年をとるにつれて、骨のタンパク質メッシュは薄くなります。老化した骨のカルシウム加重ミネラル物質が減少するにつれて、それはより壊れやすくなります。
椎骨、股関節、手首の骨はこれ以上の影響を受けます。骨粗鬆症と呼ばれるこの問題と戦う方法はたくさんあります。常に私たちの心の片側に立つこれらの実用的な提案をできるだけ早く考慮すると、骨粗鬆症に抵抗するのがより簡単になります。
栄養とダイエットのスペシャリストである栄養士のDeryaFidanが、あなたのために強い骨を持つための10の黄金の方法を説明しました。
1.ヨーグルトやハードチーズなどの乳製品をより頻繁に消費します。カルシウムボイラーを増やします。
2.野菜をもっと食べる。テーブルの上にある濃厚な葉物野菜、レタス、スベリヒユ、ピーマン、ほうれん草、ディルをお見逃しなく。
3.ビタミンDが20未満の場合は、必ずビタミンDサプリメントを摂取し、可能であればより頻繁に日光浴をしてください。ビタミンDが豊富な油性の魚（およびアンチョビなどの骨と一緒に摂取できる小さな魚）を選択してください。より多くの太陽を正しく取得します。
4.マグネシウムが豊富な食品を利用することを忘れないでください。例えば;クルミ、カボチャ、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、アーモンドは文字通りカルシウムの貯蔵庫です。
5.動物性タンパク質の消費を誇張しないでください。植物性タンパク質を利用することも非常に重要です。高タンパク質の食事はカルシウムの損失を増加させることを忘れないでください。
6.ビタミンの使用については医師に相談してください。K12、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのサプリメントを意識的に摂取すると、多くの効果が得られます。
7.運動（特にレジスタンス運動）を怠らないでください。歩きながら軽くて測定された体重のエクササイズを活用してください...
8.コラーゲンサポートを取得します。骨付き鍋、トロッタースープ、内臓などのコラーゲンが豊富な食品を活用してください...
9.塩を減らします。過剰な塩分は過剰なタンパク質のように影響を及ぼし、尿中のカルシウムの損失を増加させます。
10.喫煙を避けてください。コーヒー、お茶を減らします。カフェインが豊富なコーラ飲料は絶対に飲まないでください。
