要するに、それは私たちが人生に与える前向きな反応の感情です。さまざまな生物学的、心理的、宗教的、哲学的アプローチが、幸福と幸福の源を特定し、特定しようと試みてきました。
生物学的アプローチ： 進化論の視点は、幸福や生活の質が何であるかを理解するための代替アプローチを示唆しています。ここで焦点を当てる問題は、人間の脳のどの特徴が精神にポジティブな状況とネガティブな状況を区別させるのか、そしてこれらの特徴が生き残り、繁殖する能力をどのように改善するのかということです。これらの質問への答えは、幸福とは何か、そして人間に提供されるこの精神的能力の限界を拡大するための最も適切な方法を決定するのに役立ちます。
典型的な外部刺激によって生み出される「瞬間的な喜び」を強調する研究者もいれば、幸福の約50％は遺伝子によるものであると主張する研究者もいます。一卵性双生児を使った研究では、たとえ彼らが異なる家で育ったとしても、彼らの幸福は50％の割合と関連していることがわかりました。
約10〜15％は、社会経済的地位、結婚しているかどうか、健康、収入、性別など、他の測定可能な生活変数の結果です。残りの40％は、未知の要因と個人の幸せへの意識的な行動の結果です。これらの行動は人によって異なります。たとえば、外向的な人の場合、それは多数の人と通信している可能性がありますが、別の人のために運動すると、瞬時の幸福を高めることができます。
人間関係と幸福：研究によると、社会的関係と幸福の間には重要な関係があります。社会的関係によって生み出された幸福でさえ、ある人から別の人に伝わります。約5000人を20年間追跡した研究では、友人、配偶者、隣人、兄弟との親密な関係によって生み出された幸福は、関係によって生み出された不幸よりも一貫して広がっていることがわかりました。全体として、研究の結果は、幸福がウイルスのように広がることを示唆しています。
年齢と幸福： このテーマに関して米国で実施された研究では、年配のアメリカ人は若いアメリカ人よりも幸せであることが観察されています。高齢者は、健康上の問題が多かったとしても、一般的に生活上の問題は少ないと報告しました。一方、若い成人は、より多くの怒り、不安、鬱病、経済的困難、人間関係の問題、およびキャリアの問題を報告しました。
宗教的信念： 研究によると、宗教的な人々はより幸せでストレスがないことがわかっています。しかし、これは宗教活動への参加によって提供される社会的関係と支援、信念の要件としていくつかのことに注意を払うこと（アルコールや薬物中毒が少ない）、楽観主義やボランティアなどの心理的社会活動、理由などの心理的要因によるものです世界にいて、ストレスに対処するなどの行動を学んだことに対して？あるいは、それが宗教的信念によるものかどうかは明らかではありません。
経済状況： 経済的自由と幸福の間には強い関係がありますが、社会保障と幸福の間には関係が見出されていません。社会主義の東欧諸国は、同じ貧困レベルの国でさえ、西欧諸国よりも不幸であることがわかりました。
その他の要因： 家族を持つことの幸福への影響を調べた研究の結果は矛盾しています。幸福は、社会的および経済的欠陥を「合理化または説明」する能力にも関連しています。ある研究によると、人々は物理的なものよりも経験にお金を費やした後の方が幸せです。別の研究では、夢を見るのではなく、現在の瞬間に焦点を合わせる人々が幸せであることがわかりました。
幸せになる方法： 幸せを実現する方法は私たち一人一人によって異なります。私たちの期待、情熱、人生経験、そして私たちの性格でさえ、私たちの人生の幸せに影響を与えます。幸福は良いキャリアである人もいれば、幸せな結婚や人間関係である人もいます。
あなたの幸福の定義に関係なく、人生で幸福を達成するためのいくつかの証明された方法があります。あなたはあなた自身の人生やニーズに合うように以下の提案を適応させることができます。これらの方法を適用すると、これらの方法はあなたの人生に前向きな変化をもたらし、あなたの人生はより幸せで、楽しく、そして平和になります。
