運動の12の未知の利点

多くの人々は、心臓血管の健康を改善し、筋肉を構築し、筋肉を維持し、体調を整え、社交するためにジムに行きます。過去10年間の科学者による研究は、運動が脳機能を考えさせ、増加させたとしても、運動のより多くのプラスの効果を明らかにしました。年齢やフィットネスレベルに関係なく、運動に関する研究は、時間の経過とともに深刻な精神的利益をもたらすようです。また、運動は肉体的および精神的発達に寄与し、人間関係において一般的に健康で幸せな生活につながると判断されました。リクエスト スポーツインターナショナルインストラクターOktaySağnakの口からの運動のそれらの予期しない効果;

1.ストレスを軽減します。 オフィスで大変な一日を過ごしましたか?ジムで散歩や有酸素運動をしたり、人生の人々の生活を狭めたりしてください。選択はあなた次第です。運動の最も一般的な精神的利点の1つは、ストレスを和らげることです。ジムでの汗のトレーニングでさえ、身体的または精神的なストレスを管理するのに役立ちます。運動はまた、脳の真ん中にある化学物質であるノルエピネフリンの濃度を上げることによってストレスに反応します。精神的な緊張に対処する身体の能力を高めるか、身体を改善しながら精神的な緊張を取り除くかどうか。いずれにせよ、結果は同じです:win-win!

2.幸せな化学物質を増やす: 数キロのロッククライミングは難しいです。同様の効果を達成するためにジムがあなたのすぐ隣にあります。運動することで、エンドルフィンを放出し、幸福と熱意を得ることができます。研究によると、運動は臨床的うつ病でも症状を緩和できることが示されています。このため、うつ病や不安に苦しんでいる人にはジムをお勧めします。デューク大学の医学部で行われた研究により、場合によっては、運動が抗うつ薬と同じくらい効果的であることが明らかになったためです。

3.自信をつけるには: (トレッドミルに100万ドルあるように感じます)多くの基本的なレベルで、体力でさえ自尊心を高め、前向きな自己批判を発展させることができます。体重、身長、性別、年齢に関係なくできるジムでのエクササイズ、さらには自尊心さえも、すぐに自分の魅力と自尊心を高めることができます。

4.認知機能の低下を防ぎます。 不快だが痛みを伴う真実は、私たちが年をとるにつれて、私たちの脳が少しぼんやりするという事実です。老化やアルツハイマー病などの変性疾患の過程で、多くの重要な脳機能が失われ、頭が実際に収縮し、脳細胞が死にます。運動と健康的な食事はアルツハイマー病を「治す」ことはできませんが、病気の進行を遅らせ、健康をサポートするのに役立ちます。認知機能の低下は45歳以降に始まります。脳内の化学物質を増やし、脳をサポートし、変性を防ぐために、特に25歳から45歳の間の運動は非常に重要です。運動は脳内の化学物質を増強し、記憶と学習のための脳の重要な部分である海馬をサポートします。

5.不安を和らげる: 温かい泡風呂または20分のジョギング!不安発作でどちらがうまく機能しますか?この答えは驚きかもしれません。運動中および運動後に放出される高温で曇った化学物質は、不安障害の鎮静剤と​​して人々に有益です。オックスフォード大学ジャーナルに掲載された記事によると、中高強度の有酸素運動は不安神経症の感受性を低下させる可能性があります。興味深いことに、その多くの利点にもかかわらず、運動はカロリーを燃焼するための良い方法だと思います!

6.脳力の増加: マウスと男性を対象としたさまざまな研究により、有酸素運動が新しい脳細胞の形成を引き起こし、全体的な脳のパフォーマンスを向上させることが明らかになっています(Justin S. Rhodes、イリノイ大学)。それは、より良い決定を下し、よりよく考え、よりよく行い、よりよく学ぶのに役立ちます。

7.記憶を研ぎ澄ます: 定期的な身体活動は、記憶容量と新しいことを学ぶ能力を高めます。記憶と学習に関与する海馬細胞の産生が増加し始めます。運動ベースの頭脳は子供だけのものではありません。大人の間でも記憶力を高めることができます。イリノイ大学で実施された別の研究では、スプリントを実行する健康な成人の間で単語保持記憶が改善されることが示されました。

8.中毒を制御するのに役立ちます: 脳は、楽しむすべてのものにドーパミンを放出することによって、体に「化学的報酬」を与えます。運動、セクシュアリティ、アルコール、または特定の食品がこの分泌物を活性化します。残念ながら、一部の人々はドーパミン分泌を生成する物質に依存するようになります。だからこそ、運動は中毒を取り除くのに役立ちます。短い運動セッションは、麻薬やアルコール中毒者の気を散らす可能性があります。まず第一に、それは少なくとも短期的には彼らの欲求を減らすことができます。アルコールや他の中毒者は体のリズムに乱れを引き起こします。たとえば、アルコール依存症の睡眠時間は絡み合っています。運動はまた、乱れた体のリズム、言い換えれば体内時計を再調整するのに役立ちます。

9.睡眠の問題を修正します。 不眠症の人の中には、睡眠薬が適度な運動に相当する場合があります。マウントシナイメディカルセンターの睡眠障害センターで実施された研究では、就寝の5〜6時間前に行われたスポーツは体の中心温度を上昇させ、数時間後に体温が正常に戻ると、体は睡眠時間の兆候として。

10.より多くの仕事を得る: 刺激を受けていないと感じますか?解決策は歩いてすぐかもしれません。研究によると、定期的に運動するのに時間がかかる人は、より効率的で運動しない仲間よりも多くのエネルギーを持っています。忙しいスケジュールを昼間にジムに詰め込むことはできませんが、一部の専門家は、体の時間のために正午が理想的な時間であると述べています。

11.インスピレーションを高めます。 ほとんどの人は、熱いシャワーを浴びてハードなトレーニングをすることになります。しかし、運動後に色鉛筆で書いたり、絵やデザインを描いたりする必要があるかもしれません。ジムでのトレーニング中に心臓に血液を送り込むと、創造性が1〜2時間向上する可能性があるためです。インスピレーションのバーストが必要な場合は、運動することでワークアウト後のインスピレーションを強化できます。

12.他の人に刺激を与える: 有酸素運動の研究によると、ほとんどの人はトレーニング仲間と組み合わせるとパフォーマンスが向上します。実際、チームの一員であることは、それによってアスリートの許容度を高めるための強力なツールです。ジムの初心者でも、汗をかいても苦労しているとお互いに刺激を受け合うので、トレーニング仲間を見つけて、たくさんのアクションをしましょう!

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