体内のナトリウムは水で排泄されますか?

一般的に、塩はトルコ料理の非常に一般的な成分です。通常、ナトリウムの推奨量を評価すると、注意を払っていないほとんどの人が必要以上に塩を消費していることがわかります。ナトリウムの摂取量が多すぎると、高血圧、心臓病、脳卒中を引き起こす可能性があります。短期的には、塩辛い食事は体がより多くの水分を保持するため、膨満感を引き起こす可能性があります。このような場合、飲料水は体からナトリウムを取り除くのに効果的です。しかし、長期的に考えると、減塩食だけで過剰なナトリウムの被害を減らすことができます。

非常に塩辛い食事をすると、血中のナトリウム濃度が上昇します。ナトリウムは水を引き付け、水にしがみつきます。これは血液量の増加を引き起こし、人が膨満感を感じる原因になります。高ナトリウムの食事の後に余分な水を飲むと、体からナトリウムの一部を取り除くのに役立ちます。

さらに、これは体内に保持されている水分の一部を取り除き、膨満感を和らげるのに役立ちます。

しかし、水を飲みすぎることは、ナトリウムを飲みすぎる人々にとって長期的な治療法ではありません。過度の水分貯留の結果としての血液量の増加は、高血圧を引き起こす要因です。約3分の1の人がナトリウムに敏感です。あなたがこれらの人々の一人であるならば、あなたはまた高血圧の問題を抱えているかもしれません。

長期的に体からナトリウムを取り除く効果がないことに加えて、過剰な水を飲むと、体がより多くの水分を保持する可能性もあります。

高食塩食の合併症を防ぐために、推奨量のナトリウムを摂取するのが最善です。 19〜50歳の健康な成人の場合、この量は1500ミリグラムです。この量は、汗で失ったナトリウムを体に戻します。高齢者や健康上の問題(高血圧など)のある人は、1日あたり1200〜1300ミリグラムのナトリウムを超えてはなりません。健康な成人はまた、1日あたり2300ミリグラムを超えるナトリウムの摂取を避ける必要があります。

加工された既製の製品は、ナトリウム摂取量が多い原因であることがよくあります。代わりに、自分で生鮮食品を準備して消費し、塩の代わりにスパイスやハーブで風味を加えることができます。カリウムの消費量を増やすことでナトリウムレベルを制御することも可能です。別の電解質ミネラルであるカリウムは、ジャガイモ、アボカド、豆、ズッキーニ、バナナに含まれており、ナトリウム値の調節に役立ちます。

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