流行病にかかっていないときに早く回復するには、強い体が必要です。内科専門医博士AyçaKayaは、適切なライフスタイルを採用し、免疫システムを強化する食品を食事に含めることを提案しています。
これが博士です。私たちの免疫力を強化するためのAyçaKayaからの10の推奨事項。
1）私たちの免疫システムの最も重要な部分は私たちの腸にあります。私たちの腸には100兆を超えるバクテリアがいます。善玉菌の数が多いほど、私たちの免疫システムは強くなります。腸内の善玉菌の数を増やす最善の方法は、天然のプロバイオティクス（自家製の漬物、カブジュース、ヨーグルト、ケフィア、チーズなど）を含む食品をテーブルに置くことです。
2）腸内の善玉菌を保護する最良の方法の1つは、不要な抗生物質を使用しないことです。感染のたびに無意識のうちに使用される抗生物質は、腸内の善玉菌を破壊し、他の細菌に対する耐性を引き起こし、その後の感染で治癒するのを困難にします。
3）ストレス、栄養失調、便秘も腸内細菌叢に悪影響を及ぼし、悪玉菌の増殖を引き起こして免疫システムを弱めます。
4）免疫と言うとビタミンCが思い浮かびます。ビタミンCが豊富な食事をとることも非常に重要です。キウイ、柑橘系の果物、緑の葉野菜を毎日食べるように注意する必要があります。
5）ビタミンAとビタミンDも免疫力に多くの影響を及ぼします。毎日11時から15時までの30分間、腕と脚を日光浴する必要があります。これは、昔の人が言うように「日光浴」であり、ニンジン、ほうれん草、ケール、卵、魚の品種のためのスペースを作ります。
6）鉄欠乏はまた免疫システムを弱める原因になります。これは、特に14〜45歳の女性と、成長期および発達期の子供に非常によく見られます。体の鉄の貯蔵が減少すると、十分な血液が細胞に到達できなくなります。細胞の酸素化は減少しています。この場合、エピデミック疾患にかかるリスクが高まります。このため、鉄分が豊富な赤身の肉、卵、肝臓、豆類、糖蜜を毎日の食事で摂取する必要があります。
7）多くの科学的研究は、ベータグルカンを含むオートブランも免疫システムを強化することを示しています。スープやヨーグルトに1日平均2〜3杯のオーツ麦ふすまを加えて、満腹感を与え、免疫システムを強化します。
8）オメガ3脂肪酸の比率が高い食品である魚、クルミ、スベリヒユなどの食品の血球供給を増加させるだけでなく、血管の石灰化を防ぐことで体に大きな利益をもたらします。それは保護シールドを形成します。
9）循環、分泌物、新陳代謝を良くするために、夏と冬を言うのではなく、1日10杯の水を飲むことをお勧めします。喉の渇きが減るため、特に冬の間は、毎日の水の消費量が不十分です。この場合、毎日の体の新陳代謝の間に発生する老廃物を必要な速度で体から取り除くことができないため、毒素の蓄積への道が開かれ、病気になるリスクが高まります。
10）最も重要な免疫システムプロテクターは動きです。私たちのことわざのように「働く鉄は錆びません」、私たちが動くほど、私たちは私たちの体に良くなります。血液循環と代謝率を高めることで免疫システムを強化します。最近の研究では、1日平均1万歩の人は平均7年長生きすると予測されています。
