朝食には欠かせないレシピもありますが、それらのレシピで朝食がより美しくなります。朝食にはアボカドのトーストが欠かせません。さまざまな簡単で実用的なアボカドトーストレシピ..。
アボカドの利点は何ですか？
アボカド、マグネシウム、マンガン、銅、鉄、亜鉛、リン、ビタミンA、C、E、K、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、カリウム、葉酸、オレイン酸、α-リノール酸、オメガ-Itまた、3つの脂肪酸を含むことによってコレステロール値を改善するのに役立ちます。
•栄養素の貯蔵庫であることに加えて、アボカドはあなたがそれに含まれる健康的な脂肪と野菜から本当に利益を得ることができます。言い換えれば、リコピンやベータカロチンなどの野菜から得られるビタミンA、D、E、K、および抗酸化物質は、脂肪にしか溶解できません。
ある研究によると、サラダや食事にアボカドを加えると、抗酸化物質の吸収が2.6〜15倍増加するようです。
•アボカドには繊維が含まれているため、胃の中の善玉菌に栄養を与えることで、体の消化、体重減少、血糖値の調節、免疫力の強化に役立ちます。 100グラムのアボカドに含まれる7グラムの繊維は、毎日のニーズの27％を満たします。
•アボカドは、含まれている不飽和の単一オイルで長い間体を満腹に保ちます。特にアボカドに含まれるオレイン酸は、脳に満腹感を与えます。さらに、アボカドは食物繊維が豊富で、低炭水化物が含まれているため、減量に役立ちます。
•アボカドを食べる人のコレステロール値は低下し、トリグリセリド値は20％減少し、悪玉LDLコレステロール値は22％減少し、善玉HDLコレステロール値は11％増加します。
•アボカドに含まれる大量のルテインは、高齢者に発生する可能性のある白内障の問題から目を保護します。
•研究によると、アボカドの抗酸化作用と抗炎症作用は、皮膚や前立腺などのある種の癌と闘っています。
おいしいアボカドトーストレシピ..。
アボカドは、含まれている健康的な油で心臓に優しいので、トーストで食べると平均230カロリーです。
シナモンとクルミのアボカドトースト
材料
•全粒粉トーストパン2枚
•アボカド1個
•クルミ
• シナモン
• はちみつ
• チーズ
製作
パンを炒めます。アボカドの皮をむき、ピューレになるまでつぶします。別のボウルに、クルミ、シナモン、蜂蜜、チーズを混ぜます。この混合物の上につぶしたアボカドを追加します。トーストしたパンに広げます。
エジプトのアボカドトースト
材料
•全粒粉トーストパン2枚
•アボカド1個
• バター
エジプト
• チーズ
• パセリ
• 塩
製作
パンを炒めます。アボカドの皮をむき、ピューレになるまでつぶします。別のボウルに、とうもろこし、チーズ、塩を混ぜます。トーストしたパンにバターを注ぎ、マッシュポテトを加え、準備した混合物を加え、パセリで飾ります。
タヒニ入りアボカドトースト
材料
•全粒粉トーストパン2枚
•アボカド1個
•ごま
• タヒニ
•ディル
製作
トーストしたパンを炒めます。アボカドの皮をむき、ピューレになるまでつぶします。トーストしたパンにタヒニとアボカドをまぶしてゴマをまぶします。最後にディルを飾る。
アボカドトースト
材料
•半分のアボカド
•全粒粉パンまたはグルテンフリーパン2枚
•小さじ1杯のレモンジュース
•小さじ1杯のオリーブオイル
•豆腐チーズ1スライス
•チェリートマト5個
•パセリの小枝4本
• 塩
• チリペッパー
製作
アボカドを半分に切り、種なし部分をはがします。ボウルに、アボカドをマッシュしてピューレの形にします。レモン汁、豆腐チーズ、ミニトマトのみじん切り、塩を加え、順番に混ぜます。
パンをトーストし、トーストしたパンにオリーブオイルを少し振りかけ、唐辛子を振りかける。アボカドの混合物をパンに広げ、パセリを飾る。
卵入りアボカドトースト
材料
•卵2個
•全粒粉トーストパン2枚
•アボカド1個
•小さじ1杯のレモンジュース
• 塩
• ブラックペッパー
•パセリまたはディルを1〜2つまみ
製作
トーストしたパンを炒めます。鍋で卵を好きなように調理します。ボウルにレモン汁、塩、こしょうを混ぜる。アボカドの皮をむき、芯を取り除き、つぶれるまでつぶし、ピューレになったら他の混合物に加え、よく混ぜます。この混合物をトーストしたパンに広げ、調理した卵を加えます。最後に、パセリまたはディルを飾ります。
