脂肪を燃焼させるダイエッ​​ト

誰がすぐに体重を減らしたくないですか?また、夏が良くなり始めた昨今…短時間で減量したい場合は、代謝率を上げて短時間で脂肪燃焼を確保することができます。あなたが脂肪を燃やすためのダイエットプログラムを探しているなら、あなたは1週間で3キロを失う脂肪燃焼ダイエットプログラムを試すことができます。これは1週間で3キロを失う脂肪燃焼ダイエットプログラムです。

月曜

朝ごはん: 300mlのスキムミルクと小さじ1杯の蜂蜜... 45gのオーツ麦;リンゴジュース200ml。

照合: ブルーベリー、蜂蜜を加えた120grの低脂肪ヨーグルト..。

ランチ: 全粒粉パンと鶏のグリル(鶏の胸肉1枚)

スナック:スムージー-25 gのホエイプロテイン、80 gのラズベリー、80 gのブルーベリー、50gのブラックベリーと水。

晩ごはん: ブロッコリーの炒め物、きのこ、いんげん、ごま、油…マグロ120g。玄米70グラム。

照合: 250mlのスキムミルク。

1日合計:1,835カロリー、タンパク質136g、炭水化物229 g、脂肪33 g

火曜日

朝ごはん: スムージー-25gのホエイプロテイン、300mlのスキムミルク、100gのイチゴとバナナ。

照合: 低脂肪ヨーグルト120g、ブルーベリー、ハチミツ。

ランチ: 全粒粉パンにツナサンドイッチ。 200mlのスキムミルク。

照合: ミックスナッツ、レーズン、クランベリー。

晩ごはん: チキン、ベーコン、アボカドのサラダ100g。

照合: リンゴ1個と小さじ2杯の天然ピーナッツバター。

1日合計:1,802カロリー、タンパク質131g、炭水化物219g、脂肪37g

水曜日

朝ごはん: スムージー-25gのホエイプロテイン、300mlのスキムミルク、100gのイチゴとバナナ。

照合: 全粒粉トースト1枚にサバ90g。

ランチ: リンゴ1個;全粒粉パンチキンサラダサンドイッチ。

照合: バナナ1本。

晩ごはん: ほうれん草のフィレステーキ120gとトマトのグリル2個。

スナック: 100gの低脂肪カッテージチーズとパイナップル。

1日合計:1,821カロリー、タンパク質138g、炭水化物222g、脂肪35g

木曜日

朝ごはん: 全粒粉トースト2個に卵白4個。

照合: ヨーグルトのブルーベリー、一握りのオーツ麦、蜂蜜。

ランチ: 25gのホエイプロテイン、80gのラズベリー、80gのブルーベリー、50gのブラックベリーと水の混合物。 30gブラジルナッツ。

スナック: 100gの低脂肪カッテージチーズとパイナップル。

晩ごはん: マグロのニソワーズサラダ(マグロ100g、ミックスサラダの葉、トマト、赤唐辛子)

