妊娠中の腰痛を防ぐためにこれを行います

Op.Dr.NeptünErdenerは、次のように述べています。妊娠中の女性の約4人に3人が、出産までの最初の3か月後に腰痛を訴えます。一般的に、それは腰椎(腰の下部)と骨盤痛の形をしています。それは鼠径部から尾骨、そして腰と脚まで広がる可能性があります」と彼は言いました。

オーストリアセンジョルジ病院Op.Dr.NeptünErdenerは、次のように述べています。腰と背中の筋肉:これらは脊椎を形成する椎骨とそれらの間の椎間板をつなぐ小さな筋肉群であり、これらの筋肉群の間の機能不全は重度の背中と背中の痛みを引き起こす可能性があります。腹筋:出産を促進し、脊椎を支えるのは筋肉群です。腹筋を強化することは、出産プロセスを助けます。以前に出産したことがある女性の腹筋が弛緩していることは、腰痛の重要な原因です。体重増加、妊娠に伴う子宮の成長、妊娠ホルモンの影響による椎骨の緩みにより、体の重心が変化し、「腰椎前彎」と呼ばれる腰の湾曲が増加し、重度の腰痛を引き起こす可能性があります。骨盤の筋肉:これらは出生経路の筋肉です。これらの筋肉を強化することは、赤ちゃんを出産経路に押し込むのに役立ちます。さらに、私たちが骨盤底と呼ぶこの筋肉群を運動(KEGEL運動)で強化することは、子宮や膀胱の脱出、尿失禁などのいくつかの症状を予防および治療する上で重要です。

婦人科および産科のスペシャリストであるOp.Dr.NeptünErdenerは、次のように述べています。私たちが第2トリメスターと呼ぶ、3〜6か月で赤ちゃんが成長すると、肋骨と骨盤が拡張し、椎骨と関節間靭帯が弛緩し、痛みが増す可能性があります。また、この期間中、筋肉の収縮と神経の緊張が痛みのもう1つの原因です。急速に成長する子宮は、腰部と骨盤領域の伸展を引き起こし、正常な腰椎の湾曲(腰椎前彎)が増加します。これは神経の圧迫を引き起こす可能性があります。リラキシンと呼ばれるホルモンは、特に妊娠7か月目に増加し、より快適な出産を可能にします。これをしている間、それは筋肉と靭帯を緩め、これは痛みの増加につながる可能性があります。これらのイベントはすべて妊娠の正常なプロセスであり、健康な赤ちゃんの発育と出産に必要ですが、腰痛、股関節痛、大腿部の痛み、脚の痛み、腰と脚のしびれ、および筋力の低下を引き起こす可能性があります足に。 ''

Op.Dr.NeptünErdenerは次のように彼の言葉を続けました:

「症状は60〜75%などの非常に高い割合で見られますが、妊婦はそれと一緒に暮らしてこれらの痛みに耐える必要はありません。実際、妊娠中に発生するすべての症状と同様に、医師はあなたの苦情について知らされ、考えられる根本的な原因について必要な調査を行う必要があります。原因となる可能性のあるすべての問題が解消されたら、彼は痛みを軽減するためのさまざまな方法を提案します。

妊娠中に見られる腰痛や腰痛と腰痛を区別する必要があります。脊椎は首から尾骨まで伸びており、椎骨と呼ばれる中空の骨と、それらをつなぐ軟骨構造の椎間板で構成されています。脊髄は中央の中空の運河を通過します。この骨管は、脊髄を外的要因から保護するのに役立ちます。突然の動き、緊張、交通事故、そして時には単純な間違った体の動きは、椎間板カプセルと脊椎の構造の破裂を引き起こす可能性があります。このような外傷を負った女性はこれまで気づいていませんでしたが、妊娠が進むにつれて体重が増加し、妊娠ホルモンの影響で椎骨が緩み、成長する子宮によって加えられる機械的圧力により、特に椎間板ヘルニアが増加します。腰椎。これらの椎骨と下半身に分布する神経を押すと、腰痛、足に当たる痛み、しびれ、脱力感が現れます。タイムリーな対策を講じないと、圧迫された神経に永続的な損傷を与える可能性があります。このため、手ヘルニアと診断された妊婦は帝王切開で出産します。

すべての腰痛がヘルニアというわけではありません

「妊娠中のすべての腰痛と腰痛が椎間板ヘルニアであるとは限りません。しかし、あなたの痛みをあなたの医者と共有することを忘れないでください。タイムリーな予防措置と警告により、起こりうるリスクから保護され、快適な妊娠期間があります。枕の痛みを防ぐための考慮事項:長時間立ちすぎない、長時間じっと座ってはいけない、座って立っている間は直立してみてください。その間、筋肉に過度のストレスをかけずに最も快適な位置を選択してください。かなりの体重(8〜12 kgが理想的)、適切なマットレス(硬いまたは中程度の硬度、整形外科)を選択し、横になって寝、柔らかい枕を使用して寝ている間に足と腹部を支え、横向きにして肘から支えますベッドから起き上がるときは、座っているときは整形外科用枕を腰の支えとして使用し、頭の高さに横たわっているときは整形外科用枕を使って背中と腰を支えます。無理に押し込まないでください。かかとが短い整形外科用の靴を選び、重いものを持ち上げないでください。何かを地面から離す必要がある場合は、低い椅子に座るか、膝を曲げてください。妊娠中の運動は定期的に行ってください。

腰痛の最善の運動は、快適な服装と整形外科用スポーツウォーキングシューズを着用して、できれば毎日、少なくとも週に3日、20〜30分間歩くことです。その間、過度に激しくならないようにし、過度の発汗や動悸、過度の呼吸頻度を避け、水分をたっぷりと飲んでください。骨盤の筋肉を鍛える(ケーゲル体操)、それは非常に簡単です、肛門、膣、尿や大きなトイレを保持するような尿路の筋肉を締め、5〜10秒間保持してリラックスし、これを1日3回10回繰り返します。いつでもどこでもそれを行うことができます。ピラティスは妊娠中の好ましいスポーツです。あなたの医者の推薦であなたに最も適した運動プログラムを適用することが最善です。これらすべてに加えて、必要に応じて、ビタミンとミネラルのサポートを豊富に含むバランスの取れた食事は、健康な妊娠の不可欠な条件です。」

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