専門栄養士のセラハッティン・ドンメスは、5日間で最大3キロの健康的な痩身を約束するマグロのダイエットリストを発表しました。主要な食事のいずれかで好まれる食品には、動物性タンパク質、オメガ3、ヨウ素、セレン、B12などの筋肉を保護し、甲状腺の最適な機能を確保するミネラルとビタミンが含まれていることを強調し、ドンメズは次のように述べています。 EPAとDHAの脂肪酸、亜鉛とマグネシウムが含まれていますが、ヨウ素、セレン、コリンなどのスーパーミネラルの天然源でもあります。 「脂肪沈着物を短時間で永久に溶かし、体の筋肉を保護することで健康的な減量に効果的なマグロは、簡単にアクセスでき、経済的な価格と実用性、そして安全性を備えたユニークな選択肢です。
オメガ3脂肪酸は細胞内の脂肪沈着物の形成を防ぎます
マグロにはミネラルセレンの重要な形態であるセレノンが含まれているとDönmez氏は述べています。「重要な研究によると、体重を減らすために作られた食事でマグロを頻繁に選ぶと、赤血球の数が増え、血管が毒素から浄化され、オメガ3脂肪がマグロに含まれる酸は、細胞内の脂肪沈着物の形成を防ぎ、体重減少に寄与すると彼は報告しています。すべての静脈の健康を守るには、120〜160グラムのマグロに約2〜3グラムのセレノンが含まれていると言えます。このため、メインディッシュに160グラムのマグロを週に3〜4回定期的に摂取することは非常に健康的です。あなたがトルコの魚の専門家から買うことができるあなたの家にたくさんのオリーブオイルまたは小袋トン製品を持っていることは有益でしょう。 「私はまた、実用的で自然で健康的なマグロを楽しんでいます。」
栄養プログラムとレシピ：
月曜：
朝ごはん：
アーモンドミルクのお粥
鍋に大さじ2杯のオーツ麦と小さじ1杯のシナモンを入れて加熱します。アーモンドミルクティーグラス1杯を加えて調理します。それをボウルに注ぎ、10〜15個の新鮮なブルーベリーをその上に置きます。
正午：
サワードウパンに川のハーブとマグロの魚
マグロ1袋を深いボウルに注ぎます。黒胡椒をたっぷり加えます。マスタード大さじ1、立方体のアボカド¼、みじん切りにしたディル1杯と混ぜます。この混合物をサワードウパンの1スライスに置きます。レモンを絞ってお召し上がりください。
探す：
ミディアムオレンジ1個
ローストしていないアーモンド10個
イブニング：
ひき肉入りグリーンレンズ豆大さじ4
ザジキの小さなボウル1つ
低脂肪の季節のサラダ
火曜日：
朝ごはん：
アボカド卵白オムレツ
卵白2個を大さじ1杯のオリーブオイルとすりおろしたトマト1個で調理します。その上にいくつかの黒コショウを追加します。皿にのせ、半分のアボカドを立方体に切って出す。
正午：
マグロ全粒粉パスタ
ゆでた全粒粉スパゲッティ2杯を深いボウルに入れます。マグロ1袋、細かく刻んだ玉ねぎ1個、さいの目に切ったトマト1個、新鮮なディル1個、砕いたクルミ片7〜8個、細かく刻んだ焼きナス1個を追加します。唐辛子と少量のターメリックを添えてください。
探す：
ケフィア1カップ
半分のクルミ10個
イブニング：
オリーブオイルひよこ豆の食事大さじ4
全粒粉パンの薄切り1枚
低脂肪羊飼いのサラダ
水曜日：
朝ごはん：
オーツ麦ミルクチアシードプリン
ボウルに、チアシード大さじ2、バニラ小さじ1、シナモン小さじ1を混ぜます。オーツ麦ミルクティーグラス1杯を加えてよく混ぜ、一晩冷蔵します。朝、ブルーベリー10個とクルミ4-5個を添えます。
正午：
カードマグロのミートボールサラダ
マグロ1袋、カードチーズ大さじ1、ゆで黒キヌア大さじ1、マスタード大さじ1、黒胡椒を深いボウルに入れて混ぜます。手でくるみの大きさに形を整え、ミートボールを作ります。トマト、レタス、きゅうり、フレッシュミント、フレッシュパセリを別のサラダボウルにたくさん刻み、大さじ1杯のオリーブオイルを加えて混ぜます。サラダの上に加えてマグロのミートボールを出します。
探す：
みかん2個
未焙煎のカシューナッツ15個
イブニング：
オリーブオイル大さじ4杯のインゲンマメミール
バターミルク1杯
低脂肪にんじんサラダ
木曜日：
朝ごはん：
カードチーズ大さじ2
全粒粉パンの薄切り1枚
トマトきゅうり
正午：
アボカドのマグロ
すぐに食べられるアボカドを半分に切ります。シートの内側を手前に置きます。黒胡椒をレモンでふりかける。別のボウルにマグロ1袋を注ぎます。細かく刻んだパセリ、大さじ1杯の軽いマヨネーズ、1キューブの皮をむいたキュウリを混ぜ合わせます。アボカドの空の部分でマグロのモルタルを共有します。最後に、唐辛子を出して出してください。
探す：
ビートデトックス1杯
ジューサーに新鮮なビートルート1個、レモン半分、ニンジン1個、赤いリンゴ1個を入れます。
イブニング：
オリーブオイルセロリミール大さじ4
ヨーグルト大さじ2
低脂肪の季節のサラダ
金曜日：
朝ごはん：
ピーナッツバターのスムージー
バナナ半分、シナモン小さじ1、クルミ半分8、ピーナッツバター大さじ1、ミルクティーグラス1をスムージーマシンに入れ、クリーミーになったらボウルに入れます。
正午：
マグロの赤キャベツのサラダ
小さな赤キャベツの半分を深いボウルにすりおろします。細かく刻んだパセリ、ディル、赤玉ねぎを加えます。茹でたそば大さじ2、オリーブオイル大さじ1、マグロの小袋1を加えて混ぜます。唐辛子を加えて出す。
探す：
ハーフグレープフルーツ
1つのプロバイオティクスヨーグルト
イブニング：
レンズ豆のスープ1杯
ハーフグレープフルーツ
低脂肪にんじんサラダ
