妊娠中の適切な栄養を意味する適切な食事には、赤ちゃんのこれらすべてのニーズを満たすバランスの取れた食事が必要です。婦人科および産科スペシャリストOp。博士アルパー・ムムク、「赤ちゃんが身体的および精神的発達の両方に必要とする栄養素の1つは、オメガ3と呼ばれる脂肪酸です。オメガ3は、妊娠中のあなた自身の健康と幸福にも必要です。」
オメガ3とは何ですか？
オメガ3と呼ばれる物質は、生化学における多鎖不飽和脂肪酸と呼ばれる構成要素です。それらはいくつかの食品、特に魚に豊富に見られます。それらはまた必須栄養素のクラスにあります。言い換えれば、それらは人体で生成されないが、それらの存在は身体的および精神的発達に不可欠であるため、それらは食物を介して外部から取り出されなければならない。
オメガ3にはさまざまな種類がありますか？
はい。オメガ3は、特定の脂肪酸グループの総称です。オメガ3脂肪酸には主に3つのタイプがあります。これらの3つの異なる種は、体内のさまざまなタスクで役割を果たすと考えられています。
エイコサペンタエン酸（EPA）：EPAは主に魚と魚油に含まれています。
ドコサヘキサン酸（DHA）：DHAは体の機能にとって最も重要な脂肪酸であり、主に魚に含まれています。
α-リノレン酸（ALA）：ALAは主に濃い緑色の葉野菜に含まれ、体内でEPAに変換されてからDHAに変換されます。
オメガ3は胎児の発育に影響を与えますか？
過去10年間で、赤ちゃんと母親の両方にとって妊娠中のオメガ3脂肪酸の重要性ははるかによく理解されてきました。研究によると、オメガ3脂肪酸は
脳の形成と発達、
視力を提供する網膜の発達、
神経系の発達
それは段階で重要な役割を果たすことを示しています。また、妊娠中に十分なオメガ3を摂取している母親の赤ちゃんは、長期的には注意を引くスキルが高く、同様に、オメガ3を摂取していない母親の赤ちゃんよりも視力の発達が優れていることが示唆されています。さらに、オメガ3を摂取する母親の赤ちゃんは、将来的に行動上の問題が少なくなり、乳がんや前立腺がんになる可能性が低くなると言われています。
ある研究では、問題が発生したときに解決する生後9か月の乳児の能力が調べられ、妊娠中に母親がオメガ3を摂取した乳児は、そうでない乳児よりも有意に成功したことが示されました。同じ研究で、オメガ3の摂取は赤ちゃんのIQレベルや記憶力に影響を与えないことが明らかになりました。
母親の視点からのメリットは何ですか？
子癇前症、早産、産後うつ病のリスクを軽減すると考えられています。これは妊娠中毒と呼ばれます。妊娠中に十分な量のオメガ3が食物から摂取されない場合、赤ちゃんは母親の貯蔵庫からこれらの物質を使用します。オメガ3は脳に蓄積されていると考えられているため、この場合、母親は妊娠中ずっと脳細胞を失う可能性があります。オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの成長と体重増加にも役立ち、低出生体重を防ぐことが認められています。
いつオメガ3を摂取し始めるべきですか？
理想的には、あなた自身の健康のために、あなたはあなたの人生を通して十分なオメガ3を手に入れるべきです。
赤ちゃんの発育に関しては、過去3か月間に1日に少なくとも250mgのオメガ3を摂取することをお勧めします。これは、赤ちゃんの脳の発達の70％が起こる期間です。さらに、神経系はこれらの最後の期間に大部分その発達を完了します。
オメガ3ソースとは何ですか？
魚はオメガ3の観点から最も豊富な栄養素です。これらの中で、最もオメガ3を含むもの
サバ
ニシン
イワシ
アンチョビ
鮭
シーチキン
これらの魚の中では、大きな魚はいくつかの化学的環境要因、特に水銀によって汚染されているため、小さな魚を選択することが重要です。私たちの国の観点から、アンチョビとイワシは非常に重要で価値のある栄養素として際立っています。
オメガ3脂肪酸は、魚以外のいくつかの栄養素にも含まれています。
ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉野菜
亜麻仁
ヒマワリの種
オメガ3が豊富な卵、パン、フルーツジュースなどの食品
そして、これらとは別に、おそらく最も重要なのはクルミです。
妊娠中にオメガ3を摂取する必要がありますか？
食物を通して摂取されますが、妊娠中に十分なオメガ3を確実に摂取できるように、妊娠の後半に魚油の錠剤を服用することを医師が勧める場合があります。ここで重要なのは、魚の肝臓から作られた製品を使用しないことです。これらには高用量のビタミンAが含まれているため、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。
