ケーゲル体操はどのように行われますか?ケーゲル体操の利点

出産後の膣の変化や肥大は、将来、女性に深刻な問題を引き起こす可能性があります。特に尿失禁は膀胱脱出などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。このため、このような問題の発生を最小限に抑え、さらには防止するために、ケーゲル体操を行うことが重要です。

ケーゲル体操には、これらの利点以外にも多くの利点があります。ケーゲル体操の他の利点は次のとおりです...

ケーゲル体操の利点

ケーゲル体操の物理的な利点に加えて、それはまたあなたが性交を楽しむことを可能にします。骨盤の筋肉を強化するための運動は、ケーゲル体操と呼ばれます。ケーゲル体操では、他の体の筋肉を発達させるのと同じように、骨盤の筋肉を発達させることができます。骨盤の筋肉を強化する主な目的は膀胱を保護することですが、ケーゲル体操を使用すると、性交を楽しんだり、膀胱を強化したりできます。

ケーゲル体操からそのような利益を得たい場合は、その技術を知って、定期的にケーゲル体操を行う必要があります。

ケーゲル体操はどのように行う必要がありますか?

ケーゲル体操は、最初に膀胱を空にすることから始める必要があります。排尿している間、10まで数え、骨盤の筋肉を収縮させます。次に、10まで数え、骨盤の筋肉を完全に拡張します。尿が戻ってきたら、このケーゲル体操を1日3〜4回繰り返すことができます。

ほとんどの女性は、骨盤の筋肉を見つけるのが難しいと感じています。このため、エクササイズはうまくいかないことがよくあります。女性は、骨盤の筋肉を鍛える代わりに、ケーゲル体操中に腹部と太ももの筋肉を鍛えます。これらの構造は、骨盤の筋肉を強化する効果はありません。したがって、骨盤がわからない場合は、ケーゲル体操では意味がありません。

今、あなたは私たちがあなたに与えるトリックであなたの骨盤の筋肉の場所を見つけることができるでしょう、そしてあなたはあなたがするケーゲル体操から最大の利益を得ることができるでしょう。

どうやってあなたの骨盤の筋肉を見つけますか?

尿が出たらトイレに座ります。すぐに手放して撤退します。尿を止めて引き抜くと、収縮を感じるでしょう。収縮が起こる場所は骨盤の筋肉です。骨盤の筋肉が見つかるまで、この動きを繰り返します。ケーゲル体操のためにトレーニングするこの筋肉が必要になることを忘れないでください。

骨盤の筋肉を認識する別の方法は、指を膣に挿入することです。膣に指を置いて筋肉組織を数えることで、骨盤の筋肉の位置を知ることができます。指を膣に挿入するとき、尿を持っているふりをすることもこの方法で機能します。

ケーゲルを運動するとき、それが機能するかどうか、またはあなたが正しい筋肉を訓練しているかどうかを理解するために、いくつかの点に注意を払う必要があります。

ケーゲル体操をするときに考慮すべきこと

ケーゲル体操をしている間、腹部に痛みがないことを確認してください。運動後にお腹が痛くなり始めたら、もう一度運動をしてください。ケーゲル体操の代わりに腹筋運動をしたかもしれないからです。

ケーゲル体操の間、人々は息を止めて胸を引き締めます。しかし、この状況は間違っています。ケーゲル体操が効果的であるためには、骨盤の筋肉だけが体内で機能しなければなりません。

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