低血糖症： 血糖値の急激な低下と説明できる低血糖症では、間食の習慣がない、または長時間空腹であると、血糖値の低下により甘い危機に陥る可能性が非常に高くなります。 。低血糖症の人は、1日2.5〜3時間ごとに食事を摂り、主食の合間に健康的な軽食をとる必要があります。
-いくつかのビタミンとミネラルの不足： 鉄などの特定のミネラルが不足していると、人々はより頻繁に甘い渇望を感じることが知られています。体は、不十分なビタミンやミネラルに対して喜んで復讐します。
-PMS（月経前症候群）： 月経前の過敏症と定義できるこの状態では、女性は過度の甘さが必要であることが知られています。さまざまな栄養戦略で甘い欲求を防ぐことができます。
-多嚢胞性卵巣症候群（POS）： 多嚢胞性卵巣疾患の女性の多くは糖分（インスリン抵抗性）を併発しているため、POSの女性は他の女性よりもはるかに頻繁に甘い渇望を経験することが知られています。 POSの女性がこの状況を克服するためには、医師と必要な治療計画を立て、栄養士と一緒に健康的な体重になり、この体重を維持し、定期的に運動する必要があります。
腸内寄生虫： 腸内寄生虫は腸内の食物から生成されるエネルギーのほとんどを盗むので、人の食欲が増し、デザートへの欲求が高まります。夜寝ている間に過度の甘い渇望とよだれを持っている女性は、腸内寄生虫の可能性を高める必要があります。
-感情的な状態： それは女性の甘い歯の出現の主な理由の1つです。悲しみ、不幸、ストレス、うつ病などの理由は、甘さへの欲求につながる可能性があります。最近、女性の性的不幸が甘い渇望を引き起こす可能性があることが議題になりました。結婚や性生活に不満を持っている女性は、他の女性よりも多くのお菓子が必要であることが知られています。
甘い歯と戦う10の方法
少量消費… 研究によると、デザートを切望する人々は最終的にそのデザートを消費します。このため、デザートを欲しがるときは、少量を摂取すると効果的です。 1日150カロリーを超えないデザートを食べることは、体にそれほど害はないと考えられています。アメリカ心臓協会によると、アメリカ人は1日に小さじ22杯の砂糖を消費し、女性には小さじ6杯、男性には小さじ9杯が推奨されています。
デザートを他の食べ物と混ぜる… デザートから得られるカロリーを減らし、デザートの消費量を減らして甘い味覚を壊したい場合は、栄養素を混ぜる必要があります。たとえば、チョコレートソースに浸したバナナとイチゴを食べたり、チョコレートの代わりにヘーゼルナッツとアーモンドの糖衣錠を食べたりすると、デザートを減らしてカロリーを減らすことができます。さらに、混合デザートは、血糖値の上昇が遅く、低下が遅いため、お菓子の消費によって空腹になる可能性を低くします。
無糖ガムを噛む..。 砂糖を含まない風味のチューインガムを噛むと、甘い歯を減らすことができます。いくつかの科学的研究は、チューインガムが食べたいという欲求を減らすことを示しています。
果物を食べてみてください… デザートが欲しいときはいつでも、新鮮な果物やドライフルーツでこの必要性を抑えることができます。職場の引き出しやキッチンにカロリーが過剰な甘いスナックの代わりに、ドライアプリコット、ドライイチジク、デート、プルーンなどの甘くて健康的なスナックのためのスペースを作ります。
焦点を変える… 甘いものを一日中何度も消費したい場合は、焦点を変える必要があります。可能であれば、散歩はデザートを忘れさせるための最良の方法の1つです。コンピュータゲーム、新聞、雑誌、本を読むなどの活動は、通常、最初の10分後にデザートの必要性を排除します。デザートが欲しいときに家を手に取ったり、親友と電話したりチャットしたり、今日の世界でソーシャルメディアに時間を費やしたりすることも、デザートを忘れさせる方法と見なすことができます。
高品質のデザートを消費する..。 キャンディーやウエハースの代わりに濃厚なココアを使ったダークチョコレート、ペストリーの代わりにフルーツとミルクのデザートを選びましょう。少なくとも甘い歯を失うと、砂糖だけでなく、体に必要ないくつかのビタミン、ミネラル、その他の栄養素も摂取できます。
定期的に食べる… 長い間お腹が空いたり、主食を抜いたりするなどの栄養上の間違いは、デザートへの欲求を高める可能性があります。 1日3時間以上空腹のままでなく、その間に健康的なスナックを摂取するダイエット計画は、デザートへの渇望を大幅に減らします。
支持を得ます… 悲しみやストレスなどの感情的な変化が甘い危機につながり、これが解決されず、人生で繰り返されるようになった場合は、サポートを受けることを検討することをお勧めします。食べ物や飲み物はあなたの人生の問題を解決できないことを忘れないでください。人生に深刻な不幸の原因がある場合は、デザートを食べても食べられないことを認識しておく必要があります。デザートは問題を延期するだけの即時の解決策であることに注意してください。
自分にご褒美を… あなたが一週間中穏やかな擦り傷であなたの甘い危機との戦いを克服したならば、あなたは週末にあなた自身に報酬を与えるべきです。食べ物は報酬ではないことを忘れないでください。他のもので自分に報酬を与えるようにしてください。お気に入りのセーターやお気に入りの作家の新しい本のように。これらの報酬が満足のいくものでない場合は、150カロリーを超えないデザートで短期停戦を宣言してください。
常に同じ戦術を使用しないでください... デザートを欲しがるたびにドライアプリコットを食べたり、親友に電話したりするなど、同じ方法でナビゲートしようとすると失敗する可能性があります。このため、デザートを欲しがるたびに別の戦術を使用するようにしてください。
