内科専門医博士アイサカヤは、新陳代謝の奇跡のミルクの利点に自然に注目を集めています。ミルクは、タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの必須栄養素をバランスよく含んでいる唯一の飲料です。近年、アレルギーや腫れ、人体に適さないという非科学的な噂が多く出てきていますが、非常に健康的な飲み物であるミルクをもう少し詳しく知り、余裕を持たせましょう。私たちのテーブルのミルクのために。
•エネルギー源であるミルクの炭水化物は、乳糖と呼ばれる乳糖に由来します。ミルクに加えて栄養素が消費されていなくても、ミルクに含まれる乳糖により、必要なエネルギーが体に供給されます。一部の人々は乳糖である乳糖に敏感かもしれません。この場合、人がミルクとその派生物を食べるとき、彼らはガスと膨満感の問題を経験するかもしれません。この状況は一般的な健康に悪影響を与えることはなく、日常生活の快適さを低下させるだけです。この場合、クミンは通常の食事で食べられる食品に加えることができます、またはラクトースフリーのミルクが好まれるかもしれません。
•乳糖である乳糖は、タンパク質含有量が高いため、血糖値を急激に上昇させることはありません。タンパク質は常に砂糖のバランスを取り、急速な空腹を防ぎます。同時に、乳タンパク質はエネルギー源です。筋肉組織を作り、治療します。それは成長と発展をスピードアップします。
•牛乳に含まれる乳脂肪は、体が必要とする脂肪酸の摂取にも重要です。乳脂肪中のリン脂質は、脳と神経細胞の形成を助けます。それは体が食品中の脂溶性ビタミンであるビタミンA、D、E、Kを使用することを可能にします。ミルクは動物性食品ですが、コレステロール比は低いです。 100mlのミルクには平均12グラムのコレステロールが含まれています。ミルクに含まれるこれらの脂肪酸は、胃内容排出時間を延長し、長時間満腹感を保ちます。空腹感を軽減します。
•ミルクの最も価値のある微量元素はカルシウムとリンです。ミルクカルシウムは骨の発達と維持に不可欠です。血管の健康を改善し、特に悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことも知られています。また、毎日のカルシウム摂取は新陳代謝をスピードアップし、体重を減らしやすくします。
•ミルクに含まれるビタミンを簡単に見てみると、ビタミンD：骨を保護します。ビタミンB12：強い記憶に不可欠な健康な赤血球と神経組織を修復します。ビタミンA：免疫システムを改善します。それは肌を明るくし、視力を鮮明にします。リボフラビン（B2）：食物をエネルギーに変換し、口の周りのヘルペスの発生を防ぎます。ナイアシン：砂糖と脂肪酸を代謝します。
•ミルクには、非常に価値のある脂肪酸である共役リノール酸（CLA）が含まれています。 CLAは病気に対する抵抗力を高め、多くの癌、特に腸癌に対する保護効果があることが知られています。 CLAが天然のファットバーナーでもあるのは事実です。
•ミルク1杯、炭水化物8グラム、炭水化物13グラム、脂肪8グラム、カルシウム290 mg、水、Vit A、B2、B12、D、E、K、電解質（Na、K）を飲む場合私たちの体に入ります。このミルクの平均カロリーは約150です。
•健康な体のためには、1日に少なくとも3杯のミルクを飲む必要があります。さまざまな食品の3杯のミルクから同じ量のカルシウムを体内に取り入れたい場合は、約5kgの肉または8.5kgのリンゴを食べる必要があります。
体重を減らすためにどのようにミルクを消費する必要がありますか？
内科専門医博士AyçaKayaは、減量を促進するためにミルクを飲むことをお勧めします。
•信頼できる乳製品店でミルクを飲んでよく沸騰させるか、市場で販売されている毎日の牛乳瓶を選びます。長寿命のミルクは避けてください。
•低脂肪乳のカロリーは減少しますが、胃が空になるまでの時間が短縮されるため、空腹感が早くなります。満腹状態を維持するには、全脂肪乳を毎日食事に含める必要があります。
•お腹が空いたら、ミルクで体に反応します。メインの食事の約30分前に1杯のミルクを飲むと、食事での食事を減らすことができます。
•コーヒーに含まれるカフェインにより、ミルクに入れたデザートスプーン1杯が食欲をそそり、新陳代謝が活発になります。
•特にデザートが必要な場合は、小さじ1杯のシナモンをミルクに加えることができます。シナモンはあなたの胃の安堵を提供し、デザートの必要性を減らします。
•都市伝説である夜寝る前に、グラス1杯のミルクを飲むのをやめます。空腹で長く眠るほど、目覚めるのは若くなります。なぜなら、成人の老化を防ぐ成長ホルモンは、空腹時や睡眠中に分泌される量が多いからです。
•ミルクと一緒に果物を食べると、腸の働きが良くなり、血糖値がすぐに下がらないため、長時間満腹になります。
•デザートがとても好きで、デザートなしではできないと言うなら、食べるすべてのデザートの隣にミルクと一緒にコーヒー1杯を飲む習慣をつけてください。この場合、あなたが食べるお菓子の量が少ないことに気付くでしょう。
博士アイサカヤのミルク栄養
朝;ミルク1杯、オートミール大さじ3、パイナップル2スライス、生アーモンド5個。
正午;メシメックスープ1杯、赤身野菜の茹で、サラダ、ヨーグルト。
2番目：ミルク入りコーヒー1カップ、グレー2粒、ドライアプリコット3個、生アーモンド5個。
イブニング;レンズ豆のスープ1杯、赤身の野菜のゆでまたはグリル、サラダ、ヨーグルト。
この部分的な菜食主義のミルクベースの食事療法は、週に2〜3日行い、血管を保護し、新陳代謝を促進し、腸を活性化します。
