レプチンダイエットは、レプチンホルモンを分泌することによって作られたダイエットプログラムです。レプチン食の食事に制限はありません。レプチンダイエットの目標は、何をいつ食べるかを学ぶことです。これを学ぶと、レプチンダイエットでより快適に体重を減らすことができます。私たちは、レプチンダイエットとは何か、あなたのためにレプチンダイエットを作る方法についての質問に対する答えを調査して集めました。レプチンダイエットとは何か、レプチンダイエットの作り方の質問に対する答えは次のとおりです。
あなたの体に対するレプチンホルモンの効果
レプチンは、食欲と空腹の原因となる脳内の受容体に依存しています。このホルモンは、満腹時に脳に信号を送ることで食欲を抑える役割を果たします。また、どの食品が脂肪に変換されて保存されるかを制御します。レプチンホルモンは、あなたがあなたの体に蓄えるエネルギーの量の変化を検出し、あなたが燃やすカロリーの量を増やすことができます。
レプチン耐性とは何ですか？
レプチン耐性は、体が十分なレプチンホルモンを分泌できない結果として発生します。これの主な理由は、不均衡な栄養の結果として不規則になるフルクトースと砂糖のレベルです。レプチンレベルが低い人は常に空腹感を感じ、食べても空腹感は続きます。
レプチンダイエットはどのように作られていますか？
夕食後は食べない
レプチンダイエットで夕食後に何かを食べることは固く禁じられています。赤唐辛子、ほうれん草、ズッキーニなどの低炭水化物野菜を、チキン、ステーキ、サーモン、シーフードと一緒に食べましょう。就寝時刻の少なくとも3時間前に夕食をとるようにしてください。
朝食にタンパク質を食べる
あなたが最も食べる食事を朝食にとる。朝にタンパク質を食べることはあなたのエネルギーを増加させ、あなたが一日の残りのために食べるものを燃やすためにあなたの新陳代謝を準備します。あなたは必要なタンパク質を得るために卵を食べることができます。または、オートミール、アーモンドミルク、プロテインパウダーの食事を自分で作ることもできます。
満腹になるまで食べないでください
レプチンダイエットの秘訣の1つは、完全に満足する前に食べるのをやめることです。これを行うと、食事が終わってから10〜20分後に満腹感が見られます。時間が経つにつれて、あなたの食生活は変化し、あなたはあなたがより少なく食べていることに気付くでしょう。
1日3回の食事が不可欠です
レプチンダイエットで食事の合間に間食することは禁じられています。食事の合間に空腹になった場合は、無糖の飲み物で食欲を抑えてください。
炭水化物の量を減らす
炭水化物を完全に排除する必要はありませんが、食べる炭水化物の量を減らす必要があるという事実に直面する必要があります。サラダからランチを始めることは、この目標への第一歩になり得ます。キノア、レンズ豆、ローストビート、山羊のチーズサラダを食べると、炭水化物の消費を防ぎ、必要なタンパク質を提供します。
避けるべき食事
ソーダ、甘味料、エナジードリンク、大豆を含む食品を含むものはすべて摂取しないでください。これらはレプチン耐性を引き起こし、体重増加につながる可能性があります。
レプチンダイエットの栄養補助食品
レプチンダイエットは、新鮮な有機食品を食べることを奨励します。ココナッツオイル、アボカド、オメガ3オイル、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、野菜を摂取すると、この食事療法を続けるのに役立ちます。
