スポーツ初心者向けのスーパー6エクササイズムーブを共有しました。怠惰な人やジムに行きたくない人、すぐに体重を減らしたい人は、間違いなくこれらのエクササイズを適用する必要があります。リストに表示されている6つのエクササイズを使用すると、脂肪をすばやく燃焼でき、自宅でこれらの動きを簡単に行うことができます。ここに初心者のための6つの脂肪燃焼エクササイズがあります...
1.板の動き
板の運動は、自宅で自分でできる最も効果的な運動の1つです。あなたは多くの時間やエネルギーを費やす必要はなく、目に見える結果を得るのにそれほど時間はかかりません。コアエリアの筋肉、すなわち腰、腰、特に腹部の筋肉が強化されます。
では、初心者はこの速い脂肪燃焼運動をどのように行うべきでしょうか？
まず、前腕を床に置き、肘を肩の下に置きます。
腕を互いに平行に保ちます。
-腕立て伏せの位置を入力して、体を上に向けます。
この位置に約30秒間留まります。今後も定期的に行うので、秒数を増やすことを忘れないでください。
2.自転車のクランチの動き
すべての腹筋を動かす自転車クランチエクササイズをぜひお試しください。
それはどのように行われますか？
膝関節で90度の角度で仰向けになります。
-手は頭の後ろになり、腹部の筋肉はきつくなり、トランクは少し上になります。
片方の脚を45度前方に伸ばしている間、固定された膝は反対側の肘に触れます。
トランク内で効果的なローテーションが行われます。 7回繰り返します。
3.ロシアのツイストムーブメント
腹部に問題がありますか？ロシアのツイストアクションは、この点であなたを大いに助けます。
それはどのように行われますか？
地面に座り、膝を曲げ、足を上に持ち上げます
-まっすぐな背中とV字型の足でポジションを取ります。
-手を前に伸ばして結合します。腰を丸めて、最初に右に曲がり、次に左に曲がります。足が地面に触れないので、動いている間、下腹部の筋肉が燃えているのを感じるでしょう。 7回繰り返す
4.腕立て伏せアクション
腕立て伏せのエクササイズは、スポーツをするすべての人ができるはずの動きの1つです。彼は胸の筋肉をたくさん運動しますが、それは全身の強さの協調作業の良い指標です。
それはどのように行われますか？
あなたの顔にうそをつきます。足を伸ばし、指先を地面に安定させ、両手を胸の隣の床に固定します。
全身を地面から持ち上げます。あなたの体はかかとから頭まで一列に伸ばされるべきです。
あなたの腰は脊柱前弯症であってはなりません（あなたはそれを内向きの穴と考えることができます）。
肘が90度の角度に達するまで、胴体を地面に下げます。
-抵抗を増やすには、肘を体に近づけます。
体をまっすぐに保ち、腰を落としたり、お尻を宙に浮かせたりしないでください。
体をできるだけまっすぐに保つことが重要です。身を下げるときは、呼吸することを忘れないでください。この動作を10回繰り返します。
5.リバースクランチアクション
腹筋を動かすリバースクランチエクササイズを適切に適用するには、次の点に注意する必要があります。
-手を体の隣の地面に接触させます。
膝を90度の角度で曲げ、腰を床に固定します。
膝を少し前に動かします。
-腹部の筋肉を圧迫し、膝を後ろに引いて、腰を床から持ち上げます。
もう一度、腰を床に触れて、3セットで10回行います。
6.マウンテンクライマームーブメント
登山者の運動;これは、腕立て伏せの状態で脚を腹部に引っ張ることによって行われる腹筋運動です。体は運動中ずっと腕立て伏せの位置にあるので、肩、後ろ腕、前腕、前腕の筋肉はマイナスに働きます。
それはどのように行われますか？
-動きは腕立て伏せまたは古典的な板の位置から始まります。腹部を単独で作業したい場合、板、肩、後腕、前腕の発達を含めたい場合は、腕立て伏せの位置を選択します。
自分の位置を決めたら、片方の足を上に、つまり腹部の側面に向かって引き上げ始めます。これをしている間あなたの側の腹筋に完全に集中しなさい。それらを圧縮します。
-足が最大範囲に達して側腹部を圧迫した後、足を後ろに押して、もう一方の足を引っ張り始めます。それにも同じことをしてください。
呼吸の制御において;引っ張る瞬間に息を吐き、押す瞬間に呼吸することで、繰り返しが増えます。
初心者はこの動きを1分間行う必要があります。
