健康的な食事はどうですか?

あなたのライフスタイルを整理することによってあなたの毎日の食事療法で注意を払うべきステップ:

•食事を整理します。

定期的に食事を抜かずに食べることで、新陳代謝の迅速な働きをサポートすることで体重管理が容易になり、毎日の栄養ニーズを満たすための多用途性が提供されます。このため、4〜6食の形でダイエットプランを作成するのが適切でしょう。

•食事に多様性を提供します。

食事にさまざまな食品グループを含めるようにしてください。たとえば、プレートを4葉のクローバー、4分の1のタンパク質源(肉、鶏肉、魚など)、4分の1の野菜グループ(蒸し野菜またはサラダ)、その他の部分を真の炭水化物に例えると、ソース(ブルグル、玄米、全粒穀物製品など)と、ヨーグルト、ケフィール、アイランなどの乳製品では、非常にバランスの取れたメインの食事ができます。

•適切なオイルを選択してください。

不飽和脂肪(特にオリーブオイル)が豊富な食事は、心血管疾患を発症するリスクを減らします。毎日の食事の飽和脂肪を制限します。脂肪の多い肉、全脂肪乳製品、クリーム、クリーム、トランス脂肪を含むパッケージ製品、ファーストフード、チップなどの好みは避けてください。揚げ物は使用しないでください。ナッツを利用しますが、油糧種子には高カロリーが含まれているため、適度に摂取してください。

•パルプの消費量を増やします。

野菜や果物、穀物、豆類、ナッツの4〜5サービングの毎日の消費は、平均25 gの繊維の必要量を満たすことにより、代謝と消化をサポートします。また、血糖値のバランスを維持し、コレステロールを下げるのにも効果的です。

• たくさん水を飲む。

体温バランスを制御し、消化と満腹感を確保し、新陳代謝を促進し、体内の多くの反応に参加するため、1日に少なくとも8〜10杯の水を飲むように注意してください。

•食事の時間に注意してください。

必ず朝食で一日を始め、就寝の2〜3時間前に食事をやめてください。

•スパイスを利用し、塩の消費を減らします。

唐辛子、クミン、ターメリック、黒胡椒、生姜などの香辛料を食事に使用すると、新陳代謝がわずかに増加し、新陳代謝をサポートします。しかし、塩分の過剰摂取は血圧を上昇させ、骨粗鬆症や腎臓への負担のリスクを高め、健康に悪影響を及ぼします。 1日あたり5〜6グラムに制限する必要があります。

•免疫力を高めるために、鉄、亜鉛、セレン、マグネシウムを含む食品をおろそかにしないでください。

赤身の肉、卵、緑の葉野菜、豆類、シリアル、乳製品、ナッツを活用してください。

•血中ビタミンDレベルを確認してください。

不足している場合は、必要な量のサプリメントを服用してください。太陽を利用し、魚、卵黄、乳製品などの資源を食事から無視しないでください。

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