視点を変える： 幸福には、異なる目で見たり、異なった感じをしたりする必要があります。私たちの中には、ガラスが半分空であると言う人もいれば、ガラスが半分いっぱいであると見る人もいます。渋滞に巻き込まれている間は、時間を使って、日中に経験する可能性のある美しさを考えたり、解決しようとしている問題に焦点を合わせたり、大きなアイデアをブレインストーミングしたりできます。マーケットボックスで列に並んで待っている間、旅行雑誌を閲覧して休暇の計画を立てることができます。人生は私たちを排除していると感じることもありますが、私たちが住んでいる状況のための新しい枠組みを描くことができます。私たちがこれを行うとき、あなたは一日の終わりにあなたの人生により多くの平和と幸福があることに気付くでしょう。時間をかけて何が正しいかに気づき始め、目の前で世界が変化し始めるのを見てください。
感謝： あなたが持っている美しさを熟考するために少し時間をかけてください。欲しいものが手に入らないと思っていても、いつも何か特別で価値のあるものがあります。これはあなたの家、あなたの家族、あなたの子供、あなたの仕事、またはあなたが持っている個人的な特徴である可能性があります。日中に「ありがとう」という言葉を何回使いますか。あなたが持っているものを人生に感謝します。日中に最初に行うことが「感謝」である場合、次のことは自動的に行われます。感謝の気持ちを学ぶことはあなたに喜びと幸福を流し続けるでしょう。
あなたの子供時代を思い出す： ゲームをどのようにプレイしたか覚えていますか？ゴルフやテニスのようなゲームについて話しているのではありません。子供の頃に遊んだゲームは、縄跳び、木の棒で作った馬に乗る、かくれんぼなどでした。幸せを保つ一つの方法は、子供の頃に遊んだゲームを覚えておくことです。
あなたの存在目的を発見してください： 問題のある状況に直面しても幸せになるもう一つの方法は、あなたの人生の目的を発見し、それを達成することです。あなたの家族、友人、職場、さらには地域社会に提供するために、あなたは世界で何を提供していますか？
丁寧にする： 礼儀正しい行動は、感情状態の有意義な増加を生み出し、物事をより良くしたいという欲求を呼び起こします。あなたが自分自身や他の人に親切であるとき、人生の幸福と熱意はより高いレベルに運ばれます。また、優しさは本当に伝染性です。
友達と一緒に時間を過ごします： 豊かな社会生活と恋愛関係だけでは喜びを意味するものではありませんが、幸福に重要な影響を及ぼします。友達と時間を過ごし、友情を人生の優先事項にする習慣を身につけることを学びましょう。
心のこもった与える： ほとんどの人は、後で与えたり買ったりせずに与えたいので不幸です。実際、それは贈り物を受け取る人のためではなく、贈り物を与える人への贈り物です。したがって、あなたの愛、注意、知識、そしてあなたが必要とするものは何でもためらうことなく与えてください。
毎分お楽しみください： その瞬間にいることはその瞬間を生きることです。人々はしばしば、「今ここ」を見下ろしながら、過去に何が起こったか、または将来何が起こるかに焦点を合わせます。一瞬一瞬を楽しむことで、人生の幸せを味わうことができます。
助けて： 幸せになるもう一つの方法は、他の人を助けることです。援助は必ずしも財政的である必要はありません。これは、いい言葉を言ったり、興味を示したり、助けたり、感謝したり、善を行ったりすることかもしれません。人々の笑顔と幸せを見ると、一日中楽しくなります。
休憩： 時々、私たちは皆、休むために凍った、凍った、抑圧された時間を必要とします。人生は私たち全員にとって非常に困難で速いです。カレンダーの葉のように、時間は自然な過程で進行し、速度を制御することはできません。この日は倦怠感、ストレス、燃え尽き症候群を感じることはないかもしれませんが、彼らがあなたの中に落ち着き始めたら、最善の解決策は休むことです。
