カルシウムとマグネシウムの体への影響は何ですか?

カルシウムとマグネシウムは体に不可欠なミネラルであり、体内の電解質として機能します。これは、それらが神経細胞と筋肉細胞の間で電気信号を伝達することを意味します。また、細胞内外の体液バランスを維持するのにも役立ちます。カルシウムとマグネシウムは一緒に働き、血圧を調節し、安定した心拍を維持するために両方のレベルが必要です。しかし、体内のカルシウム吸収はマグネシウムなしで行うことができます。

カルシウムとマグネシウムは、心臓のリズムを調節する上で重要な役割を果たします。心筋細胞を含め、カルシウムは細胞内で特別な構造に保たれています。細胞は電気信号に反応しますが、カルシウムイオンを細胞の液体部分に放出し、細胞を収縮させます。

細胞液中のマグネシウムイオンも電荷を生成し、カルシウムをそれらが存在する構造に送り返します。これにより、細胞をリラックスさせることができます。マグネシウムは体内のカルシウム吸収に影響を与えませんが、細胞膜間のカルシウムの通過を制御します。

正常な心臓のリズムを維持し、血圧を調節するには、カルシウムとマグネシウムの健康的なバランスを維持する必要があります。これを行うための最良の方法は、これらのミネラルを毎日推奨量で摂取することです。

19歳以上の成人は、1日あたり少なくとも1000mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。私たちが年をとるにつれて、体はそれよりも速く骨量を洗うので、51歳以上の女性と70歳以上の男性に推奨される量は1日あたり1200mgに増加します。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。十分なビタミンDがないと、カルシウムを効率的に吸収することができません。この場合、70歳までの成人には1日あたり少なくとも15マイクログラムのビタミンDを摂取し、70歳以上の成人には20マイクログラムを摂取することをお勧めします。

カルシウムと同様に、マグネシウムのほとんどは骨の強度を維持するために骨に含まれています。体内のマグネシウムの26%は筋肉細胞に含まれています。男性の体の筋肉量が多いため、マグネシウムの推奨される1日量が増加します。 19〜30歳の成人男性には1日あたり400mgのマグネシウムが推奨されますが、31歳以上の男性にはこの量が420mgです。 19〜30歳の女性には1日あたり310 mgのマグネシウムが推奨されますが、30歳以上の女性には320mgです。ビタミンDはマグネシウムの吸収に小さな役割を果たしますが、カルシウムの吸収ほど重要ではありません。

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