睡眠をもたらすものは、睡眠に問題がある人やよく眠る人に不思議に思っています。食べたり飲んだりすることは人間の健康にとって重要ですが、健康的な生活を続けるためには定期的に眠ることが重要です。夜の睡眠不足は多くの人が不満を言う問題です。睡眠をもたらすものは何か疑問に思っている場合は、私たちがあなたのために調査した情報を見ることができます。
睡眠をもたらす食品
温かい牛乳
ミルクに含まれるアミノ酸であるトリプトファンは、脳をリラックスさせ、心を落ち着かせるのに役立ちます。寝る20分前に温かいミルクを1杯飲むと、快適で健康的な睡眠状態になります。
バニラミルク
バニラは、その落ち着いた特性で強い睡眠効果を生み出します。寝る30分前にバニラミルクを飲むと、睡眠プロセスがスピードアップします。必要に応じて、バニラに加えてシナモンスティックをミルクに加えることができます。
ハニーミルク
寝る前に飲んだハニーミルクは、スムーズに眠りにつくのに役立ちます。
バナナ入りミルク
バナナをフォークでつぶして、ミルクに加えます。バナナミルクはあなたの睡眠への移行をサポートします。
バターミルクとヨーグルト
バターミルクとヨーグルトのデュオは、最も一般的な睡眠導入食品の1つです。就寝前にバターミルクやヨーグルトを飲むと、リラックスして眠くなる。
ポテト
じゃがいものトリポパンのおかげで、バランスが取れて睡眠速度が短くなります。
アーモンド
トリプトファンとカルシウムと一緒に寝る前に一握りのアーモンドを摂取すると、筋肉がリラックスし、睡眠への移行が容易になります。
林檎
睡眠薬として機能するリンゴを夜寝る前に食べると、睡眠への移行が早くなります。
だいこん
ビタミンCの完全な供給源である大根は、睡眠や就寝前の水を飲むのに非常に便利です。
アプリコット
アプリコットは神経を落ち着かせることで不眠症に良い食べ物です。
メロン
メロンの95％は水であり、神経を落ち着かせ、快適な睡眠をとるために有益です。
七面鳥
トルコはトリプトファンの内容のおかげであなたをリラックスさせます。睡眠の少なくとも3時間前にふすまパンの薄切りに七面鳥の煮物の小片を乗せて眠りにつく。
麦粉
ストレスに効果のある穀物のひとつであるオーツ麦のメラトニン含有量で、ぐっすりとお休みいただけます。メープルシロップと混ぜて飲むことができます。
亜麻仁
オメガ3脂肪酸が豊富な亜麻仁は、ミルクやヨーグルトに加えることで摂取できます。
ふすまパン
ふすまパンは、体内のインスリンの一部を放出することにより、トリプトファンとセロトニンに眠くなることができます。
ミント入りカモミールティー
ミントまたはプレーンカモミールティーを飲むと、落ち着いてリラックスできます。寝る前に飲むカモミールティーは、眠くなるでしょう。
絞りたてのチェリーまたはチェリージュース
チェリーとチェリーにはメラトニンが多く含まれているため、睡眠が促進され、睡眠の質が向上します。
ブレンダーでヨーグルトのボウルで20個のチェリーまたはチェリーを粉砕することができます。
バレリアン
20gのバレリアンを5gのフェンネル、5gのクミンおよび20gのミントの根と混ぜます。小さじ1杯を使用して、お湯のガラスに混合物を浸し、それを飲みます。必要に応じて蜂蜜で甘くすることができます。この調合薬は完全な睡眠の秘薬です。
熱いシャワーを浴びる
熱いシャワーを浴びると体がリラックスし、体がより眠りにつくようになります。シャワーは長すぎても短すぎてもいけません。香りのよいバスソルトを使ってシャワーでリラックスできます。
マッサージを受ける
背中、首、頭皮のマッサージは筋肉をリラックスさせ、睡眠への移行を促進します。
リラックスできる音楽を聴く
クラシック音楽を聴くとリラックスでき、眠りやすくなります。雨の音を聞いて眠ることもできます。
寝室の空気を抜く
暑すぎて寒すぎる寝室は睡眠を台無しにします。寝る20分前に横になっている部屋を換気すると、寝やすくなります。
運動する
日中の体の疲れがあまりない場合は、就寝1時間前に15分間の体操を行うことで、睡眠への移行を促進できます。
睡眠時間を整理する
あなたの体は定期的に同じ間隔で寝るのが好きです。理想的な睡眠時間は7〜8時間です。この時間を設定することで、毎日自分に合った睡眠と目覚めを設定する必要があります。
寝室を暗くする
寝ている間は、部屋の明るい部分や明るい部分はすべてオフにしてください。テレビ、コンピューター、携帯電話などの電子機器に近づかないでください。
