チアシードの利点

チアシードは、特に最近頻繁に言及される食品になっています。実際、マヤとアステカにまでさかのぼるチアシードは、長年にわたって栄養素としても薬用としても使用されてきました。近年、わが国の健康的な生活と栄養の重要性が増すにつれ、習慣が変わり始め、チアシードがハーブリストに取って代わられました。チアシードは薬草以外の市場で販売され始めたため、チアシードをどこで販売し、どのように見つけることができるかを言う人にとっては何の障害もありませんでした。

チアシードの利点

消化しやすく、栄養価が高く、実用的なチアシードは、繊維、マンガン、リン、カルシウム、カリウムミネラル、ビタミンA、E、Dのおかげで多くの健康上の利点をもたらします。これらの貢献の中で最も重要なのは、消化器系、骨の発達、心臓および老化へのプラスの効果です。

1.消化器系をサポートします

チアシードの繊維は、消化器系をサポートするのに役立ちます。消費されると、胃の中でゼラチンのような物質を形成し、ゲルの形の物質は可溶性繊維に由来し、腸内のプロバイオティクスの成長をサポートするプロバイオティクスのように機能します。同時に、定期的な排尿を提供し、便秘を防ぎます。

2.心臓の健康を守ります

チアシードは炎症を癒し、コレステロールを調節し、血圧を下げることで心臓の健康に貢献します。定期的に摂取すると、アテローム性動脈硬化症の発症率が低下します。リノール酸を多く含み、脂溶性ビタミンA、D、E、Kを吸収します。また、サーモンよりもオメガ3の比率が高くなっています。オメガ3は、血圧と悪玉コレステロールを下げることによって心臓を保護するだけでなく、脳機能の調節を助ける働きをします。

3.骨の成長をサポートします

チアシードがカルシウムに富む栄養素であるという事実は、骨の発達と密度に非常に必要なミネラルであり、チアシードが何をするのかという質問に対する最も明確な答えです。チアシードは、特に女性において、骨粗鬆症や加齢による筋肉の喪失などの不快感を防ぐのに役立ちます。また、妊娠中の赤ちゃんの筋肉や骨の発達にとっても非常に重要です。

4.減量を促進します

それが含んでいる繊維はあなたがより長く完全にとどまることを可能にしそして新陳代謝をスピードアップします。さらに、チアシードはカロリーが低いため、ダイエット期間中はスナックの代わりに摂取するのに適しています。しかし、もちろん、体重を減らすのに十分な栄養素だけではありません。

5.老化の兆候を遅らせる

チアシードに含まれる抗酸化物質の含有量が高いため、フリーラジカルと戦うことで肌の修復をサポートし、老化の兆候を遅らせます。抗酸化物質は、ガン、黄斑変性症、炎症(炎症)などの病気の予防にも役立ちます。

チアシードの消費方法は?

ふくよかで栄養価の高い食品です。生で食べられるチアシードは、実用的な食事になります。サラダ、ヨーグルト、デザート、飲料に直接加えることができます。特にフルーツサラダにチアシード大さじ1を加えると、より魅力的になります。

ヨーグルトと一緒にチアシードを消費する方法は?

ヨーグルト1杯にチアコーブ大さじ1を加えると消費できます(自家製ヨーグルトの方がいいです)。必要に応じて、砕いたクルミ、ヘーゼルナッツ、シナモンを追加できます。

チアシードを水で消費する方法は?

チアシードを使って便利なお茶を作ることができます。小さじ1杯のチアシードを1杯のお湯に加え、8〜10分間醸造させた後、この混合物をろ過して飲むことができます。

チアシードは空腹時に摂取する必要がありますか?

これはすべて好みの問題です。チアシードは、空腹時または満腹時に摂取しても、さまざまな利点はありません。

チアシードの害

?チアシードは消化器系にとって有益な栄養素ですが、繊維が密集しているため、過度に摂取すると下痢、消化不良、膨満感を引き起こす可能性があります。

?オメガ3が大量に含まれているため、抗凝血を引き起こす可能性があります。低血圧で抗凝血薬を使用している人は、チアシードの摂取に注意を払う必要があります。この主題に関する最も正確なガイダンスは、専門の医師から入手する必要があります。

?チアシードが妊婦や授乳中の母親に与える影響は定かではないため、リスクを回避するために、これらの期間中はチアシードを摂取しないことを推奨する専門家もいます。

?一部の人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。摂取後、発疹、かゆみ、涙目、呼吸困難、嘔吐などの症状が出た場合は、保健所に相談してください。

Evdesifa.com

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found