健康でふさふさした髪のために消費される食品
栄養とダイエットのスペシャリストであるイェシム・オズカンは、健康な髪には適切でバランスの取れた栄養が非常に重要であると指摘し、次のように述べています。強く、さらには美白期間を遅らせます。」言う。
輝く、ボリュームのある、ふさふさした髪…私たちが健康な髪について話すとき、私たちは通常、化粧品と定期的な治療法を思い浮かべます。しかし、これらの要素は効果的ですが、健康で青々とした髪の秘密は実際には私たちの食生活に隠されています！
食品中のビタミン、ミネラル、タンパク質が血液を介して毛包に到達し、髪の構造を保護および強化するためです。したがって、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富な食品を十分に摂取しないと、この習慣によって髪が乾いたり、もろくてくすんだり、さらに悪いことに抜け落ちたりする可能性があります。栄養とダイエットのスペシャリストであるイェシム・オズカンは、健康な髪には適切でバランスの取れた栄養が非常に重要であると指摘し、次のように述べています。強く、さらには美白期間を遅らせます。」言う。すべての健康食品は私たちの髪に影響を与えますが、それらに含まれるビタミンやミネラルで特に重要な食品がいくつかあります。栄養とダイエットのスペシャリストであるイェシム・オズカンは、健康で青々とした髪のためにキッチンから見逃してはならない10の食品について説明し、重要な情報を提供しました。
マンダリン
タンジェリンはそのビタミンC含有量のおかげで、髪の毛に栄養を与える毛細血管を強化するコラーゲンの生成を助けます。また、体内の鉄の吸収を高めることで髪を強化します。みかんに含まれるビタミンB群はまた、髪の成長を早め、抜け毛を減らし、灰色化プロセスを遅らせることができます。健康な髪のために、毎日2〜3個のみかんを摂取すると便利です。
鮭
サーモンは健康的なオメガ3脂肪酸が豊富な魚です。私たちの体はこれらの健康的な脂肪をそれ自体で生成することはできないので、あなたはそれらを食物またはサプリメントから得る必要があります。オメガ3のおかげで、髪はより明るく、より活気に満ちたように見えます。鮭は週2回お選びいただけます。
ヨーグルト
ヨーグルトには、ビタミンB5と呼ばれるパントテン酸が含まれています。このビタミンのおかげで、薄毛や抜け毛の問題を防ぎます。ビタミンB5は頭皮の血流を促進することで頭皮を保護する構造になっています。あなたは1日に2杯のヨーグルトを消費することができます。
にんじん
ニンジンはベータカロチン、言い換えればビタミンAが豊富です。ビタミンAは皮脂を作るために体に必要です。皮脂は私たちの髪によって作られる油性物質であり、健康な頭皮に自然なケアを提供します。フケや乾燥した髪の問題は、皮脂なしで経験することができます。このため、冬のサラダにはビタミンAが豊富なニンジンをお見逃しなく。
シナモン
体内の血液循環の増加により、酸素と栄養素の毛包への輸送に貢献します。この効果で、それは毛包を強化し、世話をします。シナモンはお茶や果物に加えることで摂取できます。
卵
体内のビオチン欠乏は、髪の毛の破損を引き起こし、頭皮のフケを引き起こします。卵にはビオチンが多く含まれています。ビオチンは水溶性のビタミンB群です。卵はタンパク質の最良の供給源でもあります。このように、タンパク質構造を持つ髪に栄養を与え、健康を守ります。あなたは毎日1個の卵を消費することができます。
オーツ麦
オーツ麦は、鉄分、繊維、亜鉛、オメガ3脂肪酸、多価不飽和脂肪酸が豊富な食品で、髪の成長を促進し、太く健康的にします。オーツ麦をミルクで調理した後、果物、ナッツ、シナモンを加えて朝食に食べることができます。
レンズ豆
タンパク質、鉄、亜鉛、ビオチンを含むレンズ豆には、葉酸も豊富に含まれています。葉酸は、皮膚と頭皮の赤血球の構造に栄養を与えます。それは頭皮が酸素で飽和していることを保証します。これらの機能のおかげで、それは新しい髪の形成のための地面を準備し、髪を強化します。レンズ豆は、サラダに入れて、または鍋の食事として週に2〜3回摂取できます。
ほうれん草
ほうれん草には、ビタミンA、鉄分、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCが含まれています。これらのミネラルは髪と頭皮にとって非常に重要です。髪に潤いを与え、髪を強くします。鉄は髪にとって特に重要なミネラルです。体内の鉄欠乏は脱毛の主な原因です。ほうれん草は鉄分が豊富な食品です。鉄分が豊富な赤身の肉と組み合わせると、その生物学的有用性が高まります。たとえば、ひき肉入りのほうれん草は鉄分が豊富な食品であり、脱毛に苦しむ人々にとって正しい食品の選択です。
ナッツ
ナッツは、ビタミンE、セレン、亜鉛が豊富な食品です。これらのミネラルのおかげで、髪の構造を強化します。カシューは、含まれている高ビオチンで健康な髪の成長を提供します。クルミはまた、エラスチンが含まれているため、髪の毛の破損を防ぎます。特にピスタチオは男性に見られるハゲの問題に適しています。クルミ2個またはカシューナッツ/ピスタチオ10個を毎日摂取できます。
