理想的な脂肪の比率はどうあるべきですか?

70ポンドの成人は1日あたり少なくとも31グラムのタンパク質を摂取する必要があることを強調します、Assoc。博士テイマーはまた菜食主義者に警告しました:「菜食主義の食事療法の場合、体のための必須アミノ酸は何らかの方法で取られなければなりません、この目的のために、全タンパク質はマメ科植物と穀物を組み合わせることによって得られます。」

栄養素は、エネルギーの供給、体の発達、組織や臓器の修復に重要な役割を果たします。健康な個人に適切な栄養のヒントを提供する、ハーバライフ栄養諮問委員会メンバー協会。博士イスメット・テイマーは、成人は通常の栄養状態で毎年約100万カロリーを消費し、生涯を通じて約45トンの食物を消費することを強調しました。協会博士テイマー博士リズアップルゲートの議長の下で行われた研究によると、彼女は人々が生涯にわたって受け取るカロリーの量を次のように計算しました。「女性は1日1800カロリー、男性は1年間で2500カロリーを消費すると仮定しました。また、1日1.5〜2kgの食物を摂取することで65〜70年生きたと考えられていました。この計算によると、人は生涯で約10頭の象(平均45トン)の重さの食物を消費します。間違いなく、これらの食品は、体重よりもバランスの取れた状態で摂取すれば、健康的で長寿命を約束します。」

女性は体内の水分が少ない

基本的な栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ミネラル、ビタミン、水という6つのグループに分けられます。これらの物質は体内でさまざまな割合で見られることを指摘し、Assoc。博士「体の約50〜60パーセントは水です。体脂肪率が増加すると、水の量は減少し、減少が少ないほど、より多くの水が増加します。このため、女性の体内の水分は少なくなります」と彼は言いました。

理想的な脂肪比率は男性で15%、女性で22%です。

体内の理想的な脂肪比率は男性で約15%、女性で22%であることを強調します、Assoc。博士「タンパク質レベルは約18〜20%で、筋肉量に比例するため、男性はより多くのタンパク質を摂取します」とTamer氏は言います。通常、体内の炭水化物レベルは約1パーセントです。 「筋肉と肝臓に貯蔵されている炭水化物は、特に運動中の脳にとって不可欠なエネルギー源です」と彼は言いました。

70ポンドの人は1日あたり少なくとも31グラムのタンパク質を摂取する必要があります

私たちの体が使用できる潜在的なエネルギー源であるタンパク質、炭水化物、脂肪は、「微量栄養素」として分類されます。タンパク質は、体が自分自身を再生するために不可欠な栄養素と見なされています。体重約70kgの成人が必要とする1日あたりの最小タンパク質量は31グラムであると述べています、Assoc。博士テイマー氏によると、人々の体重と代謝状態は異なるため、1日のタンパク質必要量も最大70〜75グラム変動する可能性があります。協会博士テイマーは、人のタンパク質の必要性は、成長、妊娠、運動、怪我、病気の期間中に増加すると述べました。テイマー氏は、体は成長、発達、再生のために1日あたり平均5グラムの窒素排出量に対して計算されたタンパク質値を必要としていると付け加えました。

どの食品から1日の最小タンパク質必要量はどのように得られますか? (31グラム)

100〜150gの低脂肪ホワイトチーズ

赤身の牛肉80-100g

赤身の鶏肉または七面鳥の肉100g

200〜250 gの卵、特に白

スキムミルク2杯

焼き魚100〜120g

100gのヘーゼルナッツまたはピーナッツ

100-150グラムのアーモンド

ひよこ豆または豆200g

カボチャの種100g

緑レンズ豆300g

ビーガンはマメ科植物と穀物を組み合わせる必要があります

博士テイマーは菜食主義者に次の重要なアドバイスをしました:「菜食主義者の食事の場合、必須アミノ酸はマメ科植物と穀物を組み合わせることによって、何らかの方法で摂取されるべきです(例えば、米1.5カップ+レンズ豆1杯= 85鶏肉のグラム)、完全なタンパク質を得ることができます。

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