私たちの一般的な健康のために、マグネシウムは健康なレベルで体内に存在する必要があります。このため、マグネシウムを含む食品/食品は定期的に摂取する必要があります。マグネシウムは主にシーフードや野菜に含まれています。
マグネシウム欠乏症が現れ始め、マグネシウムを含む食品が何であるか疑問に思い始めた場合は、以下の情報を注意深く読むことをお勧めします。
こちらがマグネシウムを含む食品です...
マグネシウムを含む食品のいくつか。
ほうれん草： ほうれん草100グラムには約79mgのマグネシウムが含まれています。ほうれん草は他のミネラル、特にマグネシウムとカルシウムが豊富です。
かぼちゃ： 種：100グラムのカボチャの種は毎日のマグネシウムの必要量の65％を満たします。ただし、同じ量のカボチャの種には446カロリーが含まれているため、慎重に摂取する必要があります。
魚（サバ）： 100グラムの魚には平均97mgのマグネシウムが含まれています。カルカンの14％とトゥナンの14％はカルシウムを含んでいます。
サヤインゲン： 100グラムの茹でたインゲンは、1日のマグネシウム必要量の5％を満たします。サヤインゲンは、チアミン、リボフラビン、カルシウム、鉄、カリウム、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、マンガンの非常に優れた供給源でもあります。
ご飯： 100グラムの米には平均44mgのマグネシウムが含まれています。さらに、ブルグルの15％には、カラブファイが13％、大麦が9％、オーツ麦が7％含まれています。
アボカド： 100グラムのアボカドには約29mgのマグネシウムが含まれています。
バナナ： 100グラムのバナナには27mgのマグネシウムが含まれています。
大豆： ビタミンK、チアミン、リボフラビン、鉄、リン、カリウム、銅を含む100グラムの大豆は、1日のマグネシウム必要量の70％を満たしています。
低脂肪乳： 100グラムのミルクには約19mgのマグネシウムが含まれています。さらに、マグネシウムやカルシウムミネラルの観点から、他の乳製品にも多く含まれています。
ごま： ゴマ大さじ1杯には31.6mgのマグネシウムが含まれており、これは1日のマグネシウム必要量の8％を満たしています。鉄分やカルシウムのミネラルも豊富なゴマの欠点は、カロリーが高いことです。
ドライフルーツ： 100グラムのドライフルーツには約68mgのマグネシウムが含まれています。プルーンの11％とブドウの7％にマグネシウムが含まれています。
黒豆： 100グラムのゆでた黒豆は、1日のマグネシウム必要量の17％を満たしています。黒豆は、タンパク質、チアミン、マンガン、リン、食物繊維、葉酸の優れた供給源でもあります。
ヒマワリの種： 一握りのヒマワリの種（28グラム）は、毎日のマグネシウムの必要量の9％を満たしています。欠点は、高カロリーと高脂肪が含まれていることです。
カシュー： 28グラムのカシューナッツは、1日のマグネシウム必要量の20％を満たしています。
ダークチョコレート： 100グラムのダークチョコレートには約327mgのマグネシウムが含まれています。
マグネシウムを含む他の食品
ディルグラス
キノア
黒カメ豆
ピーナッツバター
ペカン
レンズ豆
ナス
スイートポテト
押し麦
サトウキビ
オヒョウ
乾燥コリアンダー
クミン
スイカ
フェンネル
クローブ
エビ
芽キャベツ
トマト
アスパラガス
ココナッツ
どのような状況でマグネシウムの必要性が高まりますか？
マグネシウムの必要量は、妊娠中および授乳中に増加します。これらの期間に推奨される1日あたりのマグネシウム必要量は320〜350mgです。
