あなたはとても疲れていますが、眠ることができませんか？不眠症は、健康上の問題から食生活まで、多くの要因の影響を受ける可能性があります。あなたが不眠症の理由について疑問に思っているなら、あなたの質問はすべて私たちのニュースにあります...
人が眠りにつくのに約30分かかります。週に3回6時間未満の睡眠は不眠症の兆候です。このような問題に直面している場合は、医師の診察を受けて治療を受ける必要があります。
睡眠薬
睡眠薬は、睡眠を妨げる最大の要因の1つです。さらに、睡眠薬にはまっていると、ぐっすりと眠ることができなくなります。
日中寝る
日中の短期間の睡眠は、夜の睡眠を困難にします。夜眠れないと、日中はもっと疲れて怒ります。このサイクルは制御不能になる可能性があります。大人は、高齢者と子供を除いて、日中は睡眠をとる必要はありません。日中にたくさんの睡眠が必要な場合は、せいぜい30分ほど昼寝をしてください。
カフェインの消費
コーヒーやお茶にも含まれるカフェイン刺激物質が含まれています。朝から一日を始めるのが好ましいこれらの飲み物は、夜に飲むと不眠症を引き起こします。研究によると、カフェインは人体に8時間留まり、午後にはコーヒーとお茶の摂取を止めてぐっすりと眠ります。
タバコ
それは喫煙、コーヒー、アルコールと同じくらい刺激的であると同時に不眠症を引き起こします。寝る前に喫煙すると、睡眠が失われます。
勤務時間
勤務時間を変更する場合、これが不眠症の最も重要な原因である可能性があります。あなたの体は昼と夜のサイクルを混ぜ合わせ、不眠症を引き起こします。
ルーチンの欠如
子供たちは夜だけでなく日中も眠る必要があります。子供の睡眠パターンを変えようとすると、必要なときに眠ったり眠ったりすることができなくなります。あなたの子供を不眠症から救うために、彼らを同時に寝かせて、同時に彼らを起こしてください。
環境要因
あなたが眠っている環境が良い環境でないなら、あなたは眠くなるかもしれません。いびきをかいたり、動きすぎたりして隣で寝ている人は、眠くなることがあります。さらに、あなたが眠っている環境に化学物質または有毒物質がある場合、これはあなたに不眠症を引き起こす可能性があります。過度の熱、過度の光、騒音、不快なベッドは不眠症を引き起こす可能性があります。
薬
多くの処方薬や市販薬の副作用は不眠症です。あなたの不眠症の原因が薬を服用している場合、この問題は長期的ではありません。薬の使用をやめると、睡眠パターンは元の状態に戻ります。
うつ病。
うつ病の人はしばしば疲れを感じます。そのため、うつ病は不眠症の最も一般的な原因の1つです。また、双極性障害などの情緒障害は不眠症を引き起こす可能性があります。不眠症の問題がある場合は、心理的な原因があるかどうかを調査する必要があります。
疲れ
長時間立っている、激しい身体の動き、過労などの問題は不眠症を引き起こします。学生が勉強するために取る丸薬は不眠症を引き起こす可能性があります。
食べ物を食べすぎる
寝る前に食べすぎると不眠症になります。寝る前に軽い食べ物を選ぶことで消化を促進できるので、体がリラックスして眠りやすくなります。特に香辛料の摂取は、胃の灼熱感を引き起こし、睡眠障害を引き起こします。
ストレス
就寝時に頭を悩ませる仕事、学校、健康、家庭生活などの問題は、眠りにつくのを難しくし、不眠症を引き起こす可能性があります。
健康上の問題
癌、心臓病、肺疾患、胃の病気、甲状腺、パーキンソン、アルツハイマー、関節痛などの病気は、不眠症、慢性的な痛み、呼吸困難、頻尿などの病気が睡眠パターンを乱す可能性があります。
健康的な睡眠のためにすべきこと
眠れない人生は人間の人生には不可能です。あなたはより健康的な生活のために数週間適用されるこれらの方法で健康的な睡眠パターンを持つことができます。
ラベンダーの香り
より良い睡眠のためにあなたの寝室にラベンダーの香りを保ちなさい。ラベンダーはその鎮静効果により、心拍を遅くし、血圧を下げるので、より簡単で快適な睡眠への移行が可能になります。
地中海式ダイエットに従ってください
おなかの脂肪が増えると、睡眠時無呼吸を引き起こします。大量の果物、全粒穀物、野菜、魚を含む地中海式食事と30分の毎日の散歩で睡眠時無呼吸を取り除くことができます。
適切な食事を選択してください
夕食時にジャガイモや米などのグリセミック指数の高い食品を摂取すると、睡眠への移行が容易になります。さらに、ヨーグルト、バナナ、カモミールティー、温かい牛乳、蜂蜜、オート麦粉、アーモンド、亜麻仁、七面鳥などの食品は、セロトニンとメラトニンのホルモンを放出し、より快適に眠ることができます。
本を読む
ベッドで本を読むと、何も考えずに目を遅くして眠りにつくことが簡単にできます。
シャワーを浴びる
暖かいシャワーを浴びてから15分以内に眠くなるでしょう。
クラシック音楽を聴く
クラシック音楽にはリラックス効果と癒し効果があります。音楽の種類と音色は、脳と体をリラックスさせることで睡眠への移行を容易にします。
あなたの髪を愛撫する
どのように関係なく、誰かがあなたの髪の世話をするとき、あなたは眠く感じ、それが決して終わらないことを望みます。睡眠への移行が困難な場合は、配偶者や家族に髪の毛を愛撫するように頼むことができます。
あなたの寝室で気をつけるべきこと 1-
2- 寝室を騒音から守りましょう。
3- あなたの寝室の壁であなたをリラックスさせる色を使用してください。
4- あなたの寝室は睡眠のためだけに使ってください。
5- あなたの寝室は寒すぎず、暑すぎません。
6- 快適さに応じてマットレスと枕を選択し、2年ごとに枕を交換してください。
睡眠への移行を促進するための運動
睡眠障害のある人は、ハーバード大学で60秒で眠りにつくのに役立つ呼吸運動で睡眠への移行を容易にします。
• 息を切らしてください。
• 鼻から4秒間呼吸します。
• 7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。
• この方法を3回繰り返します。
このエクササイズでは、酸素が体全体に循環し、体をリラックスさせます。また、呼吸中の心のストレスや悩みも体から取り除きます。
