単純な炭水化物;白砂糖や蜂蜜などの食品に含まれています。複雑な、言い換えれば、炭水化物を消化するのが難しいのは、パン、米、ブルグル、パスタ、麺などの食品です。果物やドライフルーツにも炭水化物が含まれています。健康的な食事の最も基本的な条件の1つは、単純な炭水化物と砂糖の消費を減らし、それらを複雑な炭水化物に置き換えることです。炭水化物食品は私たちの体にエネルギー生産を提供します。私たちが毎日摂取するカロリーの少なくとも半分は、炭水化物食品から満たされるべきです。
いつ？
炭水化物は私たちの体が健康であるために必要です。しかし、健康的な生活と理想的な体重のためには、消費時間も重要です。日中に炭水化物食品を摂取する方が健康的です。夕食時に炭水化物食品がある場合は、可能であれば、食事の4時間後に就寝する必要があります。就寝の2時間前に食べ物を切る。それは消化器系の健康と体内の脂肪の欠如にとって重要です。よくある誤解は、果物は完全に無実であるというものです。ただし、就寝前の最後の2時間は、果物の摂取を避ける必要があります。
どこ？
テレビやコンピューターの前で立っているときに食べ物を食べると、私たちはより速く食べることができます。実施された科学的研究;テレビの前で食事をする人は、食卓で食事をする人よりも多くのカロリーを摂取することが明らかになっています。急速に消費される炭水化物;それは血糖値をより速く上げ、より速く減らします。このため、そのような食品をゆっくりと摂取することが重要です。同時に、炭水化物の消化は口の中で始まるので、よく噛んで食べ物を食べることが重要です。血糖値を簡単に制御するには、テレビやコンピューターでの軽食や食事を避ける必要があります。
どうやって？ 一部の炭水化物食品は、他の食品よりも早く血糖値を上げ下げします。この状況により、私たちはより早く空腹になり、腹部から脂肪を得るようになります。たとえば、全粒粉パンと比較した白パン。米のブルグルによると;バナナはリンゴよりも早く血糖値を上げます。このため、1つの品種をロードするだけでなく、バランスの取れた方法で炭水化物食品を摂取することが重要です。
血糖値の観点からも、食品の消費温度や調理スタイルは重要です。炭水化物食品の摂取量が多いほど、血糖値の上昇が速くなります。たとえば、オーブンから取り出したばかりの白パンのスライスとライ麦パンのスライスのカロリーは同じですが、白パンはより多くの体重増加につながる可能性があります。
1つのジャガイモは平均70カロリーです。どちらもじゃがいもを使った料理ですが、ポテトサラダはマッシュポテトよりもヘルシーです。マッシュはポテトサラダよりも早く血糖値を上げる可能性があるため、腹部の脂肪を増やす可能性があります。
何故ですか？ 炭水化物食品は私たちの食事に含まれている必要があります。体がこれらの食品から基本的なエネルギーを提供するからです。穀物グループの炭水化物もビタミンBが豊富で、果物はビタミンCが豊富です。繰り返しますが、このグループは私たちの食事の繊維源です。食物繊維は、消化器系の健康を維持し、便秘などの問題を回避するために重要です。炭水化物が十分に消費されない場合、体は食物からのタンパク質を使用してエネルギーを生成します。これは私たちのすべての体のシステム、特に私たちの筋肉に損傷を与える可能性があります。
WHO？ 全員。炭水化物食品に対する人の毎日の必要性と、どの炭水化物食品を選択するか。毎日のカロリー、年齢、性別、血液所見、使用される薬は代謝率と密接に関連しています。一般的に、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、青年、運動選手は、より高い炭水化物の必要性を持っています。彼らがどの炭水化物食品を選ぶべきかは、彼らの血液所見と彼らが糖尿病であるかどうかにも依存します。
適切な炭水化物を選択し、腹を保存します
赤（回避）黄（限定）緑
白パンふすまパン全粒粉パン
ライス玄米ブルグル
クラシックパスタ全粒粉パスタインテグラルパスタ
マッシュポテトベイクドポテトポテトサラダ
茶色のキャンディーゲームに来ないでください！
ブラウンシュガーはホワイトシュガーより健康的ですが、ホワイトシュガーとブラウンシュガーのカロリーはほぼ同じです。白砂糖1グラムは4カロリー、黒砂糖1グラムは3.6カロリーです。つまり、消費量をやり過ぎても白砂糖と変わらない効果があります。
白パンと全粒粉パンのカロリーは同じです！
白パン1切れと穀物パンは同じカロリーです。しかし、穀物パンはあなたをより長く満腹に保ちます。全粒粉パンを消費する人は、他の食品と一緒に白パンを好む人よりも1日のカロリーが低くなります。したがって、彼らは彼らの理想的な体重を維持することがより簡単です。
同等のパンの1スライスとは何ですか？
1ラッチスープ
2ランチ充填ライス-パスタ-ナッツ-ブルガー-コーヒー
1ミディアムポテトスチーム
½ボイルドコーン
4たくさんのジャガイモ
1ハンドホワイトひよこ豆
2つの甘いダイエットビスケット
¼SİMİT
