図解された腹を溶かす練習

私たちが冬の終わりの日に生きているこれらの時代に、それは夏の準備でその速度を上げました。余分な体重を取り除くために運動を開始することもこれらの準備の中にあります。特に特定の領域に蓄積された重量については、追加の作業が必要です。お腹もその一つです。私たちはこれらの問題を知っているので、私たちはあなたのために腹を溶かすエクササイズを用意しました。

しかし、その前に、なぜ腹の部分に脂肪があるのか​​について少し触れておきたいと思います。

なぜお腹が太くなるのですか?

地域の重みは、非常に厄介で脂肪を失うのが難しい結果として発生します。これらの中で最も難しいのは臍部です。では、なぜ腹の部分に脂肪があるのでしょうか?

血液中の糖分を制御するホルモンは、体にとって非常に重要です。インスリン値の低下により、血糖値と血中値が低下します。これは腰と腹の領域に脂肪を引き起こします。

同時に、制御されていない炭水化物の消費は、腹の領域に脂肪が蓄積する原因の1つです。

この脂肪を防ぐためには、まず、バランスの取れた栄養プログラムに入る必要があります。それとは別に、自宅で簡単にできるこれらのエクササイズですぐに結果を得ることができます。身体に不快感がある場合は、これらの動きをしないでください。不快感がない場合でも、専門医に相談することをお勧めします。

お腹を溶かすエクササイズ

ストレッチ

まずストレッチ運動から始めましょう。床に座り、足を広げ、まず左足を折り、次に右足を閉じます。クロージング手順中に自分自身を強制することによって、可能な限り曲げるようにしてください。両足を10回閉じた後、両足を両手で持ち、前に閉じて起き上がります。これを10回行います。

私たちの最初の行動は板と呼ばれます。そのシンプルな外観に騙されないでください。それは効果的で説得力のある動きです。まず、写真のように地面に立ってください。おそらく、最初の試行で30秒を超えて停止することはできません。自分に負担をかけずに30秒のエピソードを3回行います。その間に15秒間休むことができます。次の日には、この時間を30秒から1分に増やします。

半分腕立て伏せ

ご存知のように、腕立て伏せは腕の筋肉と腹の筋肉の両方にとって効果的な動きです。ハーフプッシュアップは、初心者向けのタイプで、痛みがあまりありません。通常の腕立て伏せとの唯一の違いは、スタンスが足ではなく膝にあることです。写真のように停止した後、それぞれ153セクションを実行します。

寄りかかってはいけません

筋肉を傾けることで、筋肉を強化することができます。領域ではありません。したがって、あなたは腹の領域で脂肪を燃やすことができます。この動きは2つの方法で行うことができます。まず、写真のように地面に座り、片方の腕を上げて、持ち上げている腕の反対方向に寄りかかります。次に、反対側についても同じようにします。

次に立ち上がって、足を肩幅だけ離して同じことをします。注意すべきことは、できるだけ曲がることです。 30の3つのセクションを作成します。

「V」スタンス

空手映画の練習でよく見かけるこの動きが最も効果的な動きです。主なことは、写真のように立つことができることです。腰の重心で座った後、手を床と平行に伸ばし、足を上げます。このまま1分間。休憩後にこれを3回行います。毎日少しずつ時間を増やしてください。

腹壁形成術

まず、地面に横になり、膝で足を曲げ、足を地面に完全に押し付けます。同様に、手が地面に触れるように腕を伸ばします。次に腰を上げて15秒待ちます。それを下げて、動きを繰り返します。この動きを15回行います。

フットシャトル

足のシャトルであなたの言ったことを聞いたようです。通常、腹筋運動をするとき、彼らの足は地面に静止したままです。足付きシャトルでは、写真のように足を持ち上げます。より詳細に説明するために;床に横になって首に手を当てた後、足を膝から離します。腹筋運動をするには、右腕のひじを前にして立ち、同時に左足の膝を腕に近づけます。左腕で同じ動きをするときは、右足を近づけてください。ですから、腹筋運動をしている間は、足を動かさずに腹を絞ってください。

エクササイズを終えた後は、汗を冷やさないでください。

エリフハンデイナン

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