1万歩で400カロリー消費

Aysegul Aydogan Atakan

健康的な生活に推奨される1日1万歩を踏むと、約400カロリーのカロリーが消費されます。ただし、この提案は、可能であれば毎日、少なくとも週5日実施する必要があります。テクノロジーの効果と都市の歩行の利便性の低下の両方により、過去30年間で非アクティブが増加しています。

教授博士ケネス・フォックスによれば、運転が少なければ少ないほど、サイクリングやウォーキングでよりアクティブになります。教授フォックスは、現代の人間は環境の変化の犠牲者であると信じています。ブリストル大学教員教授。博士ケネスフォックスは、座りがちな生活によって引き起こされる病気についての私たちの質問に答え続けています。

特に心臓の健康のために、1日1万歩を踏むことをお勧めします。健康的な生活を送るには、1日1万歩で十分ですか?歩くことで一番大事なことは簡単で、誰でも歩くことができます。公衆衛生の課題は、活動していない人々にもっと動いてもらうことです。ウォーキングは間違いなくとても良い活動です。特に座りがちな生活を送る人々において、ウォーキングの健康上の利点を示す多くの研究があります。歩行距離だけでなく、歩行速度と冠状動脈性心臓病の減少の間にも、ほぼ用量反応関係があります。歩くことになると、歩くほど良いです。

人々は1万歩を参照し、アメリカ人は8.5時間正しいことが示されました。散歩でこれに相当するのは1日30分で、国際的な推奨事項はこの方向にあります。 30分のウォーキングは約4000歩に相当し、150〜200カロリーに相当します。重要なことは、少なくとも週5日、45〜60分の歩行で1万歩を実行することです。

毎日どのような種類の運動をお勧めしますか?

レジスタンスエクササイズは本当に重要です。抵抗運動がないことは、筋肉の消耗につながります。筋肉の喪失を経験すると、バランスと協調が失われ、転倒に直面します。これは非常に深刻な問題です。ヨーロッパでの研究は、運動が筋力を大幅に増加させ、したがって骨粗鬆症から保護することを示しています。

ピラティスはどうですか?

ピラティス。繰り返しますが、姿勢のための良い筋力トレーニング。背中の痛みやけがを避けるのに適しています。しかし、人生をひっくり返すような状況ではおそらく十分ではありません。フィットネスセンターでの屋外ウォーキング、サイクリング、または運動は、より健康的ですか、それともより効果的ですか?

英国ではスポーツをする割合はやや減少していますが、それでも非常に良いレベルにあります。しかし、一般的に言って、私たちは歩いたりさまよったりするのをやめました。このため、サイクリングやウォーキングは非常に重要であり、ジムを増設することで活動がないという問題を解決できるとは考えていません。私たちは人々に毎日もっと行動を起こさせる必要があります。

人々を励ますために何をすべきですか?

環境を再設計する必要があります。人々が歩きやすいように、プランナーやトランスポーターと話し合っています。一部の国の問題は、歩くことが不可能であるということです。これは米国とイスタンブールの場合です。どこにも歩けません。都市計画者、建築家などにこのシステムの設計を強制する必要があります。公共交通機関が良くなると、人々は車を離れてもっと歩きます。そのため、私たちは環境の変化に重点を置いています。

繰り返しになりますが、車をより高価にすると、サイクリングやウォーキングの速度が上がり、公共交通機関が増えます。このため、個人だけでなく環境にも焦点を当てる必要があります。

今日の人々はもっと怠け者ですか?

人々がこれ以上怠惰になったり、大げさになったりすることはないと思います。彼らは環境の変化の犠牲者であり、それに対抗する準備ができていないと思います。実際、環境の変化に関しては間違いがあります。

テクノロジーが私たちの生活から仕事を奪い始めるにつれて、費やされるエネルギーの量は減少し始めました。 1950年代にすべての家で車が見つかり始めたとき、家は最初の洗濯機と掃除機で50年代後半から60年代前半に技術的に管理され始めました。それで物事は減少し始め、重工業は衰退し始めました。

80年代初頭から今日までの肥満の数字を見ると、テクノロジーの効果がはっきりとわかります。もちろん、テクノロジーは素晴らしい結果をもたらしました。もちろん、実際には、それはまた、特に医学において私たちの命を救い、心臓移植などの医療処置によって私たちの命を延ばします。しかし同時に、テクノロジーは私たちの生活の中で行動を起こし、それが私たちを殺しています。つまり、快適なライフスタイルを上手く利用していませんでした。

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