事実1： 薬物なし あなたはあなたのコレステロールと血圧を下げることができます。
ミートボールは、白いサンドイッチパンの2つのスライスの間にうまく配置されました。フライドポテト、コーラ、チョコレートアイスクリームのデザート！このような美味しいものは、少しの間気分が良くなります。しかし、それらを食べることはしばしば血圧とコレステロール値を上げることができます。専門家は、コレステロールと血圧を下げると心臓病を発症するリスクが大幅に減少すると言います。
ジャンクフードを避ける
Jill Fullerton-Smithは、彼の著書「The Facts About Foods」の中で、薬を服用しなくてもコレステロールと血圧を下げることができると主張しています。最古の祖先が養われました。私たちの古代の祖先は肉や魚を食べました。
彼らが食べた赤身の肉は赤身で、エネルギーとたんぱく質が豊富でした。彼らの食事のほとんどは、葉物野菜、若い樹液、そしてさまざまな果物、種子、ナッツで構成されていました。最初の人間の食事は、コレステロール値を低く保つことが知られている繊維が豊富でした。彼らの食品は、ジャンクフードに豊富に含まれる「トランス脂肪」ではなく、より健康的な不飽和脂肪が豊富でした。」
私たちのアーバーのように餌をやる
ボランティアの食事を試したい場合は、食事に次の変更を加えることを検討してください。
1.すべての色の果物と野菜を食べる：1日に少なくとも5サービングの新鮮な、冷凍または缶詰の果物と野菜を食べるか、ドライフルーツを選びます。
2.飽和脂肪の摂取量を減らす：脂肪の多い肉やソーセージ、ハードチーズ、全脂肪乳製品などの肉製品の摂取量を減らします。それらを脂肪の多い魚、赤身の肉、無塩のナッツ、適度に低脂肪の乳製品と交換してください。
3.オリーブオイルや菜種油など、不飽和脂肪が豊富なオイルを選択します。
4.パンやパスタ、玄米、全粒粉の朝食用シリアルなど、全粒粉から未精製の炭水化物を選択します。
5.塩分を減らす：調理中や食卓で塩分を加えることは避けてください。香りのよいハーブ、レモンジュース、にんにくを使って味わってください。ベーコン、チーズ、チップス、魚の燻製などの非常に塩辛い食べ物は避けてください。
進化ダイエットショッピングリストに載るべき3つの食品グループ：
1-果物と野菜:(表を参照）
2-ナッツ：無塩カシューナッツ、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ
3-魚：新鮮なサバ、新鮮なマス、新鮮な唯一の魚。
進化はどのように結論付けられましたか？
ジル・フラートン・スミスは彼の著書の中で、人々が「10日間で薬を与えずにコレステロールと血圧を下げる」という難しい目標をどのように達成したかを説明しています。実験の最初の部分では、食事は生の果物、野菜、ナッツのみで構成されていました。各被験者は毎日約5.5kgの食物を消費しました。最初の人間はこのように食べたと思います。第二部では、ボランティアは一日おきに調理された魚を食べることを許可されました。要するに、食事は塩分と飽和脂肪が少なく、食物繊維が豊富でした。食事中の飲酒は禁止されています。結果？わずか10日で、ボランティアはコレステロールを約4分の1、血圧を約10％削減しました。それで、私たちの10日間の遠い祖先のように食べることの効果は何でしたか？私たちのボランティアのそれぞれは、実験の結果、コレステロール値と血圧が大幅に低下したと述べました。このダイエットは減量ダイエットとして設計されていませんでしたが、各参加者は試験中に平均4.4ポンドを失いました。重要な点は、それぞれのウエストが平均5.5cm薄くなっていることです。
毎日18グラムの繊維
腸内には約1億個のバクテリアがいます。善玉菌を健康で幸せに保ち、「悪玉菌」よりも多くするのはあなたの仕事です。このため
あなたはより多くの繊維を食べるべきです。
繊維は腸内細菌叢を助けます
強く保ちます。リッチ
水溶性食物繊維源には、オーツ麦、ナッツ、エンドウ豆、マメ科植物が含まれます。
リンゴやブルーベリーなどの柔らかい果物
起こる。不溶性繊維の豊富な供給源は、全粒穀物食品、クスクス、ニンジン、キュウリ、ふすまです。ほとんどの果物と野菜には、実際には両方の種類の繊維が含まれています。