照合: 250mlのスキムミルク。

1日合計:1,835カロリー、タンパク質136g、炭水化物229 g、脂肪33 g

金曜日

朝ごはん: 300mlのスキムミルクと1つのティーハニーを含む45gのオーツ麦。

照合: バルサミコ酢で大根10個。

ランチ: ビートルートマグロ1缶;低脂肪ヨーグルト1杯。

スナック: スムージー、25 gのホエイプロテイン、80 gのラズベリー、80 gのブルーベリー、50gのブラックベリー。

晩ごはん: 120グラムのチキンケバブとバーベキュー、コショウ、70グラムの玄米。

照合: カッテージチーズ100g;葡萄。

1日合計:1,808カロリー、タンパク質133g、炭水化物219g、脂肪34g

土曜日

朝ごはん: 卵2個で作ったチーズオムレツ

スナック: スムージー:バナナをタンパク質25g、リンゴ1個、ブルーベリー50g、ブラックベリー50g、水と混ぜます。

ランチ: 全粒粉トーストの1スライスに90grのイワシ。

照合: 150gの生にんじんとフムス。

晩ごはん: サーモンのグリル100g、インゲン、アスパラガス、玄米70g。

照合: スキムミルク200ml。

1日合計:1,822カロリー、タンパク質135g、炭水化物221g、脂肪36g

市場

朝ごはん:全粒粉パン2個に卵白4個。グレープフルーツ1個。

スナック: スムージー、タンパク質25 g、スキムミルク300 ml、ブルーベリー50 g、ブラックベリー50 g、バナナを混ぜます。

ランチ: 全粒粉パンにマグロ、梨1個。

照合: ミックスナッツとフルーツバー。

晩ごはん: 120gのフィレステーキ、小さなジャガイモ1個、ほうれん草、グリルトマト1個。

照合: リンゴ1個と小さじ2杯の天然ピーナッツバター。

1日合計:1.840カロリー、タンパク質140gr、炭水化物228g、脂肪39g

注意: あなたが脂肪を燃やすために適用するこのダイエット計画はたった1週間です。ただし、脂肪を燃焼させるのに役立つこのダイエットプログラムを4週間繰り返すことができます。脂肪を燃焼し、1週間で3キロを失うのに役立つこのダイエットプログラムを4週間繰り返すのが退屈な場合は、脂肪を燃焼する他の好きな食べ物を使って自分でダイエットプログラムを計画することができます。サバの燻製が苦手な方はマグロを、大根が苦手な方はアーティチョークをお召し上がりください。

1週間で3キロを失う脂肪燃焼ダイエットプログラムを適用する際に考慮すべきことは何ですか?

1.水をたくさん飲む

飲料水は、多くの人にとって脂肪を燃焼させ、健康的な食事をとる上で重要な役割を果たします。 1日に2〜3リットルの水を消費すると、脂肪の輸送と脂肪の燃焼に役立ちます。これらとは別に、体の水の必要量を満たすことはあなたが気分を良くするのにも役立ちます。

2.でんぷん質の炭水化物摂取量を減らす

パスタ、パン、米などのでんぷん質の多い食品(特にオールインワン)を摂取すると、グリコーゲンの貯蔵とエネルギーに必要な量以上のものが体に供給され、残ったものはすべて脂肪として貯蔵されます。

3-低炭水化物野菜

ブロッコリー

カリフラワー

ほうれん草

トマト

観賞用キャベツ

芽キャベツ

キャベツ

スイスフダンソウ

レタス

キュウリ

これらの低炭水化物野菜であなたの皿を満たすことを恐れないでください。あなたは1日に20-50の正味の炭水化物を消費することなくこのリストを食べることができます。

主に肉と野菜をベースにした食事には、健康に必要なすべての繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。

週に3回ウェイトを持ち上げます

脂肪燃焼ダイエットプログラムを適用している間、運動する必要はありませんが、それはお勧めです。

あなたが速く脂肪を燃やすための最良の選択肢は、週に3-4回ジムに行くことです。ウォームアップを行い、体重を少し持ち上げます。あなたがジムに不慣れであるならば、いくつかの提案のためにトレーナーに相談してください。

ウェイトを持ち上げることで、多くのカロリーを燃焼し、代謝が遅くなるのを防ぎます。これにより、体重を減らして脂肪を燃焼しやすくなります。

緑茶を飲む

食事に少量の動物性タンパク質と植物性タンパク質を食べることで、ナッツ、アボカド、ココナッツオイル、野菜、サラダなどの健康的な脂肪を多く食べるほど、脂肪をより早く燃焼させることができます。

また、緑茶を飲むと脂肪を燃焼するのに役立ちます。

食物繊維を多く含む食品を摂取する

食物繊維を摂取することによる脂肪燃焼への影響は非常に高いです。繊維質の食品は代謝率を高め、脂肪燃焼を促進します。食物繊維とは何か疑問に思っている場合は、下のニュースリンクをクリックしてください。

あなたがあなたの食事療法に脂肪を燃やすのを助ける食品

クルミ

クルミの健康上の利点を示す無限の研究があります。それは、インスリンに対するあなたの体の感受性を高め、体重減少を促進するタンパク質、繊維、そして良い脂肪でいっぱいです。

同時に、強い骨を作るために、カルシウムにオメガ3脂肪酸を多く含むクルミを1日1握り食事に含めることができます。

ウーロン茶

ウーロン茶には、新陳代謝を促進することが証明されている抗酸化物質が豊富に含まれています。ウーロン茶にはカフェインも含まれており、体が脂肪組織から細胞組織を活性化するのを助けます。

梨はカロリーが最も少ない果物の1つです。同時に、梨は繊維の豊富な供給源です。それはあなたが長い間満腹にとどまるのを助けることによってあなたが体重を減らしそして脂肪を燃やすのを助けます。

1日にナシを1つ摂取すると、腸内の有益なバクテリアを繁殖させるのに役立ちます。

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