ほとんどの人は、人生のある時点で睡眠に問題を抱えています。不眠症には、ストレス、不安、不安、食事、ライフスタイルなど、さまざまな原因があります。
あなたが時々不眠症を持っているならば、睡眠に良いハーブのような自然療法はあなたがより速く眠りにつくのを助けそしてより平和な睡眠を提供することができます。不眠症の問題が慢性的な場合は、医師に相談することをお勧めします。
睡眠に良い最初のハーブはカモミールです。カモミールティーは、不眠症の解決に役立つ天然飲料です。カモミールティーは、カモミール植物の花から作られています。それは落ち着きと不安を軽減する効果があります。カモミールティーの睡眠補助特性はケースバイケースで見られていますが、それが睡眠にどのように影響するかを科学的に理解するには、さらに研究が必要です。
セントジョンズワートまたはセントジョンズワートとして知られている植物は、睡眠に適した植物の1つです。このハーブは、最も使用されているハーブサプリメントの1つです。軽度から中等度のうつ病、不安神経症、睡眠障害の治療に伝統的に好まれています。このハーブのヒペリシンと呼ばれる有効成分は、なだめるような特性を持っていると考えられています。
セントジョンズワート植物抽出物を購入するときは、0.12〜0.28パーセントのヒペリシンを含む品種を購入することをお勧めします。
マグノリア樹皮は不安障害にも使用されます。また、うつ病や過敏症に対しても伝統的に好まれてきました。これらの苦情はすべて、不眠症を引き起こしたり、不眠症の一因となる可能性があります。マグノリア樹皮は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることで神経質を軽減し、リラックスして眠りにつくのを容易にします。マグノリア樹皮の推奨される1日摂取量は60〜300ミリグラムです。ただし、このハーブは、車両や重機を使用する前に、妊娠中または授乳中の女性が服用することはお勧めしません。
バレリアンハーブは、穏やかな鎮静剤として睡眠を助けることができます。バレリアン植物の推奨される1日摂取量は450ミリグラムから900ミリグラムの間です。就寝前に服用できます。このハーブには、カプセル、お茶、液体チンキの形で摂取できる種類があります。バレリアン植物は、睡眠エリアで最も研究されているハーブの1つであり、眠りにつく時間を短縮しながら、より安らかな睡眠を助けることが示されています。
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