骨密度を増加させます
ウエイトトレーニングは骨密度を高めることが知られていますが、ピラティスは骨にも驚くべき利点があります。筋肉と同様に、骨は動的な組織であり、抵抗とウェイトトレーニングに反応します。レジスタンスエクササイズでは、筋肉が骨にぶら下がって緊張を生み出し、骨を強化します。ピラティスのレジスタンスエクササイズは、スプリングとレジスタンスバンドを使って行われます。筋力トレーニングで自分の体重で行うエクササイズをサポートすることもできます。
減量
0.5キロを失うためには、1日500カロリー以上を費やす必要があります。ダイエットをしている場合でも、ダイエットと運動を組み合わせている場合でも、ピラティスが役立ちます。初心者の場合、低強度から中強度のピラティスエクササイズは1分あたり4カロリーを消費します。適度な運動は毎分6カロリーを消費します。高度な中程度から激しいピラティスエクササイズを行う人は、1分あたり最大7.5カロリーを費やすことができます。
背中の筋肉の強化を提供します
ピラティスの利点の1つは、腰痛を軽減する効果的な方法であるということです。研究によると、腰痛のある人は定期的にピラティスを行うと大幅に改善します。ピラティスはコアエリアを強化し、そのすぐ後ろの腰をサポートします。また、体の姿勢を改善し、収縮した背中の筋肉を優しく伸ばします。
腹筋を強化します
腹筋だけでなく、腹筋や腹直筋を含む腹筋を強化します。ピラティスは、あらゆる動きをしながら腹筋を引き締めることに基づいています。ピラティスの動きは、浅い腹筋と一緒に深い腹筋を動かし、ダイヤモンドの外観を作り出すのにも効果的です。
怪我を防ぎます
ピラティスは、柔軟性、強度、バランスを向上させます。このように、それは怪我のリスクを減らします。柔軟性は可動域を拡大するため、怪我を防ぐことができます。ハムストリングスの柔軟性を10度上げることができれば、腰をかがめて何かを拾うと、背中に怪我をするリスクが減ります。強度が増すと、モーションコントロールが向上します。さらに、ピラティスが体の意識を高めるにつれて、あなたの動きはより効率的で意識的になります。これにより、関節、腱、筋肉、結合組織へのストレスが軽減されます。
柔軟性が向上します
ほとんどのエクササイズでは、腹筋運動が前後するなど、運動の範囲は2次元です。一方、ピラティスはより多くの面で動きをする必要があります。内旋、外旋、横曲げなど、さまざまな動きで全身の可動域が広がります。これにより柔軟性が高まり、怪我のリスクが軽減されます。
体の姿勢を改善します
一日中机に座って、携帯電話に集中するために腰を下ろすと、体の姿勢が乱れます。これにより、時間の経過とともに筋肉間に不均衡が生じます。ピラティスは、時間の経過とともに蓄積するこれらの悪い習慣の悪影響を逆転させるのに役立ちます。私たちの生活の仕方によると、ほとんどの人は力の不均衡と非常に深刻な体の芯の弱さを持っています。ピラティスは筋肉を一つずつ動かし、弱い筋肉を強化し、失われた力を取り戻し、全身のバランスを作ります。中央部を強化することで姿勢が良くなり、日常生活をより快適に、痛みを伴わずに行うことができます。
心臓血管の状態を改善します。
ピラティスの利点の別のカテゴリは、有酸素開発です。高度な動きの中には心拍を速めるものもありますが、座ったり横になったりする動きは心拍を遅くします。上級クラスでは、心拍数は毎分120〜130ビートまで上昇します。エクササイズ間をすばやく移行し、休憩時間を短縮することがこれに貢献します。高強度のピラティスレッスンでは、心拍数が増加し、スポーツが有酸素ゾーンに入ることができます。セッションを通してこれを続けると、スタミナが増加し、心臓血管の健康をサポートします。
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