中年でよりエネルギッシュになり、性的欲求を高め、心臓血管の健康を増進し、40歳の症候群を予防し、健康なホルモンレベルに到達するための提案。
中年は男性がホルモンと心理の変化を経験する期間です。 45歳から50歳の間に明らかになるこの時期、男性は失望、怒り、絶望などの感情に引きずり込まれ、若者が遅れていることに気付くと、行動の変化を示します。
男性にも女性と同じように中年の危機があります。女性の「更年期障害」は男性の「更年期障害」と呼ばれます。多くの女性は、パートナーが変わったり、スポーツカーを購入したり、リンクルクリームを使用したり、運動したり、ダイエットしたりすることについて話します。
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アンドロポーズ=アンドロゲン欠乏症。
広く使用されているにもかかわらず、アンドロポーズという用語はあまり正確な定義ではありません。女性の生殖特性は閉経で完全かつ急性的に終了しますが、男性の生殖能力は加齢にもかかわらず継続する可能性があります。この文脈では、アンドロゲン欠乏症は、老化した男性のアンドロポーズよりも正確な定義です。 39〜70歳の男性では、無血清テストステロンレベルが年間約1.2％減少することが示されています。
人工ホルモンを与えることができます
65歳以上の男性の約25-50％は、生物学的に利用可能なテストステロンレベルの低下を経験し、アンドロゲン補充（不足しているホルモンを外部から人為的に投与する）を必要とする症状が現れます。
もちろん、年齢に関係なく、遺伝性疾患、肥満、さまざまなホルモンの不均衡（成長ホルモン、甲状腺ホルモン、インスリン）、アルコール、ストレス、慢性疾患も血中テストステロンレベルの低下を引き起こす可能性があります。
心理的および性的欲求の変化を伴うプロセス。
男性のテストステロンホルモンが減少するアンドロポーズ期間は、心理的および性的変化が発生するだけでなく、いくつかの健康上の問題が発生する可能性がある期間です。テストステロンホルモンは性機能を管理するだけのホルモンではないからです。筋肉は骨密度と赤血球の生成に重要な役割を果たします。同時に、心臓発作が男性を脅かす時期でもあります。この時期を知っている女性は、夫への心理的サポートと健康的で質の高い生活計画の両方を備えた優れた危機管理を行うことができます。
女性、あなたの妻はアンスラポスを取り入れていますか？
人為的症状は、すべての男性でそれほど明白ではない場合があります。男性は30代半ばからホルモンの変化を経験し始めます。年齢とともに、ホルモンバランスは徐々に悪化し始めます。性的欲求の低下と性機能障害が現れ始めます。抵抗、モチベーションの喪失、免疫システムの低下、エネルギーの喪失、脂肪、筋肉の喪失がこのプロセスに従います。 50代から目立つようになります。アンドロポーズが発生する年齢は人によって異なる場合があります。
これらの症状はいくつありますか？
アンドロポーズの症状は次のようにリストできます。
*脱力感-過度の睡眠または不眠症
突然のほてり
*体重増加、胴囲、胸の脂肪
*筋肉や関節の痛み、筋力の低下
*胴囲、腹部、胸の脂肪。
集中力の低下
*性的欲求の減少
*性機能障害
*神経質、緊張、落ち込んだ気分
*記憶力の低下
それはどのように診断されますか？
アンドロポーズについて確信が持てない場合は、簡単な血液検査で啓発されます。アンドロゲン比はアンドロポーズの診断で決定されます。この期間中は、泌尿器科医の診察を受け、聴力による投薬を避ける必要があります。このプロセスは、一部の男性にとって心理的に疲れる期間になる可能性があります。このようなテーブルに直面した場合は、専門家のサポートを受ける必要があります。
