カルシウムは私たちの体の中で最も豊富なミネラルの1つです…それは骨と歯の健康の保護において際立っていますが、それはまた筋肉収縮、神経伝導と血液凝固において重要な役割を果たします。近年行われた研究は、カルシウムがさまざまなメカニズムを通じて過剰な体重を取り除くのにも役立つことを示しています。
行われた研究によると;カルシウムは減量を促進しますが、腹部も考慮します。 AcıbademFulyaHospitalNutritionand DietSpecialistMelikeŞeymaDenizは、カルシウムの供給源であるミルクと乳製品を1日2〜3回摂取することで、より早く体重を減らすことができると指摘しています。
体脂肪を分解します
デンマークの7569人を対象とした研究では、1日あたり600 mg未満のカルシウムを摂取した人は、太りすぎや肥満になりやすいことがわかりました。この研究では、食事療法による適切なカルシウム摂取が体重減少につながり、胴囲をスリムにし、体内の脂肪の量を減らすことが示されています。
肥満の人々で行われた別の研究では、食事中のカルシウムを1日あたり400mgから1000mgに1年間増やすと、体脂肪が平均4.9kg減少することが確認されています。カルシウムの抗肥満効果の中で最も重要なもの。体内に取り込まれた脂肪を腸から排出することができます。カルシウムは体内の脂肪の蓄積を防ぎますが、既存の脂肪を分解します。カルシウムが豊富な食品は、満腹感を保つことでカロリー制限にも役立ちます。
1日あたり平均1500mgのカルシウムを摂取してください
しかし、1日あたりどのくらいのカルシウムが必要ですか？栄養とダイエットのスペシャリストであるMelikeŞeymaDenizは、ほとんどの人が興味を持っているこの質問に次のように答えています。
妊娠中または授乳中の母親の場合、カルシウムの必要性は1300mgに増加します。減量プログラムは、体重、身長、一般的な健康状態、身体活動レベル、栄養習慣などの多くの要因に依存するため、量は人によって異なる場合があります。ただし、食品に1日あたり平均1500 mgのカルシウム摂取量を与えることで、体重減少を加速させることができます。」
ミルクと乳製品はカルシウムの最も効果的な供給源です
私たちの体に必要で、体重を減らすのに役立つカルシウムの最良の供給源は、牛乳と乳製品です。さらに、糖蜜、ゴマ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、緑の葉野菜、豆類、ドライフルーツなどがカルシウムが豊富な食品です。
カルシウムが豊富な食事のための6つのヒント
栄養と食事のスペシャリストであるMelikeŞeymaDenizは、カルシウムが豊富な食事について考慮すべき点を次のように挙げています。
1.ミルク、およびミルク、ヨーグルト、バターミルク、ザジキ、チーズなどの乳製品を食事に含めます。あなたは低脂肪のミルクと乳製品を好むことができます。脂肪の比率を減らしてもカルシウム含有量は変わらず、脂肪からあなたを救います。たとえば、朝食にチーズの薄切り1枚、昼食にヨーグルトまたはザジキ1杯、おやつにミルク1杯を消費することで、満腹感を保ち、体重を減らしやすくなります。
2.ほうれん草、フダンソウ、オクラ、豆、黒目豆などの野菜もカルシウムです。
3.パセリ、ルッコラ、ミント、レタスなどの野菜を肉やミンチのメインディッシュと一緒に加えます。
4.乾燥豆、ひよこ豆、レンズ豆を週に2〜3回摂取して、カルシウムの摂取量を増やします。
5.カルシウムが含まれているので、ドライアプリコット、プルーン、ドライイチジクを好むことができます。ただし、ドライフルーツは糖分が多いことを忘れず、その部分に注意してください。
6.アーモンドはカルシウムの良い供給源です。あなたはそれを詰め物とカルシウムが豊富なスナックと見なすことができます。ただし、生アーモンドには油分が含まれているため、1日10個以上食べないように注意してください。
カルシウムサプリメントは効果的ですか？
疑問に思っているもう一つのポイントは、栄養サポートが同じ効果を提供するかどうかです。栄養とダイエットのスペシャリストであるMelikeŞeymaDenizは、次のように述べています。ミルクや乳製品が際立っています。彼は次のように彼の言葉を続けます：
「この理由は、ミルクに含まれる多くの生物活性化合物がカルシウムと一緒に働くためです。このように、それは減量を加速します。したがって、栄養補助食品として摂取されたカルシウムは、ミルクや乳製品と同じ効果を示しません。たとえば、アメリカの女性を対象に実施された研究では、女性のグループは、平均1200〜1300 mgのカルシウムを摂取できるように、牛乳と乳製品を与えられました。 1200〜1300mgのカルシウムが栄養サポートを受けて他のグループに与えられました。結果を見てください。牛乳や乳製品でカルシウムのニーズを満たす女性は、体重が70％増加することが観察されています。
