうやってそんなに眠れるのか理解できません。最初の6か月は、このように行き来します。

妊娠中に眠りにつくのが難しいのはなぜですか?

これには多くの理由があります。しかし、何よりも重要な理由は赤ちゃんの成長です。赤ちゃんと子宮が成長するにつれて、快適な睡眠位置を見つけるのが難しくなる場合があります。妊娠前に仰向けになったり腹臥位になったりすることに慣れていると、横向きになって寝ることが難しい場合があります。一方、体重が増えると、睡眠中に体位を変えることが難しくなります。この場合、それはあなたが効率的に眠ることを自然に妨げます。さらに、妊娠中に通常発生するいくつかの変化は、睡眠を中断したり、パターンを変更したりすることにより、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

呼吸困難: 妊娠が進み、子宮がよく成長すると、腹腔内の多くのスペースを占有し始めます。この場合、腹腔内圧が上昇し、腹腔を胸から分離する横隔膜の筋肉に圧力がかかります。酸素必要量が増えるため、呼吸がより頻繁に、より深くなり始めます。時々息切れを感じたり、息切れに気づいたりすることがあります。横になると息切れがより顕著になり、眠りにつくのが難しくなります。

胸焼け: 妊娠中に分泌されるホルモンは、体内で不随意に働くすべての平滑筋の弛緩と減速を引き起こす可能性があります。この減速は消化器系でも起こります。その結果、胃が空になるのが遅れます。胃の内容物は食道に逆流し、特に横になっているときに火傷を引き起こす可能性があります。これの主な理由は、食道と胃の間の括約筋と呼ばれるドアの弛緩です。この不快な状況はあなたを目覚めさせ、あなたが眠りにつくのを難しくする可能性があります。夕方は食べ過ぎないように、高い枕で寝ると便利です。必要に応じて制酸剤を使用することもできます。

頻繁な排尿衝動: 妊娠の初期段階では、子宮の成長により膀胱に圧力がかかります。この場合、膀胱容量は自然に減少します。この減少の自然な結果は、頻繁に排尿したいという願望です。一方、妊娠が進むにつれて、静脈を循環する血液の量は30〜50%増加します。この増加に応じて、腎臓を通過する血液の量も増加します。その結果、腎臓はより多くの血液をろ過し、より多くの尿を生成します。膀胱への圧力と尿量の増加の両方により、昼夜を問わずトイレに行く回数が増えます。日中はあまり気にならないかもしれませんが、夜起きなければならないときは、また眠りにつくのは難しいかもしれません。これは、特に赤ちゃんが夜により活発である場合、より多くのトイレへの訪問を意味します。

痙攣: 一日中、あなたの足はいつもより多くの体重を運ぶ必要があります。これに加えて、カルシウムが不足している場合は、足のけいれんが見られることがあります。けいれんはまた、妊娠中に睡眠障害を引き起こす可能性があります。

これらに加えて、潜在意識で経験するいくつかの恐怖、ストレス、トラブルも睡眠障害や悪夢を引き起こす可能性があります。赤ちゃんの健康への恐れ、子供との生活があなたの人生にもたらす変化、そして出産への心配もまた、あなたを夜眠らせるかもしれません。

快適な睡眠位置を見つけるために;

妊娠の初期段階では、横向きに睡眠習慣を変えることで、将来的に役立つことがあります。特に最近では、膝を自分に引っ張って横になるのはとても快適な姿勢です。この位置はまた、下大静脈と呼ばれる大静脈への圧力を軽減します。下大静脈は、汚染された血液を下半身から心臓に運び、循環を促進します。

この効果は、特に左に横になっているときに、より顕著になります。一方、左に曲がると子宮も左にシフトするので、肝臓への圧力が減り、より快適になります。

ただし、夜起きたときに仰向けになっている場合は、あまり心配する必要はありません。位置の変更は通常の睡眠の自然な要素であり、簡単に制御することはできません。仰臥位は、特に最後の学期では非常に不快であるため、この位置に簡単に切り替えることはできません。あなたが無意識のうちに仰向けになっていると、あなたが経験する不快感はあなたを目覚めさせます。

特別に設計されたマタニティ枕を使用して、妊娠中の快適で質の高い睡眠をとることができます(たとえば、Shumaマタニティ枕)。マタニティ枕を使用すると、妊娠中の母親が妊娠中により快適に快適に眠ることができます。そのような枕;医師が推奨する横臥位で邪魔されることなく、質の高い睡眠をとることができます。一部の女性は、枕を腹部の下や足の間に置くと、とても快適に眠れると報告しています。

妊娠中の効率的な睡眠のための推奨事項;

*コーラ、コーヒー、お茶などのカフェイン入り飲料は食事から避けてください。特に午後と夕方には、そのような飲み物を飲まないようにしてください。

*就寝時刻の2〜3時間前に水分摂取量を減らします。ただし、日中は十分な水分を飲むように注意してください。同様に、寝る前に重い食事を食べないでください。吐き気があり、吐き気で眠りから覚めた場合は、就寝直前にクラッカーを食べることができます。

*あなたの睡眠時間を決定します。慣れている時間より遅く寝ないでください。

*定期的に運動しますが、就寝時間の近くではありません。

*寝る前に、リラックスするために何かをしてください。暖かいシャワーやミルクのグラスのように。

*夜に足がつるで目覚めた場合は、寝る前によく伸ばしてください。十分なカルシウムを摂取していることを確認してください。カルシウムの薬を服用できるかどうか医師と話し合ってください。

夜に目覚めたり、眠れない場合は、無理に押し込まないでください。起き上がって家の中を散歩したり、本を読んだり、音楽を聴いたり、テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりするなど、邪魔にならないことをしてください。あなたが楽しんで、あなたをリラックスさせる何かをしてください。可能であれば、睡眠のギャップを埋めるために、日中に30〜60分の昼寝をしてください。

婦人科-産科およびIVFスペシャリスト

Op.Dr.NumanBayazıt

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