ファーストネーム | 利点 | あなたの不足で | 過度に | 何が含まれていますか？ |
ビタミンA | -抗酸化作用があり、フリーラジカルの悪影響を防ぎます。 -体組織を再生します -肌を美しくします -免疫システムを強化します いくつかの種類の癌から保護します | 夜盲症、ドライアイ 皮膚の乾燥 -骨と歯の障害 | -頭痛 -嘔吐 皮膚黄疸 | 緑の葉野菜、にんじん、ほうれん草、トマト、アプリコット、桃、シーフード、肝臓、牛乳、乳製品、卵 |
ビタミンD | -骨の発達と骨の強化 -カルシウムを筋肉内に輸送するのに効果的 | -骨の軟化とさまざまな骨障害 | 血中のカルシウムの量を増やす 腎臓病 -便秘 Bulnate -嘔吐 | シーフード、肝臓、卵、牛乳、乳製品 |
ビタミン | -抗酸化作用があります -貧血を防ぎます -細胞や組織を外部要因から保護します -ガンを予防する効果があります | 確かに知られていない | -頭痛 筋力低下 -疲れ | 植物油、シーフード、ナッツ、卵 |
ビタミンB1 | 細胞、神経系、消化器系の機能に必要です。 -食物をエネルギーに変換することができます | 神経系および消化器系の障害 -拒食症 -疲れ 減量 -吐き気 -アダルの痛み | 他のビタミンB群の摂取に悪影響を与える | 小麦胚芽、肝臓、ピーナッツ、エンドウ豆、レーズン、オレンジ、乾燥豆 |
ビタミンB2 | -食品をエネルギーに変換するのに役立ちます | -皮膚の乾燥とひび割れ-視力の問題 光に対する感度 食べにくい | ビタミンB1とB6の吸収を阻害します | 肝臓、脱脂乳、ヨーグルト、鶏肉、ほうれん草 |
ビタミンB3 | -食品をエネルギーに変換するのに役立ちます -食欲を増進し、消化を促進します 神経系が適切に機能するのを助けます | -下痢 口内痛 -極度の欠乏症のペラグラ病 | -潰瘍 -肝機能を損なう可能性があります 高血糖と尿酸が見られます -心拍数を乱す可能性があります | 鶏肉、サーモン、ピーナッツ、エンドウ豆、ジャガイモ |
ビタミンB6 | -体が使用する食品を準備します | -うつ病 口渇 皮膚のかゆみ | めったに見られない | バナナ、鶏肉と魚、ジャガイモ、クルミ |
葉酸 | 赤血球の形成を助けます -成長と発展を助けます | -貧血 -細胞分裂の問題 歯茎の出血 | 過剰なストレート亜鉛は吸収を妨げる可能性があります | 鶏肉と七面鳥、緑の葉野菜、オレンジ、グレープフルーツ、バナナ |
Cビタミン | -抵抗を増やします -傷や炎症に効果的です -歯茎の健康を保護します -静脈を強化します | 歯茎の出血 倦怠感と食欲不振 傷の治癒が遅い | 関節の腫れ 腎臓結石の形成 -下痢 | オレンジ、ピーマン、イチゴ、ブロッコリー、グレープフルーツ、トマト |
カルシウム | -骨や歯の形成に必要 血液凝固を提供します -神経系と筋肉が健康に働くのを助けます | 子供のくる病 -骨の軟化 骨粗鬆症 | 腎臓結石 -軟組織の高密度カルシウム 筋肉と胃のけいれん | ミルク、ヨーグルト、チーズ、アーモンド、ブロッコリー |
リン | -健康な骨形成に必要 -栄養素をエネルギーに変換します | 激レア | 血中のカルシウムを低下させます | マメ科植物、無脂肪ヨーグルト、鶏肉、牛乳、マグロ、卵黄 |
鉄 | ヘモグロビン産生に必要 血液中の酸素輸送を提供します | -疲れ -弱点 -頭痛 -呼吸困難 -貧血 | 肝臓と膵臓への毒性蓄積 | レバー、赤身の肉、ドライアプリコット、ほうれん草、ドライビーンズ |
ヨウ素 | 甲状腺の正常な機能に不可欠 | 甲状腺腫 | 甲状腺機能障害 | ヨウ素添加塩 |
亜鉛 | -消化器系と代謝に必要です -肝臓へのアルコールの毒性作用を取り除きます | 傷の治癒が遅い 子供の成長が遅い -貧血 | -嘔吐 -胃の痛み 妊娠中の女性の早産 | 七面鳥の肉、レバー、乾燥豆 |
セレン | 赤血球で細胞膜を保護します -リウマチの原因となるいくつかの物質を取り除きます | 確かに知られていない | -吐き気 -胃の痛み -下痢 -疲れ -髪や爪へのダメージ | 内臓、シーフード、卵 |
