ディララコカク
私たちの体の冷却システムは、車の冷却システムと大差ありません。車の冷却システムにある水が少ないと、エンジンが過熱して過熱します。十分な水分が体内に取り込まれないと、体の冷却システムがうまく機能しません。
水は体温の制御と維持に非常に重要です。水は消化管、静脈、血管を通過して汗腺、そして皮膚を通過し、そこで最後に蒸発して冷却プロセスを実行します。体温が過度に上昇すると、体のパフォーマンスが低下し、体温が上昇し続けると、けいれん、熱疲労、熱射病が観察されます。
体温が上昇すると、体に紅潮、けいれん、頭痛、心拍数の上昇、脱力感、失神が起こります。熱射病は危険であり、早急な治療が必要です。
特にスポーツ中の水分摂取量の不足、不適切で気密性のある非常に閉じた衣服は、熱障害を引き起こします。そのような場合、医療援助が呼ばれるまで、人はできるだけ早く冷やされるべきです。この人のために;
日陰に入れる必要がありますコールドシャワーまたはプール施設がある場合に使用する必要があります。
意識がある場合は、冷水を飲み、冷水で洗ってください。余分な服は脱ぐ必要があります
氷は首、首、手首、膝の後ろに塗る必要があります。熱中症や熱射病に常に注意を払い、1日の最も暑い時間帯にスポーツをしないでください。空気が人の体の周りを自由に循環できるように、軽くてゆったりとした衣服を着用する必要があります。十分な量と頻度で水で冷却する必要があります。空気の温度と湿度に注意を払う必要があり、97％を超える湿度の高い空気ではスポーツを絶対に避けてください。
気温を監視する
10-16oの場合;それは適切な運動環境であり、予防策を講じる必要はありません。18〜20oの場合;発汗により水分が失われます。
25〜30°の場合; 30分ごとに休息と脱水症状に対応する必要があります。
30oを超える場合;スポーツは、一日の涼しい時間帯に薄くてゆったりとした服を着て行う必要があります。
発汗しても体重が減らない
暑い時期には、アスリートは汗で2〜3.5キロを簡単に失う可能性があります。この体重の減少は脂肪によるものではなく、脱水症によるものです。尿や体重の変化を追跡することに加えて、あなたがどのように感じるかも重要です。慢性的な倦怠感、頭痛、嗜眠を感じる場合は、慢性的な脱水症状（喉の渇き）の問題がある可能性があります。この状況は夏の数ヶ月でより一般的です。汗をかくアスリートが水分を十分に消費せず、バランスを維持できない場合、翌朝、尿が少なくなり、暗くなることがあります。これらの慢性的な脱水症状に気付いた場合は、運動を短くし、水分補給を強化する必要があります。失われた水分を汗で覆う必要があります
エクササイズが汗で失い、本当に交換する必要がある最も重要なものは水です。汗で失われた水分を十分に摂取したかどうかを理解する最も実用的な方法は、尿の色と量を注意深く監視することです。尿が暗くて少ない場合、それは残りの製品よりも強くて香りがよいです。この場合、より多くの水分を飲む必要があります。尿が淡黄色に変わると、体の水分バランスは正常に戻ります。
ビタミン剤を使用すると、尿の色が濃くなることがあります。この場合、尿の量は色よりも良い指標である可能性があります。汗の脱水症状を監視するもう1つの方法は、運動の前後に体重を測定することです。 0.5キロの損失ごとに少なくとも2杯の水分を消費する必要があります。
発汗は良いです 男性アスリートは体を冷やすためにもっと汗をかく必要があります。汗の滴が大きいため、蒸発せずに皮膚を流れ、皮膚の冷却効率が低下します。女性では、汗がより効果的な冷却を提供します。 男性と女性の両方のアスリートは、汗を失った水分をすばやく交換するように努める必要があります。
