あなたが体重を減らすためにあなたの食事療法を調整することに決めるとき、週に0.5から1kgの減量を目指してください。 1週間で0.5キロを失うためには、体が燃えるので、その週の間に毎日500カロリーを減らす必要があります。しかし、この削減が行われている間、あなたの毎日のエネルギーを所定の位置に保つために、体の毎日の必要性を維持することが不可欠です。
考慮すべき点は次のとおりです。
-体の特定の場所から体重を減らしたい場合は、バランスの取れた栄養プログラムで適切な筋肉を動かすプログラムを適用する必要があります。アメリカスポーツ医学会は、週5日、60〜90分続く運動、特にランニング、サイクリング、エリプティカル、クライミングなどの運動の組み合わせを推奨しています。
-インスリン抵抗性がある場合は、体重を減らすのがより困難になるため、内科医による必要な生化学的検査に従い、彼らの指導の範囲内で、体内でのインスリンの使用を増やす薬を使用する必要があるかもしれません。しかし、忘れてはならないのは、これは減量薬ではなく、インスリン抵抗性のある人にしか反応しないということです。バランスの取れた適切な栄養プログラムには欠かせません。
リンゴ、ナシ、乾燥マメ科植物、アボカド、玄米、アーモンド、グレープフルーツ、キノア、オート麦、卵、アーティチョーク、エンドウ豆、ブロッコリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリーなど、体の脂肪燃焼をサポートする食品を食事に含めるようにしてください。
ナツメヤシとお茶とコーヒーを飲む...
-食事でいっぱいになることは非常に重要ですが、ぬいぐるみではありません。したがって、消化器系の問題がなく、カロリーをあまり消費しません。 80パーセントのルールを覚えておいてください。
-カフェインが得意な場合は、淹れたての種の緑茶または緑茶を選ぶことができます。これは脂肪肝に対してもプラスの効果があります。または、コーヒーが好きな場合は、フィルターコーヒー派生物を選択できます。コーヒーを飲みながらクリームを白くするのは避けたほうがいいです。
-砂糖の摂取量を制限するだけです。健康的な選択肢はあなたの心の後ろにあります。たとえば、砂糖なしでお茶やコーヒーを飲むことができない場合は、ドライアプリコット、ナツメヤシ、プルーンなどを追加できます。オプションで試してください。
食物繊維の摂取は、健康の発達と維持にとって非常に重要です。食物繊維は、私たちの第二の脳、腸、免疫系の健康を保護するのに役立ちます。
-私たちは定期的に体の外側を掃除し、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを怠りません。これはあなたの新陳代謝をスピードアップします。
-果糖を含むソフトドリンクの代わりに、絞りたてのフルーツジュースを選択してください。健康食品は、より高価になる可能性があることを忘れないでください。しかし、それはあなたの健康が悪化した後にあなたが使うお金と比較することはできません。労働力の喪失とそれが引き起こした悲しみは言うまでもありません。
