夏になると、私たち全員にとって、眠りにつくことと良い睡眠パターンを持つことは困難になりました。暑さと妊娠による睡眠障害が重なると、不眠症は妊婦にとって対処が難しい問題になる可能性があります。
妊娠中の母親の睡眠パターンは、自分自身と赤ちゃんの両方の健康にとって非常に重要であると述べ、婦人科および産科スペシャリストOp。博士MeriçÇağrıAğırは、次のように述べています。最後の学期には、腹部の成長や頻尿などの病気による睡眠障害が発生します。」彼は話した。
睡眠パターンの変化は、赤ちゃんの適応プロセスをサポートします
妊娠中の女性のほとんどが妊娠の最初の数ヶ月で倦怠感と激しい睡眠欲求を訴えると述べています、Op。博士MeriçÇağrıAğır、「1。トリメスターと呼ばれるこの最初の3か月の期間に見られるこれらの不満は、実際にはあなたの体が妊娠に慣れる過程の症状です。奇跡である私たちの体は、妊娠中に信じられないほどのリズムと調和を引き出します。睡眠の必要性が高まると、妊娠中に脳が適切に機能し、この過程で体が必要とする必要な物質が保存されます。」彼は話した。一方、重度の人は、妊婦の睡眠時間が長くなると、ほぼすべての妊婦が吐き気を催し、タバコの煙などの有毒物質を避けることができると述べた。
快適な第2トリメスター、第3トリメスター時制
2番目の3か月の期間は、妊娠中の母親が子宮内の赤ちゃんに最も簡単に適応し、体の変化が最も少なく、苦痛が最も少ない期間であると述べ、MeriçÇağrıAğırは次のように述べています。妊娠中の母親には倦怠感と特に低い生産性が見られます。母親になる人は、特に日中にミニ昼寝をしたり、少なくとも体を休めるように注意したりすることで、この状況と戦うことができます。」前記。接吻。博士Ağır博士は、赤ちゃんが成長して腹部が成長するこの時期に、赤ちゃんの90％が母親の子宮の中で体を左に向け、母親の右側の大きな静脈に圧力をかけないことで循環を緩和すると述べました。脊椎。 「妊娠中の母親は、妊娠中は仰向けに寝ることを避け、できるだけ左に寝ることでより快適に眠ることができます。」彼は話した。
婦人科および産科のスペシャリストであるMeriçÇağrıAğırは、母親が妊娠後期に赤ちゃんの誕生について興奮、期待、緊張を感じる可能性があると述べ、次のように述べています。この過程で彼女の赤ちゃん。このため、眠りにつく問題があるかもしれません。一方で、腹部の成長とそれに関連する排尿衝動もまた、質の高い睡眠を妨げます」と彼は言いました。出産と赤ちゃんについての頻繁な夢もこのプロセスで効果的であると述べ、Ağırは、睡眠を逃した場合に立ち上がって動くことが有益であると述べました。 「日中の母親の活動により、赤ちゃんは震え、リラックスして眠ることができます。赤ちゃんは、母親が休んでいる間、夜に目を覚まし、絶えず蹴り、母親を目覚めさせます。この状況は、赤ちゃんが出産後の不眠症に備えて母親を準備する方法として解釈することができます」と彼は言いました。
繰り返しになりますが、マグネシウムが豊富な食品は、ここ数ヶ月で頻繁に見られるけいれんに対して摂取する必要があり、医師が必要と判断した場合はマグネシウム錠剤を服用する必要があります。
より快適に眠ることは可能ですか？
MeriçÇağrıAğırは、いくつかの予防策を講じることで、妊娠中により快適な睡眠をとることが可能であると述べ、次のように彼の提案を述べました。
- 横になると同時に起きることによってあなたの新陳代謝を訓練するようにしてください。
- 室温を21度に固定します。
- 寝る部屋は必ず換気してください。
- 就寝の少なくとも1時間前に、テレビ、電話、コンピューターなどの電子機器から切断します。
- 日中は、肉体的および精神的に困難な活動を行うことを選択してください。
- 日中は散歩してください。
- 夜寝る数時間前に飲むのをやめて、トイレのニーズを管理してみてください。
- 胸焼けの問題に対して複数の枕を使用してください。
- ここ数ヶ月で左右に曲がる問題を最小限に抑えるために、足と背中の間に枕を置くことができます。
- 就寝前に軽い運動をすることで、乳酸の量を増やし、より快適な睡眠への移行を行うことができます。
- 寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。必要に応じて、温かいミルクを1杯飲むことができます。
- 快適に呼吸できるように、できるだけ左側に横になるようにしてください。
- 「質の高い睡眠はあなたに幸せでよりエネルギッシュな妊娠を提供し、この状況はあなたとあなたの赤ちゃんの健康にプラスに貢献することを忘れないでください。」婦人科および産科のスペシャリストであるMeriçÇağrıAğırは、健康な妊娠と産後の期間に経験した睡眠の不満は、妊娠中の母親と医師によって共有されていると強調しました。
