栄養士のネスリン・エリシュは、一年中無意識に食べた後、体重を減らすことができると言いました。エリシュ氏は、減量を早めるために適用される低カロリーダイエットについて、次のように述べています。「低カロリーダイエットを適用してから、より健康的でゆっくりとした減量ダイエットプログラムを適用するまでに最大2キロかかります。あなたがあなたの新陳代謝で遊んで、それをその多くの違いのために不足させることは全く価値がありません。ただし、低カロリーの食事では、体脂肪ではなく筋肉と水分が失われます。このように与えられた重みはあまり形を見せません。しかし、意識的に体脂肪から体重を減らすことができれば、2kgを失うと、3〜3.5kgを失ったかのように局所的に薄くなります。
毎日定期的にスポーツをし、少なくとも1時間走ったり歩いたりすると、地域の間伐が大いにサポートされるとエリシュ氏は述べています。
「たくさんの水を飲むことを怠ってはいけません。特に肌を美しくする必要があるからです。また、休暇前に体重を減らしたい場合は、まず、論理的な目標を設定します。休日の2週間前に行う食事は、健康であるという条件で2キロを与えることができます。あなたが取る必要がある栄養素のバランスをとることを忘れないでください。常にミルクヨーグルト、果物、野菜、サラダ、肉、パン、またはパンのグループを毎日消費してください。この期間中、ストレスをできるだけあなたの人生から遠ざけるようにしてください。カフェインはあなたのストレスを引き起こし、またあなたのセルライトを増やします。カフェインはできるだけ避けてください。カモミールやライムなど、リラックスできるハーブティーをお楽しみください。生の野菜や果物をたっぷりと摂取することで、健康や肌に必要なビタミンやミネラルをサポートし、髪や爪をより美しく見せます。パンの代わりに、ランチまたはディナーに大さじ6杯のご飯を食べることができます。 「USAライスフェデレーション」のデータによると、炊き上がったご飯は、半カップで103〜108カロリーしかありません。米は、野菜や赤身の肉タンパク質などの健康食品とともに、バランスの取れた食事の良い仲間でもあります。」
塩辛くて脂っこい食べ物は食べ過ぎてはいけないことを強調し、エリシュは考慮すべき点を次のように挙げました。
「アルコールに近づかないでください。喫煙は避けてください。可能であれば、まったく喫煙しないでください。たくさん水を飲む。体重に気をつけてください。長時間立ったり、長時間座ったりしないでください。身体活動を十分に行うようにしてください。 （ウォーキング、階段を上る、水泳、体操）。定期的にマッサージしてください。保湿剤を使用してください。食物繊維と食物繊維が豊富な食品を選択してください。ファーストフードの食事は避けてください。ビタミンCの供給源を消費するように注意してください。ビタミンCはセルライトを減らし、その形成を防ぐ効果があります。果物はビタミンCが豊富なので、あなたの栄養と食事療法プログラムに含まれるべきです。特にレモン、キウイ、オレンジ、ピーチ、ペッパー、パセリ。」
ソーセージは、含まれている動物性脂肪のために結合組織を緩める原因になると述べ、エリシュは次のように述べています。脂肪と糖分で構成されているため、体重が増えます。アルコール、高アルコール摂取は肝臓とそのろ過機能を損ないます。コーヒーは静脈を収縮させます。内臓は、それらに含まれる有害物質とともに、結合組織に悪影響を及ぼします。塩辛いピーナッツは、他の非常に塩辛い食べ物と同じように、体内に水分を保持します。ソーセージ; 「それはたくさんの塩と油を含んでいます」と彼は言いました。
エリスは、栄養習慣を正しく形成する必要があると述べて、サンプルのダイエットメニューを提供しました。
ダイエットメニュー
「レモンの半分が入った水は、朝の空腹時に胃の問題がない人にとっては天然のビタミンCです。同時に、それはその消毒特性のために消化管をきれいにします。
朝： コップ1杯の水ミルク
パンの2つの薄いスライス
チーズのマッチ箱1個
3-4オリーブ
コールドサラダ
探す ： フルーツ2人前
正午： 野菜1食
ピラフ1部
ヨーグルトティーグラス1杯
サラダ
探す ： パンの薄切り1枚+チーズのマッチ箱1枚
夕方： 野菜1食
焼き肉1杯
パンの薄切り1枚
サラダ
探す ： ミルクデザート1杯
野菜と果物を2サービング、ミルクまたはヨーグルトを2カップ、パンまたはその代替品を6枚、チーズを1〜2枚、グリルライスを1部、ライスと一緒にサラダをたっぷりと食べることで、健康を維持できます。ミルクデザートの追加部分。もちろん、これらの金額は人によって異なる場合があります。この枠組みの中であなたの食生活を形作ることができます。」
