断食したい妊娠中または授乳中の女性がラマダンをどのように過ごすことができるか Hisar Intercontinental Hospital Nutrition andDietスペシャリストElifKaracanoğlu私たちはから学びました...
妊娠中または授乳中で断食したい場合…
栄養と食事のスペシャリストであるカラカノウルは、長期の絶食は血糖値を下げ、子宮内の赤ちゃんに悪影響を与えると述べました。 「妊娠している場合は、必ず医師に相談し、医師のアドバイスに従って行動してください。妊娠の最初と最後の3か月の食事は、赤ちゃんの発育に直接影響するからです。あなたが母乳育児中の母親である場合、あなたの赤ちゃんの期間は非常に重要です。最初の6か月間だけ赤ちゃんに母乳を与えるからです。体重増加とミルクの目立った減少をチェックしてください。赤ちゃんが6か月以上経過している場合は、追加の栄養素を補給できるため、簡単に断食できます。しかし、それでもバランスの取れた食事に注意を払ってください。」と彼は話しました。
妊娠中または授乳中の方は、これらの推奨事項を検討してください。
•スフールに立ち上がって、バランスの取れた食事をとるようにしてください。
•過度の砂糖や脂肪分の多い食品は避けてください。
•母乳育児をしている場合は、健康的な食事の原則に注意を払ってください。
•母乳育児中の増加するカロリーのニーズを満たすために、フルーツジュースなどの空のエネルギー源の代わりに、より健康的なフルーツ、茶色、全粒粉のパンを使用してください。
•特にアレルギーがない場合は、ミルクと乳製品を毎日摂取してください。
•卵、肉、鶏肉、魚、豆類を毎日多様化することにより、タンパク質の摂取量を増やします。
•非常に甘くて脂肪の多い食べ物やお菓子は避けてください。軽いミルクとフルーツのデザートを選んでください。
•季節の果物（メロン、スイカ、チェリー、アプリコットなど）と野菜（アーティチョーク、ソラマメ、スベリヒユなど）を消費します。
•特に授乳中の場合は、ミルクを低く保つために3リットル以上の水を飲んでください。
