デュカンダイエットリスト

デュカンダイエットリスト 最近非常に人気のあるダイエッ​​トの一つです。春の季節が現れ始めた頃、女性は効果的なダイエットリストを探し始めました。最も人気のあるダイエッ​​トリストの1つは、dukanダイエットリストです。デュカンダイエットリストの作り方がわからず、すぐに体重を減らしたい場合は、デュカンダイエットをご覧ください。リストは用意されています。

デュカンダイエットリスト

デュカンダイエットとデュカンダイエットリストは、飢餓のない粘土を提供することを目的としています。面白そうに聞こえるかもしれませんが、このダイエットプログラムに従う人は、短時間ですぐに体重が減り、空腹感を感じないと述べています。

デュカンダイエットリストに移る前に、デュカンダイエットとは何かという質問に答える必要があります。

デュカンダイエットとは何ですか?

デュカンダイエットは、4つの主要なフェーズに分けられた高タンパク質と非常に低炭水化物のダイエットリストです。フランスの栄養士博士。ピエールデュカンによって書かれました。デュカンダイエット、博士。ピエール・デュカンは、肉以外のすべてを食べることをあきらめて体重を減らしたい肥満の人に触発されて書いた。博士ピエール・デュカンは、患者にこのダイエットリストを提供した後、結果として健康的かつ迅速に体重が減少したことを確認し、2000年にデュカンダイエットという本を出版しました。デュカンダイエットの本は32か国で出版されており、今ではほぼ全世界で聴かれています。

デュカンダイエットはどのように作られていますか?

デュカンダイエットは4つの段階で構成されています。攻撃フェーズは、巡航フェーズ、強化フェーズ、および保護フェーズで構成されます。

デュカンダイエットは、減量の履歴やその他の要因に応じて、実際の体重に基づいて開始されます。

デュカンダイエットリストの各段階は、実際の体重に基づいてどのくらいの体重を減らす必要があるかを示すことによって計算されます。

デュカンダイエットの段階は何ですか?

1.攻撃フェーズ(1〜7日): 無制限のリーンプロテインと大さじ1.5杯のオーツ麦を1日に食べることからダイエットを始めましょう。

2.クルージングフェーズ(1〜12か月): それは、赤身のタンパク質を1日、大さじ2杯のオーツ麦、そ​​してでんぷんを含まない野菜を食べることによって続けられます。

3.強化フェーズ(可変): 無制限の赤身のタンパク質と野菜、いくつかの炭水化物と脂肪、週に1日だけの赤身のタンパク質、1日あたり大さじ2.5杯のオーツ麦ふすま。

4.保護フェーズ(不確実): 基本的な統合フェーズのルールに従いますが、重みが一定である限り、ルールを緩和できます。オートブランは1日3杯に増やすことができます。

デュカンダイエットの各段階には独自のダイエットがあります。デュカンダイエットで摂取できる食品のリストです。

デュカンダイエットの段階で何を消費できますか?

攻撃フェーズでは何を食べることができますか?

攻撃段階では、高タンパク食品と最小限のカロリーのいくつかのエキストラで構成されています。

攻撃フェーズ中に食べることができるもののリストは次のとおりです。

赤身の牛肉と子牛肉

•皮なし鶏肉(鶏の胸肉などの皮なし肉)

肝臓、腎臓

•魚介類(すべての種類)。

• 卵

•スキム乳製品(コテージヨーグルトおよびスキムチーズタイプ)

•1日あたり少なくとも1.5リットルの水(必須)。

•毎日大さじ1.5杯のオートブラン(必須)。

•少量のレモンジュースとピクルス。

デュカンダイエットクルーズフェーズ

巡航段階では、攻撃段階とは異なり、食物繊維が好まれます。巡航期に摂取できる食品は以下のとおりです。

•ほうれん草、ケール、レタス、その他の葉物野菜。

•ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ。

• コショウ。

• アスパラガス。

•アーティチョーク。

• ナス。

• キュウリ。

• セロリ。

• トマト。

• きのこ。

• サヤインゲン。

•玉ねぎ、ネギ、エシャロット。

• かぼちゃ。

• カブ

•ニンジンまたはビートを毎日1食分。

•毎日大さじ2杯のオートブラン(必須)。

他の野菜や果物は許可されていません。サラダドレッシングや油を塗る鍋には小さじ1杯以外の油を加えないでください。

デュカンダイエット強化フェーズ

デュカンダイエットリストは以下の通りです。

•フルーツ: 果物の1つの部分としてイチゴの1カップ;ミディアムアップル、オレンジ、ナシ、ピーチ、ネクタリン1個。キウイ、プラム、アプリコット2個。

• パン: 少量のバターで油を塗ったパン2枚。

• チーズ:1日あたり1サービングのチーズ(40グラム)。

澱粉: 週に1〜2サービングのでんぷん、225グラムのパスタおよびその他の穀物、トウモロコシ、豆、豆類、米またはジャガイモ。

• 肉: 週に1、2回ラムを揚げて食べることができます。

オートブラン: 毎日大さじ2.5杯のオートブラン(必須)。

デュカンダイエット維持フェーズ

保存段階は、デュカンダイエットの最後の段階です。最後のフェーズからの理論的根拠は、他のデュカンダイエットフェーズで達成された改善を継続することに関連しています。

食事療法はこの段階で完全に終わっていません。すべてが食用ですが、限られた量でそれを消費することは非常に重要です。

デュカンダイエットリストの保護段階で考慮すべき規則は次のとおりです。

-毎週、無駄のない純粋なタンパク質を摂取し続ける必要があります。

-車両ではなく、エレベーターと短い距離を歩くことをお勧めします。

-オートブラン保護段階では、毎日大さじ3杯を消費する必要があります。

デュカンダイエットの一般的な段階について話しました。次に、自宅でのデュカンダイエットのリストについて説明します。デュカンダイエットリストの適用方法がわからない方や、ステージステージのデュカンダイエットリストが必要な方は、以下のとおりです。 デュカンダイエットリストへ 彼らは閲覧することができます。

デュカンダイエットリスト

デュカンダイエット攻撃フェーズダイエットリスト

朝ごはん

•大さじ1.5杯のオーツ麦ふすま、シナモン、砂糖の代わりに無脂肪チーズ。

•スキムミルク1杯

• それ

ランチ

• フライドチキン。

• アイスティ。

晩ごはん

赤身の牛肉またはエビ

•スキムミルクの代わりにカフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶。

• それ。

デュカンダイエットクルーズフェーズダイエットリスト

朝ごはん

•スクランブルエッグ3個。

•スライスしたトマト

•スキムミルクの代わりにコーヒー。

• それ。

ランチ

•低脂肪グリーンでグリルしたチキン。

無脂肪ヨーグルトのボウル

•オートブラン大さじ2

• アイスティ。

晩ごはん

•焼き鮭の切り身。

•蒸したブロッコリーとカリフラワー。

•脱脂乳代替品を含むカフェイン抜きのコーヒー。

• それ。

デュカンダイエット維持フェーズダイエットリスト

朝ごはん

•オムレツ(卵3個、(40グラム)チーズとほうれん草で作られています。)

•脱脂乳とコーヒー代用品。

• それ。

ランチ

*七面鳥のサンドイッチと全粒粉パン2枚。

•大さじ2杯のオーツ麦ふすま、シナモン、グラス半分のギリシャヨーグルト。

• アイスティ。

晩ごはん

•鶏の胸肉

• フライドズッキーニ

•中型リンゴ1個

•脱脂乳代替品を含むカフェイン抜きのコーヒー。

• それ。

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