健康的な方法で体重を減らしたい人は、食欲を制御するのが難しいと感じるかもしれません。この点で、食欲をコントロールしないと体重増加は避けられません。では、どうすれば食欲を抑えることができるでしょうか。食欲を失う方法は？どの食品が食欲を減らすのに役立ちますか？この記事では、食欲を刺激するシンプルで簡単なアプリケーションを提供したいと思います。私たちがあなたに与えるこれらの実践の結果として、あなたはより少ない食事であなたの食事療法を続け、あなたはすぐに余分な体重を取り除くでしょう。
食欲を失う方法は？
食欲の増減は、不十分でバランスの取れていない栄養から生じる重要な問題です。たとえば、2回の食事が長すぎて、食べ物を長時間食べないと、体が空腹であるため、体内の血糖値とインスリンのバランスが崩れます。その結果、あなたは最初にテーブルに座ったときに必要以上に食べます。必要以上に食べると、食後の血糖値の低下が早くなり、しばらくすると再び空腹感を覚えます。
食欲を減らすための最も重要で効果的なステップは、頻繁な食事からなるダイエットリストを作成し、空腹を感じさせない方法でバランスの取れた定期的な食事をとることです。このために、3つのメインの食事に3つまたは5つのスナックを追加することができます。しかし、あなたはあなたの食事療法リストにすべての食品グループからの食品と栄養素を含めるべきであることを忘れてはなりません。この方法は、少数ですが頻繁なルールとして知られています。
どうすれば食欲を抑えることができますか？ここに推奨事項があります...
食欲を減らす最も重要な方法は、これに心理的に脳を準備することです。時々、特にダイエットのとき、食事療法を混乱させる食物が食べられることがあります。このような小さな理由で食事が途絶えると、脳に自動的に後悔が生じます。この後悔はもっと食べたいという欲求につながり、食事は完全に壊れています。その後、最初に戻って、ダイエットリストをもう一度準備します。あなたは私たちがあなたに与える小さな提案に従うことができます：
ジャンクフードの代わりに健康的な炭水化物を消費する
日中に頻繁に少量の食事をとることは、食欲が制御不能になるのを防ぐ最も簡単な方法です。たまにはおやつを食べたいと思うかもしれませんが、今回は食べる量が少なくなります。そのような状況では、軽食のために健康的な炭水化物を探してください。炭水化物は消化器系に長く留まり、血糖値をゆっくりと上昇させ、より長く続く満腹感を提供します。
味覚を刺激する
さまざまな味で味覚を満足させることで、より少ない量で満足することができます。いつも同じ食べ物を食べると、特に味が気に入らない場合は、しばらくすると味のメカニズムがキャンセルされ、一度も食べたことがないように感じるかもしれません。この状況を防ぐために、新鮮なハーブやスパイスで食事を甘くすることができます。
たくさん水を飲む
水を飲むことはあなたが満腹を感じるために重要です。体が脱水状態になると、脳は空腹感に似た信号を送ります。たくさんの水を飲むと、食べることができなくなります。
食べ物をよく噛む
長時間咀嚼した後に食べ物を飲み込むということは、脳に体内に入った栄養素を記録する時間を与えることを意味します。また、このように味覚も満足しています。これにより、満腹に気づいてから食事をやめるまでの時間が短縮されます。
筋力トレーニングを行う
運動が難しくなると、体温が上昇し、より多くのカロリーを消費します。これにより、運動後数時間は食欲が抑制されます。その場合は、通常の食事時間の数時間前に運動するのが最善です。なぜなら、食事の時間になると、運動すると食欲が少し減るからです。
どの食品が食欲を減らすのに役立ちますか？
林檎： リンゴにはペクチンと呼ばれる物質があります。この物質はあなたの満腹感に大きく貢献します。
押し麦： オートミールは塩分が不足していると多くの批判を受けていますが、実際には完全なダイエットの友です。主に炭水化物ですが、カリウム、マグネシウム、葉酸、食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットに使用されています。彼のおかげで、より長く続く満腹感はあなたの食欲が突然開くのを防ぎます。
サラダ： サラダ食欲をそそる最も断定的な食品の1つ。特にグリーン入りのサラダは、グリーンに含まれる栄養繊維のおかげでお腹が空腹になるのを防ぎ、満腹感を与えて食欲をそそります。
卵： 朝に食べるゆで卵は、長時間満腹になり、ジャンクフードを寄せ付けません。
マメ科植物： マメ科植物は、コレシストキニンと呼ばれるホルモンの分泌に重要な役割を果たしています。このホルモンは何をしますか？消化器系を定期的に機能させることで、私たちがいつも空腹を感じるのを防ぎます。
シナモン： シナモンはダイエットにもよく使われます。それはインスリンのバランスを維持するのに役立ち、したがってあなたの食欲が急速に増加するのを防ぐからです。
カリフラワー： カリフラワーは、最も重要な食欲減退食品の1つです。
ブロッコリー： カリフラワーのように、ブロッコリーは食欲減退を助けるために並んで待っているものの1つです。ブロッコリーは食物繊維も豊富です。これは、それがあなたの胃に長期間満腹感を生み出すことができることを意味します。
黄色いひよこ豆： 空腹を抑えるのに最も広く使われている黄色のひよこ豆は、常に真実であると疑われてきましたが、本当に食欲をそそる可能性があります。
ヨーグルト： ヨーグルトはカルシウムとたんぱく質の強みを兼ね備えているため、私たちの多くの食生活に欠かせないものです。
アーモンド： バーデムは、お腹が空いたときに安心して食べられる食品のひとつでもあります。オメガ3脂肪酸の存在により、すでに多くの栄養繊維、ビタミン、ミネラルが含まれている美しいアーモンドを定期的に摂取することができます。
