筋肉を構築するため、言い換えれば、既存の筋肉を発達させて脂肪を燃焼させるためには、多くの異なるタンパク質源、野菜、果物、炭水化物、健康な脂肪が必要です。筋肉増強に関しては、健康な筋肉の体は、エクササイズを伴う優れた栄養プログラムによってのみ達成できます。
卵
各卵には6〜8グラムのタンパク質が含まれています。ビタミン、亜鉛、鉄、カルシウムも含まれています。さらに、ビタミンA、E、D、コレステロールはテストステロンレベルを上昇させ、運動前に必要なエネルギーを提供します。
魚油
魚油はあなたの体にとって重要な助けです。それはあなたの新陳代謝を加速します。
チキン
各鶏肉には30〜100グラムのタンパク質が含まれています。炒めたり、オーブンで焼いたりしてお召し上がりいただけます。また、鶏肉を使った料理も豊富で、ゆでサラダにも使えます。
オーツ麦
オーツ麦は健康的で、食物繊維、タンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富です。常にオーツ麦を消費します。
パイナップル
パイナップルには、タンパク質を消化するブロメラインと呼ばれる酵素が含まれています。運動後、朝食時、食事の合間に摂取できます。また、筋肉の炎症を軽減します。
ほうれん草
研究者は、ほうれん草に含まれるフィトエクジステロイドが筋肉の成長を最大20％増加させることができることを証明しました。
スイートポテト
ビタミンAとC、カリウム、リボフラビン、銅、パントテン酸、葉酸の優れた供給源です。
鮭
オメガ3脂肪酸は筋肉の発達に重要な位置を占めています。さらに、鮭を食べると新陳代謝が速くなります。100グラムの鮭には約25グラムのタンパク質が含まれています。鮭はビタミンDの非常に優れた供給源でもあります。赤身の肉の代わりに別のソースからタンパク質を購入する場合は、これらの魚が適しています。
ブロッコリー
ほうれん草、トマト、トウモロコシ、ピーマンと一緒にブロッコリーをサラダに加えます。この野菜はミネラルと繊維の源です。
玄米
この食品は非常に健康的な炭水化物です。それはエネルギーを与えます。また、運動中のあなたをサポートします。
カッテージチーズ
カッテージチーズはたんぱく質が豊富です。長い間満腹感を与えます。
チョコレートミルク
筋肉増強に効果的です。運動後に飲むチョコレートミルクのグラスは、あなたの疲労を和らげます。
バナナ
とても栄養価の高い果物で、健康的です。糖分が少し多いですが、筋肉増強に非常に役立ちます。
レンズ豆とひよこ豆
たんぱく質のために肉を食べる必要はありません。菜食主義者はこれらの栄養素をタンパク質に使用します。バランスの取れた食事に効果的なこれらのマメ科植物を摂取することができます。
アーモンド
それはタンパク質と脂肪の重要な供給源です。ビタミンEが含まれています。強力な抗酸化物質です。
筋肉を構築する食品
