妊娠中の月ごとの運動方法は?

スポーツはすべての人に健康をもたらすため、妊婦にとって特に重要です。妊娠中の最大の問題は、人の重心のずれです。重力を考えると、脊椎の姿勢障害を見るのは時間の問題です。これに関連して、妊娠中は専門の医師と専門のスポーツインストラクターの監督の下で最も安全で安全な方法でスポーツを行うことが推奨されます。 Sports InternationalのフィットネスとピラティスのインストラクターであるAslıhanÇızıkmanは、妊娠期間に応じて妊娠中に行う最も安全で効果的なエクササイズについて説明しました。月ごとの妊娠運動は次のとおりです。

妊娠の最初の3か月の間に、人は背骨を強化する軽いペースの散歩とストレッチバック運動を行います。また、妊婦さんはピラティスやヨガなどの運動をする必要があります。

垂直サイクリング、ウォーキング、ペースの軽いグループエクササイズ、ピラティス、ヨガセッションは3〜6か月間適切です。この期間中の仰臥位での運動は、赤ちゃんに圧力をかけ、酸素がない状態で赤ちゃんを残すため、避けるべき運動です。代わりに、横向きと座位の動きが母親と赤ちゃんにとって最も信頼できる位置になります。例えば;猫とラクダの背中のエクササイズ、四肢。

6〜9か月は、赤ちゃんの形成の最終段階であり、母親の子宮が最も成長する時期です。この時期は、赤ちゃんを守るために座位での動きだけが行われ、出産をより快適に、より快適にするために、ウォーキングエクササイズやピラティスセッションに参加することが非常に重要です。

妊娠中および妊娠後に考慮すべき点

妊娠は女性が筋骨格系の変化を経験する時期であるため、母親に腰痛が発生する可能性があります。結合組織でさえ緩む可能性があり、その関節は簡単に傷つく可能性があります。手首と足首の浮腫は、手根管症候群と足根管症候群を引き起こす可能性があります。強い骨盤底筋は、出産中の妊婦にとって重要です。この時点で、適用する最も正確で安全な運動はピラティスです。

妊娠中、ピラティスの母親は妊娠12週から16週の間に始まり、平均して週に2、3回出産するまで続けます。ただし、早産リスク、不正出血、前期破水、高血圧などの医学的問題を抱える妊婦には、医師の承認を得ていただきたいと思います。

出産後、母親は軽い運動と中程度の運動、ピラティスとヨガのセッション、そして長い(30-45分)散歩を好むかもしれません。ただし、母乳育児期間があるため、母乳の質が低下しないように、トレーニングの強度と強度を低くする必要があります。体温を上げる可能性のある運動は避け、自分の体重で運動を続ける必要があります。このように、定期的な母乳育児と運動により、母親は更新され、妊娠中に増加した体重を簡単に失うことができます。

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