喫煙者は、すぐ近くにいる非喫煙者に問題を抱えています。また、喫煙が禁止されているビジネス環境や社会環境にも問題がある可能性があります。 Reyan Kanyasは、喫煙者の害を知っていても、この中毒を取り除き、これらの問題を頭の後ろに押しやることはできないと述べました。ReyanKanyasは、次のように述べています。彼はしばらくの間喫煙することができなくなります。この気分は彼の周りに反映されます。さらに、それが発する悪臭と煙のために、それは周囲の非喫煙者によって否定的に認識されます。彼は、「彼に近づきたくない人や、混雑した環境で彼が知らない人でさえ、対立する可能性がある」と述べた。
Kanyasは、誰でも禁煙できると述べ、多くの人が自分で禁煙でき、一部の人は薬物治療、集団心理療法、ニコチンチューインガム、パッチなどの薬の助けを借りて禁煙できると述べました。禁煙に役立ついくつかの行動方法は、次のように要約できます。日付を決定することは有用です：禁煙の日付が誕生日のような重要な日付であることは非常に有益です。喫煙習慣を調べる必要があります：禁煙する前に喫煙状況と時間を記録する必要があります。禁煙の理由を決定する必要があります。人々が禁煙する理由は異なりますが、2つの最も顕著な理由は、健康に暮らしたいという願望と、子供たちの良い手本になりたいという願望です。
喫煙が主に使用されているのはどのような状況ですか？時間が経つにつれて、行動条件付けは、物理的なニコチンの必要性と手口の習慣に追加されます。心理学者のReyanKanyasは、最も多くの喫煙を引き起こす理由を次のように挙げています。
コーヒーやお酒を飲みながら
夕食後
仕事を休むとき
怒るとき
興奮したとき
あなたが楽しむとき
運転して
灰皿、タバコ、ライターを見て
うまくいく9つの提案1-喫煙の最初の日は非常に重要です。医師の監督下で禁煙する場合は、最初の2週間、その後1、3、6、12か月の定期的な会議を開くと便利です。
2-インタビューでは、喫煙を開始しないこと、モチベーションの継続性、再発傾向が評価されます。
3-喫煙を再開する傾向は、禁煙してから最初の数週間以内に発生します。辞める人が最初の2回のチェックまで酔っていない場合、辞める可能性は高くなります。
4-再起動は失敗と見なされるべきではなく、その人は再びやめるように動機づけられるべきです。
5-喫煙を減らして禁煙した人は、突然禁煙した人よりも再開する可能性が高くなります。
6-喫煙をやめると、最初の数日間は3〜5分間続くタバコへの渇望の波が頻繁に発生します。人の喫煙習慣に応じて事前に気付くことができる時間と状況でのこれらの波の到来は、禁煙の点で便利です。彼は喫煙の害に焦点を合わせるか、友人とチャットすることによってこの波を克服することができます。
7-同時に、他の手と口の習慣が形成され、喫煙をやめた人の手の習慣に取って代わります。最初の数日間は、喫煙が行われる社会環境から離れることにより、波の周波数を3〜5分間減らす努力がなされています。
8-液体の食べ物や果物をたくさん食べることで、口の習慣がすぐに変わり、健康的な食事をすることで体重増加を防ぎます。
9-運動を開始することは、禁煙中の過食によって引き起こされる動機付けと太りすぎの点で有益です。