ライフスタイルの変更は必須です！
研究によると、健康的な食事と運動でアンドロポーズの症状を緩和し、遅らせることが可能であることが示されています。アンドロゲンホルモンの欠乏は、体の構造に変化を引き起こす可能性があります。特に、腹部と腰の周りに約10〜15kgの脂肪が見られます。肥満、甲状腺、インスリンホルモンの不均衡、アルコール、ストレス、慢性疾患は、血中テストステロンレベルの低下を引き起こす可能性があります。質の高い生活、つまり健康的でバランスの取れた食事、スポーツ、アルコール、喫煙、そしてストレスのない生活は、アンドロポーズとその影響からあなたを守ります。
では、どのように餌をやるのか、この期間に備えるために何をすべきでしょうか？
この期間中は、体重が増えたり、筋肉密度が低下したりしないように注意してください。心に優しい食べ物を選びましょう。ストレス、特にアルコールやタバコ、そして生活の質を低下させるものは避けてください。
1.塩;
この期間中、高血圧はあなたにとってリスクです。塩を減らします。このために食卓塩を切るだけでは十分ではありません。ソーセージやベーコン、塩味のチーズ、オリーブ、ピクルス、缶詰、チップ、塩味のクラッカー、既製のソースなどの加工肉製品や燻製肉製品を生活から取り除きます。赤身の肉もナトリウム含有量が高いです。週に1〜2回ダウンロードすると便利です。
コレステロールに注意！
悪玉コレステロールが高く、善玉コレステロール（HDL）レベルが低いと、心血管疾患のリスクがさらに高まります。コレステロールを管理するための食生活を整えましょう。
*赤身の肉の摂取量を、特に魚ベースの食事では、週に1〜2回に制限してください。
定期的に運動し、炭水化物を減らしてトリグリセリドレベルを抑えます。
*全脂肪乳および製品の代わりに、脱脂乳または半脱脂乳および製品の使用を開始します。
*飲酒をやめます。または、週に2日以内で、赤ワインを2杯に制限します。
* 2つの新鮮なクルミと1杯のレモン水で1日を始めましょう。
*食べる量を減らして定期的に。お腹の周りにたまった余分な脂肪に別れを告げましょう。
*オリーブオイルに含まれるオレイン酸と抗酸化物質はコレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らします。また、フリーラジカルによって引き起こされる損傷を防ぎます。
3ジンジャー...奇跡
この期間中は、医師に相談し、定期的に前立腺を管理してください。特に前立腺がんの家族歴がある場合は…生姜と前立腺の健康との関係が証明されています。生姜を捨てないでください。とても貴重なスパイス。毎朝、新鮮な生姜を入れた小さじ1杯の有機蜂蜜から始めます。
4.骨粗鬆症のリスクに対するカルシウムとビタミンDのサポート
骨粗鬆症（骨粗鬆症）は、アンドロポーズで発生する可能性のある状態です。このため、カルシウムが豊富な食品を食事に含めると便利です。ミルク、ヨーグルト、チーズ、糖蜜、ゴマ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、緑の葉野菜、豆類、ドライフルーツはカルシウムが豊富な食品です。血液検査と骨スキャンを行います。あなたの価値観によると、カルシウムとビタミンDが豊富な食品に加えて、専門家の管理下でカルシウムとビタミンDのサポートを受ける必要があるかもしれません。
5.結腸癌のリスクは考慮されるべきではありません..
