ラマダンで体重を減らす方法は?

YeşimTemelÖzcanは、あなたが専門家の食事療法である場合、ラマダンで体重を減らす方法の質問に対する答えを説明しました。ラマダン中に体重を減らす方法の質問への答えはここにあります…ラマダンの間に断食する個人は他の時のように健康的で適切でバランスの取れた食事の世話をするべきです。

食事が完全に変わるこの期間に、一般的に3〜4食で消費される食品は2食に圧縮されます。炭水化物と脂肪を多く含む食品、特にデザート、ペストリー、デリケートセン製品の消費量は増加していますが、水、野菜、果物の消費量は減少しています。しかし、この時期が最近夏になっているため、毎日摂取する必要のある水分量と汗で失われる水分量を補うことはできません。この期間中、タンパク質、ビタミン、ミネラルの比率は変化しませんでしたが、消費率は炭水化物です。

体重に問題のある人の中には、ラマダンを体重を減らし、イフタール中にのみ何かを消費する機会と見なしている人もいます。そのような食事療法の後、個人は体重を減らす代わりに体重を増やすことができます。長時間空腹になると食欲や満腹感が増すため、通常より早く大量の食べ物を食べます。咀嚼回数に特に注意し、8〜9回咀嚼した後に飲み込む必要があります。

体重が増えないようにするには、スフールに立ち上がって軽い食べ物を好むのが適切でしょう。さらに、基礎代謝率の低下、イフタールとスフールの時間が1日の活動の少ない時間と一致するという事実、および血糖値の低下によるお菓子への欲求の増加は、一般的に人々の体重を引き起こしますこの期間に増加します。イフタールとスフールでは、胃が突然、そしてあまりにも多くの食物で満たされるべきではありません。これは胃の緊張を引き起こし、血圧の上昇とホルモンの急速な分泌を引き起こす可能性があります。同時に、食事中に大量の水を飲むと、胃のpHに影響を与え、消化が困難になります。イフタールの2時間後に主な水分不足を開始し、それを飲むと、最も正しい消化が得られます。

大人は1日に少なくとも1.5〜2リットルの水を飲む必要があるため、水分摂取には十分注意する必要があります。重い仕事をしている労働者は、断食時の脱水症状でショックを受けることがわかっています。したがって、十分な量の水を飲む必要があります。食事は温かい軽いスープから始めるべきです。腸に問題がある人は、スープ、特に野菜を好むべきです。肉、自家製ヨーグルトまたはザジキ、デザート用のフルーツまたはミルクデザートの有無にかかわらず、無脂肪野菜料理にすることができます。

イフタールとスフールの両方に、タンパク質含有量の高い食品を好む必要があります。彼らは胃の排出時間を延長することによって空腹を遅らせるからです。これらは卵、ヨーグルト、チーズ、鶏肉、肉、七面鳥、魚などの食品であり、メインディッシュを構成する必要があります。しかし、これらの食品のほかに、腸が機能するようにオリーブオイルまたはサラダを使った野菜料理が必要です。朝食の形での食事にもなります。

スフールに立ち上がらずに断食を行うと、断食時間が長くなるにつれて代謝率が低下し、倦怠感、頭痛、低血糖が見られます。

一日中喉が渇かないように、塩辛い食べ物は摂取しないでください。水を飲むだけで断食するのは好ましくありません。この場合、倦怠感や注意力の喪失が起こります。

断食は健康な人の代謝バランスを変えることはありませんが、断食は糖尿病患者にとって非常に不便です。ラマダン期間中、糖尿病患者は長い間空腹になるため、低糖の結果として生命の脅威が生じる可能性があります。インスリン不足と体内の糖分使用の不均衡により、イフタールの後に高血糖昏睡が起こり、麻痺や死亡を引き起こす可能性があります。

絶食、妊娠中の女性、赤ちゃんの健康の面でリスクのある授乳中の女性の水分摂取量が減少するため、乳汁分泌は赤ちゃんの母乳に影響を与えます。しかし、断食、9歳未満の子供、旅行中の人、精神的に不安定で精神的に混乱している人、非常に年をとって病気の人、重度の心臓および腎臓病の人、胃潰瘍、胆嚢の炎症または石、肝不全や重度の感染症のある人苦しんでいる人にとっては危険です。

ラマダン期間中は暑さのためにスポーツをするのは非常に難しいので、一日の最も涼しい時間を優先し、可能であれば、イフタールの2時間前にペースの速いウォーキングまたはサイクリングスポーツを優先する必要があります。激しいトレーニングとウェイトリフティングを必要とするスポーツグループは、この期間中に行われるべきではありません。その人は重水と筋肉の喪失に苦しむべきではありません。スポーツの後、彼はまた彼のトレーニングに特有の彼のプロテインダイエットにも注意を払うべきです。

ラマダンで体重を減らしたい人のための特別なイフタールとスフールメニュー

イフタール

>水またはオリーブで絶食した後

>スープ1杯

>たくさんのサラダ(低脂肪)

>大さじ6-8野菜の食事(水なし)

> 2 -3ミートボール、鶏肉、魚、七面鳥、または赤身の肉

>ヨーグルトまたはザジキとピタのボウル1杯

>スナック

> 1カップのミルクプディング、アイスクリームまたはフルーツデザート、またはいくつかのクルミ、

>ヘーゼルナッツ(閉じた手のひらまで)オープンティーまたはハーブティー

>スフール

>野菜の食事、肉または鶏肉のコールドカット、夕食時のスープ

>チキンスープ、または最も一般的には朝食。

>スフールの代替案

>スフール1

>ピタの片手まで

>チーズ1スライスと卵1個

> 5〜6個のオリーブきゅうり-トマトフルーツまたは小さじ1〜2杯のハニージャム

>スフール2

>ホームヨーグルト1ボウル、オートミール大さじ2、亜麻仁大さじ1

>(挽いた)またはチアシード、大さじ1ブルーベリーまたは8-10

>いちご

> Sahur3

> 2個の卵オムレツまたはメネメン

> 5オリーブ

>クルミ3個

>トマトグリーン

> 12個のサクランボまたは3個のアプリコット

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