信頼： 不安で、常に疑問を持ち、いつでも脅威にさらされているかのように生きている人々は、不幸を感じ始めます。人々を絶え間ない脅威として認識するのではなく、人々を信頼することを学ぶことは、あなたを幸せに感じさせるでしょう。
行為： 速いペースはライフスタイルではなく、感情、精神、または活気の段階です。それは無意識のうちに人を強制します。運動に関しては、問題や運動はありません。運動は気分を高め、より前向きな態度を発達させ、自尊心と自信を高めます。確かに、幸福を高めるための1つの方法は、行動することです。
笑顔に： 不機嫌で悲観的で不幸な人には近づかないでください。しばらくすると幸せになる能力が損なわれる可能性があります。時々、私たちは本当に笑うのではなく、偽の笑顔を顔につけます。しかし、私たちがこれを行うとき、私たちは私たちの本当の自分ではなく、友好的でもありません。しかし、私たちの顔に本当に幸せな表情があれば、私たちは前進することができます。研究によると、笑顔で幸せそうに見える人は本当に幸せです。彼らはまた、幸せなふりをすることで、人生で幸せになる道が開かれると報告しました。
目標を設定します： 人生の目標がない、または目標を達成するために特別な努力をしていないと、行き詰まったり、効果がなくなったりします。個人的な生活、人間関係、キャリアに目標がない人の間には、情熱と熱意の違いがあります。目標を達成しようと努力する人々は幸せに飛びます。
自分を信頼し： あなたの行動のいくつかは他の人によって承認されないかもしれません。みんなの視点が違うことを知って、他人を喜ばせようと努力しないでください。同様に、あなたの行動への感謝を期待しないでください。あなたの内なる声に耳を傾けるだけです。あなただけがあなた自身について最善の決定を下すことができます。
意味を見つける： 宗教的信念や精神性に意味を見いだす人もいれば、仕事や人間関係に意味を見いだす人もいます。あなたの幸せを増す意味を見つけるために世界であなたの目的を考えても、あなたの人生に幸せをもたらすかもしれません。
完璧主義者ではない： 完璧を達成することは、完璧に制限がないため、決して起こらないことです。あなたがあなたの要求に応えるオプションに直面したとき、あなたの選択をし、それが正しい選択であったかどうかを考えず、そして完璧に到達しようとしないでください。
そのままで： 流れは娯楽の一形態であり、私たちが熱意と幸福の活動に入る状態であり、そこで私たちは愛から自分自身を失い、私たちはまだ生き残ることができます。私たち一人一人が自分でこのフローを作成することができます。私たちの生活の中で真の幸せを見つけて維持するためには、流れに入り、自分自身を手放す必要があります。
私たちの強みを使用する： 流れを維持する1つの方法は、私たちの強力でコアな価値観を特定し、それらを毎日使用することです。私たちは過去の強みを実感し、それを私たちの生活のあらゆる分野に取り入れることができます。
忍耐強く寛容であること： 私たちは皆、時々間違いを犯し、これらの間違いをしつこく繰り返します。同様に、他の人が間違いを犯したり、私たちを困難な状況に陥らせたりする可能性があります。そのような場合、あなたは怒り、他の人の心を壊す可能性があります。しかし、しばらくして落ち着くと、後悔や不満を感じるかもしれません。怒りにすぐに反応するのではなく、落ち着いたときに適切に表現してください。
それほど難しくない： それが最初に起こったときに私たちに喜びと幸福を与えるものは、2番目はそうではないかもしれません。非常に良いことが日常的になったり、期待に変わったりすると、気分が悪くなることがあります。合理的で健康的な境界を設定し、やりすぎないでください。
Exp。ビュレント・チェリケル博士
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