特に大都市に住む多くの人に共通する問題は、倦怠感と倦怠感です。これに睡眠欲求と眠気を加えると、非常に困難な日が来ることがあります。内科スペシャリスト博士Edvin Murrjaは、日光が減り、天候が冷え始める最近、私たちの体はある種の冬眠の準備をしていると説明し、睡眠に対して取るべき8つの注意事項を説明し、重要な警告と提案をしました。
たくさん水を飲む
寒い時期には喉の渇きが減り、日中の水分消費量が大幅に減少します。喉の渇きは、血圧を下げ、多くの酵素反応を遅くすることで、睡眠の感覚を高めます。目覚めたらコップ2杯のお湯で一日をもっと元気に始めることができます。
お茶とコーヒーの量に注意してください
日中に消費されるお茶とコーヒーは、間違いなく私たちのほとんどにとって不可欠なものです。しかし、カフェインが含まれているため、動悸や不眠症を引き起こし、夜の睡眠パターンを乱して日中は眠りにつく可能性があります。朝にお茶とコーヒーを飲むか、カフェインの少ない緑茶を選ぶことで、この状況を修正することができます。
炭酸飲料や甘い飲み物は避けてください
炭酸飲料や甘い飲み物、フルーツジュースを摂取すると、脂肪組織が増加します。これらの飲み物は、カロリーが高いために体重が増え、飲んだ後に砂糖の波を作ることで眠気を引き起こします。したがって、これらの種類の飲み物には近づかないでください。フルーツジュースの代わりにスナックとして少量の果物を消費します。
非アクティブを避けます
内科スペシャリスト博士Edvin Murrja「オフィスワーカーにとって特に重要なこの状況は、完全な悪循環です。私たちが座っていると私たちのエネルギーは減少し、私たちのエネルギーが減少すると、移動したいという欲求が減少します。 「オフィスでも移動することで血流が増えるので、より効率的でエネルギッシュになります。」
朝食の世話をする
私たちは皆互いに異なっているので、すべての人に1つの公式を与えることは正しくありません。私たちの中には朝食をまったくとらない人もいれば、朝食なしでは歩けない人もいます。しかし、健康的で厳選された朝食は私たちのエネルギーを高め、日中の眠気を減らします。
血糖値を安定させる食品を選ぶ
日中は甘い食べ物を避けるようにしてください。食事の量を低く抑えながら、あなたの選択を美しくしてください。胃がいっぱいになりすぎると、元気が出るのではなく、倦怠感や眠気を引き起こします。一方、おやつに入れるチョコレートは、その瞬間は気持ちいいのですが、短時間で倦怠感や眠気を催すことがあります。代わりに、シリアルクラッカーのようなより複雑な炭水化物を選択してください。
環境を明るく換気してください
暗い場所で蒸し暑い環境は、眠気と眠気を引き起こします。常に環境を明るく換気してください。断続的に外出したり、新鮮な空気を取り入れたりすると、エネルギーが増えるので、時間を取ってください。
眠気が消えない場合は、理由を探してください。
内科スペシャリスト博士Edvin Murrja「必要な予防策を講じても睡眠への欲求が消えない場合は、医師にサポートを依頼することができます。一般的に、貧血、睡眠時無呼吸症候群、甲状腺機能低下、ビタミン欠乏症などの理由が眠気と眠気の原因である可能性があります」と彼は言います。
