妊娠中の栄養ガイド

妊娠中の栄養は、他の時期の栄養よりもはるかに重要です。赤ちゃんの食料源は1つだけです。妊娠中の栄養は、赤ちゃんの成長と成熟、そして母親のニーズを満たすために注意が必要な問題です。

適切な体重で妊娠している健康な女性では、適切な栄養で妊娠の終わりに約9〜12kgの体重増加が観察されます。婦人科および産科スペシャリストOp。博士シェナーは健康な赤ちゃんのために栄養に関する推奨事項を作成できますか。

カルシウム

カルシウムは、妊娠8週目に形成され始める赤ちゃんの骨や歯の発達に重要です。妊娠中は、通常必要なカルシウムの2倍の量が必要です。カルシウムが豊富な食品には、チーズ、ミルク、ヨーグルト、緑の葉野菜などがあります。ただし、乳製品も脂肪が豊富であることに注意してください。このため、スキムミルクとヨーグルトを選択する必要があります。毎日増加するカルシウムの必要量は、85グラムの無脂肪チーズ、7スライスの白パン、2杯のミルク、170グラムのイワシで満たすことができます。

• 白パン

• スキムミルク

•半脂肪チーズ

•カードチーズ

•フレッシュアーモンド

•イワシ

タンパク質

妊娠中のたんぱく質の必要量を増やすには、たんぱく質を含むさまざまな食品を摂取する必要があります。魚、肉、豆類、牛乳から作られた食品はタンパク質が豊富であるため、過度に摂取しないでください。肉の赤身部分を優先する必要があります。

• 鶏肉

•魚

• ヨーグルト

• 落花生

• ピーナッツバター

•赤身の赤身の肉

• 卵

•レンズ豆

• チェダーチーズ

Cビタミン

ビタミンCは胎盤に有益であり、病気の要因に対するあなたの体の抵抗力を高め、腸での鉄の吸収を促進します。ビタミンCは新鮮な果物や野菜に含まれています。体内に保存されていないので、毎日一定量摂取する必要があります。ビタミンCのほとんどは、長期間保存および調理された食品で失われるため、新鮮なときに消費し、生または軽く煮た野菜を食べる必要があります。

• キャベツ

• グレープフルーツ

• トマト

• カリフラワー

•赤ピーマンとピーマン

•芽キャベツ

• オレンジ

• ポテト

• イチゴ

繊維食品

毎日の食事の大部分を占める繊維質(繊維質)食品は、妊娠中によく見られる便秘の予防に非常に役立ちます。野菜や果物は繊維質が豊富です。毎日たくさん食べることができます。全粒穀物にも繊維が含まれていますが、他の栄養素の吸収を損なうので、食べすぎないでください。

全粒粉パン

• ラズベリー

•エンドウ豆

玄米

• レーズン

•ナッツ

全粒粉パスタ

• 干しあんず

• リーキ

葉酸

葉酸は、特に最初の数週間、赤ちゃんの中枢神経系の発達に必要です。体内に保存されておらず、妊娠中は通常以上の量が必要となるため、毎日服用する必要があります。新鮮な緑の野菜は葉酸の源です。葉酸は調理すると減少しますので、生で食べるか、少し茹でてください。

• ほうれん草

•ヘーゼルナッツ

• 全粒粉パン

• 落花生

• カリフラワー

妊娠中は、赤ちゃんが出産後に使用する鉄の貯蔵と妊娠のために血液に十分な酸素を運ぶために、通常よりも多くの鉄が必要です。動物性食品の鉄は、野菜や乾燥果物よりも吸収されやすいです。鉄分不足を解消するには、食事だけでは不十分です。したがって、増加する鉄分需要を満たすには、鉄分を含む薬を服用する必要があります。鉄分は、赤ちゃんと母親の主要なニーズの1つです。蒼白や脱毛などの身体的症状また発生します。

•赤身の赤身の肉

• シーチキン

肝臓

妊娠中の最も有用な食品

•ミルク、ヨーグルト、チーズ:カルシウム、タンパク質

緑の葉野菜:ビタミンC、繊維、葉酸

•赤身の赤身の肉:タンパク質、鉄

•イワシ:カルシウム、鉄、タンパク質

オレンジ:ビタミンC、食物繊維

•魚:タンパク質

全粒粉パン:タンパク質、繊維、葉酸

妊娠中の最も有害な食品

•一般的にデザートとキャンディー

シュガーマーマレード

•炭酸飲料や甘い飲み物、コーラ、ソーダなど。

• おやつ

•フライドポテト

コーヒーやお茶が多すぎる

•食べ過ぎ

妊娠中の推奨される毎日の栄養量

朝ごはん:

コップ1杯の水ミルク

フェタチーズ(1-2マッチボックス)30-60gr。

卵1個

パン1枚

砂糖15-30グラム

ランチ

肉1部(焼き煮)200グラム

野菜1杯(200グラム)

ヨーグルト1/2杯100グラム

フルーツ1サービング200-250グラム。

夕方の朝食:

ミルク1杯200cl。

晩ごはん :

肉または魚の一部(200グラム)

野菜1食200グラム

パン1枚50グラム

フルーツジュース1杯。

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