中高年の男性によく見られる結腸がんのリスクを軽減し、予防するために、年に1回結腸がんを発症します（医師の推奨に従って）。特にあなたが結腸癌の家族歴を持っていて、あなたがしばしば便秘になっているなら…結腸癌に対する主な保護栄養素は繊維です。 50歳以上の男性の1日あたりの食物繊維摂取量は30グラムです。食物繊維の豊富な供給源は全粒穀物、野菜、果物です。 1日に3〜5部の果物を消費し、皮を利用して最大の繊維の恩恵を受けます。毎食、少量のオリーブオイルを使った季節のサラダを食べましょう。たくさん水を飲む。動き回る。
6.ライブラリをアップグレードする方法があります。
この期間中の性的欲求の欠如やその他の性的問題については、医師や心理学者と連絡を取り合うことができます。健康的な体重、定期的な運動、定期的な性交、ストレスの軽減、定期的な栄養摂取により、これらの問題を最小限に抑えることができます。性機能障害には伝聞薬を使用しないでください。配偶者間のサポートは、幸せな家庭環境を保護し、心理的影響を防ぐのに大きな役割を果たします。ダークチョコレートの小片（10 g）を1日摂取します。カフェインを減らします。 1日1錠の高麗人参を服用してください。
そして持っていない…
ブルーベリー
血糖値のバランスを取り、フリーラジカルが動脈に損傷を与えるのを防ぎます。ビタミンCと抗酸化物質が含まれています。食物繊維が豊富で満腹感があり、記憶力に優れたマンガンを含んでいます。
唐辛子
それは新陳代謝促進剤であり、皮膚に有益です。赤唐辛子はビタミンCが豊富です。赤唐辛子に含まれるビタミンAは、ビタミンCとともに、紫外線によるフリーラジカルによる損傷を防ぎます。それはエネルギー源であるビタミンB6であり、体重を減らすのに役立ちます。
カキ
それは性的衝動を高め、免疫力を高めます。含まれている強力な亜鉛はテストステロンレベルを増加させます。その媚薬効果は非常に高いです。含まれているビタミンB12は精子の質も改善します。また、アミノ酸のチロシンが含まれているため、甲状腺の働きが良くなり、人体形成によるおなかの脂肪を防ぐことができます。
トマト
前立腺の健康とブドウ糖のバランスを提供します。それに含まれるクロムのおかげで、それは体のブドウ糖の使用をサポートします。
また、免疫システムをサポートするビタミンCやエネルギー生産に必要なビタミンB5も豊富に含まれています。
消化を促進するために、エクストラバージンオリーブオイルと一緒に摂取することをお勧めします。それが調理されるとき、リコピン効果は増加し、より有益になります。
緑茶
それはアテローム性動脈硬化症とストレスのリスクを減らします。動脈硬化の予防効果があります。アミノ酸テアニンのおかげでリラックスするのに役立ちます。コーヒーやお茶よりもカフェインが少ないので、一日中摂取できます。
ブロッコリ
抗ストレスと筋弛緩薬です。ビタミンCとマグネシウムが豊富で、ガンを防ぐ主な食品のひとつです。
サンプルメニュー
朝：
はちみつ小さじ1と生姜を混ぜて食べる
無糖レモングリーンティー
週3日完全にゆで卵1個、他の日は卵白1個のみ。
5-6無塩オリーブ
80〜100gの無脂肪で低塩のホワイトチーズ/カード
寒い季節の野菜たっぷりと緑たっぷり
全粒全粒粉パンの2つの薄いスライス
台座：
ドライアプリコットまたはプルーン3個+
スキムミルク1杯
正午：
低脂肪スープの小さなボウル1つ（ブロス、ブイヨン、クリームなし）
オリーブオイル1部、肉なし野菜ミール（ご飯の代わりにブルグルで調理）+
小さなボウル1個（最大120g）無脂肪ヨーグルト+
全粒粉パン1〜2スライス
たっぷりサラダ
2番目：
無脂肪ヨーグルトの小さなボウル1つにオーツ麦大さじ2とフルーツの小さな部分を1つ刻みます。クルミ2個とシナモンをふりかけます。
イブニング：
低脂肪スープの小さなボウル1つ+
魚、七面鳥の胸肉または赤身の赤身の肉1サービング+
オリーブオイルサラダ+
全粒粉パン1〜2スライス
夜：
スキムミルク1杯または無脂肪ホワイトチーズ1部+
果物の1つの小さな部分
私たちはあなたの人生のすべての期間が健康で健康であることを願っています...
Dyt。SpringDEMİRKIRAN
エネルギーのためにチョコレートの代わりに卵を食べる
